I samarbete med Lifesum, ange “PISCHA30” för er rabatt på premiumtjänsten.

♥

Nu lurade jag in er här 😉

Sorry men innan ni får receptet vill jag säga några ord.

Under semestern har vi ätit MASSOR av ALLT. Både grillat, restaurang, choklad i mängder, pizza i mängder & druckit läsk litervis. Och för min del märks det att jag går ur mina kostvanor i träningen. Det är där jag saknar att ha rutiner i kosten annars hade jag säkert kunnat äta italiensk pizza varje dag för satan va gott det är! Men det påverkar mig när jag inte äter den mat som ger mig energi & bensin till träningen. Jag känner mig inte lika kvick eller har samma power. Så nu är det tillbaka med fokus på att bli så stark som möjligt under detta år & till det behöver jag ha rediga rutiner.

Till min hjälp har jag i vanlig ordning Lifesum som hjälper mig att hålla koll på att jag äter tillräckligt. Vad jag ska äta har jag bra på koll själv men för er som känner er vilsna så ska jag komma med några tips:

♥ Följ matkonton på instagram som inspirerar er till rolig & näringsrik kost

♥ Använd appen Lifesum för att äta rätt mängd kalorier

♥ Spara era matlistor via tex Mathem för att lätt kunna beställa samma varor varje vecka

♥ Uppgradera er till premium i appen Lifesum för att ta del av massvis av recept

♥ Att räkna kalorier eller ha koll på de är ingen hets, det är ett vettigt sätt att se att man äter som man ska

Det jag tycker är viktigast att tänka på är att vara förberedd. Har man bra rutiner på när man ska laga sin mat & förbereda tex matlådor så är det inte jobbigt. Man kan tex ses med en kompis en söndag & laga lådor tillsammans vilket gör det hela mycket roligare. Och var sann mot dig själv vad som funkar bäst för dig. Om du känner för att ha en dag i veckan där du kliver ur ramarna så gör det. Läs på om kroppen & få mer kunskap om kost & vad det faktiskt gör för knoppen också.

Var smart & hitta kärleken till att laga mat, terapi på hög nivå! ♥

Det här receptet har jag fått från en av den bästa matinspratören ni kan hitta, enligt mig iaf !

—–> ZEINA <—–

Hit måste verkligen ALLA resa! Vilken fantastisk plats!

För att börja från början så bestämde vi Oss detta år för att ta med Duchess på semester. För mig handlar semester om att koppla av och göra det jag mår bra av för att verkligen koppla bort jobb & måsten på riktigt.

Engelberg blev den mest perfekta platsen för mig att få göra detta på. Faktiskt mycket mer än vad jag någonsin hade kunnat förvänta mig. Nu när jag är hemma & tittar tillbaka på alla bilder så fylls min kropp med värme & kärlek. Vilken magisk plats! Och bilderna kan inte ens berätta hälften av den vackra miljön vi har vandrat i. Jag sa det när vi lämnade Engelberg & jag säger det igen, detta är INTE den sista gången jag tar mig upp i det schweiziska bergen. Jag skulle byta ut Maldiverna & lyxresor för en sådan här resa alla dagar i veckan, det är något magiskt över dessa miljöer. Och för er hundägare, det är superhundvänligt!

Jag blev överraskad över hur välkomna vovvarna var & hur många som faktiskt knatade med sina hundar.

Även hotellet som vi bodde på hade lämnat ett litet kit med godis till Duchess & skålar,

 thats what i call service!  😉

Tänk bara på att man betalar för vovvarna på både hotell & liftar, och det handlar om några hundralappar så inga megapengar men så att man har med det i beräkningarna då det krävs en extra kassa för att hänga här i Schweiz. Jag skulle säga att det är något dyrare än i Sverige om jag utgår från Stockholm.

Jag tänker att jag ska skriva ett eget inlägg om just resan med hund men ville ändå nämna hur lätt det var att ha med Duchess på äventyren i Engelberg. Däremot behöver vi öva lite mer på hur långt vi ska gå per dag, det blev en lång första tur dag 1 så vovvarna var helt slut dag 2 med trötta tassar.

Tassalva & en kortare dag fick det bli dag 2 vilket alla kände var välbehövligt 😉

Jag vet inte hur ni känner men jag behövde ta hjälp för att planera denna resa så jag tog kontakt med Johanna på MySwitzerland. Hon hjälpte mig med allt från att hitta rätt boende till rekommendation om vart vi skulle vandra & i vilken stad vi skulle göra detta “stopp” på då vi var på resande fot (bil) genom Europa. Och för Oss blev Engelberg mer än perfekt. En mysig liten stad där sport & aktivitet hör till allas vardag. Det funkar lika fint att komma hit för att vandra lugna hikes med vovven som att åka downhill med mountainbike, springa trailruns eller klättra i berg. Engelberg är platsen för dig som vill hålla dig aktiv på dagarna & ta det lugnt på hotellets spa eller kanske chilla på någon mysig restaurang eller bar på kvällarna.

Väl på plats går allting väldigt smidigt, det är lätt att hitta information om vad man kan göra via Engelbergs turistbyrå —> HÄR! . Det som är värt att tänka på är att Schweiz inte är det billigaste landet så se till att ladda plånkan med guldmynt. Allting kostar men upplevelsen & minnena du får med dig kommer att vara värt varenda öre. För att få en tydligare prisbild av vad en sådan här resa kan kosta föreslår jag att ni kontaktar MySwitzerland & förklarar vad man vill få ut av er semester. För oss var det viktigaste att vi kunde ha med oss vovvarna på alla rutter vi gjorde de dagar vi var på plats & det var som sagt inga som helst problem, även restauranger välkomnar vovvar.

Så med kappsäcken full av fantastiska minnen härifrån så längtar jag redan tills jag ska få komma tillbaka hit. Kanske blir det en träningsresa till nästa år 🙂 Skulle ni vilja följa med i så fall?

Kika in på MySwitzerland & Engelberg.ch för mer information om vad man kan göra där.

Vi började med en kaffe. Eller jag med kaffe & grabbarna med birken 😉

Asså lajvet hörrni…lajvet!!

En välförtjänt birken på toppen med hemmalagad soppa. Aldrig har det smakat så gott haha!

Kossorna går fria längs hela vandringen. Det känns verkligen som på film!

Vovvarna älskade att få vandra här! Längtar så mycket tills vi åker igen!

Duchess har varit en pärla, helt orädd & älskade att åka lift & kika ut! <3 

Vi gjorde det! Ännu en dröm avklarad!

Danne med vovvarna. Alltså ser det inte ut som på film?!

Detta var dag 2 & Duchess var helt färdig plus lite ömma tassar. Så vi fick smörja & massera med

—> TASSALVA

Nu vill jag typ böla för att det är så lång tid tills jag får uppleva detta igen. Och då är min älskling ett år äldre men jag hoppas att hon håller sig frisk & stark för att vi ska kunna fortsätta fylla på vår minnesbank tillsammans. Jag vill att hon ska ha haft världens bästa liv när hon lämnar mig för hundhimlen <3

Hoppas att ni alla haft en helt fantastisk helg!

För er som hängt med mig på instastories vet ju att jag begav mig ner mot Öland & hotell Skansen tillsammans med My Martens. Vi hade vår första träningshelg tillsammans & det var så mycket träningsglädje! En riktig toppenhelg!

Jag tror verkligen att det kan vara ett av de bästa sätten för att hitta ny träningsinspiration på.

Äta god mat, träna & sova i sköna hotellsängar.

Så kan man, så tycker jag absolut att man ska satsa på en sådan!

Saker jag tar med mig på från helgen:

♥ Jag är lyckligt lottad som hittat ett jobb jag verkligen brinner för

♥ Öland! Vilken fantastisk plats, hit kommer jag gärna igen!

♥ My kan prata oavbrutet i 5tim, alltså hela bilresan ner till Öland, det är fan en bedrift!

♥ Trots jobb så fick jag så mycket kvalitetstid med min älskade Duchess som följde med på trippen

Hur har er helg varit? ♥

Vilken fantastisk ö detta är! Nu har jag verkligen bara sett en liten del men jag är redan kär!

Jag & My åkte tidigt från Stockholm imorse & kom fram till Öland där solen sken & vattnet glittrade, riktigt drömmigt! Så istället för att checka in direkt på hotellet så bestämde vi oss för att ta en promenad & se oss omkring. Det blev en kaffe vid hamnen & sen tog vi oss ner till  vattnet där Duchess fick svalka sig & vi satte oss ner med våra kaffe & bara njöt. Alltså min själ bara sjunger av lycka!

Jag älskar känslan av frihet & den kände jag här.

♥

Imorgon är det alltså dags för vår träningshelg & vi hoppas att det är ett taggat gäng som kommer!

Jag & Mysan testkörde lite redskap vi hittade vid utegymmet till vår stora glädje så det blir en del tuffa & utmanande pass för gänget i helgen 😉 Just how I like it #pischapiskar

Så hoppas att ni kommer att följa oss på stories & heja på alla deltagare.

Ett fantastiskt recept som jag hittade via foodforfools   <—– GRYMMA RECEPT!

Banan + gröt = Drömmig frukost!

Såhär gör du:

Ingredienser: (1 port)

1-1,5 dl havregryn

2-3 dl mandelmjölk eller vanlig

1 banan

Valnötter (toppade min med färska jordgubbar)

Salt

Kanel

Honung (jag körde agavesirap)

Kokosolja

Så här gör du:

1. Koka upp havregryn med mandelmjölken i en kastrull på medelhög värme, tillsätt en nypa salt.

2. Skiva bananen på mitten och lägg i dem i en stekpanna med en klick kokosolja och lite honung. Låt stekas på medelhög värme i några minuter på vardera sida tills den blir sådär härligt ”glansig” och mjuk. Ha på kanel på båda sidor mot slutet.

3. Servera gröten tillsammans med bananen, toppa med valnötter, kokoschips eller andra valfria tillbehör. Ringla gärna över lite extra honung.

Äntligen slår jag & Micke (min kollega från Biggest) ihop våra starka muskler & skapar vår alldeles egna hälsoturne!

Först ut kommer vi att besöka Körunda Hotell där vi kommer att spendera en hel helg med hälsa & träning som tema. För er som sett Oss på TV så kanske ni har fått er en bild av hur vi är som coacher & det är precis det vi vill leverera till Er UTANFÖR teven. Det blir utomhusträning oavsett väder,

vilket jag personligen hoppas kommer att vara riktigt lerigt & grisigt 🙂

Micke som ni vet är en mycket klok man & har många fina inspirerande & motiverande ord att dela vilket han gärna kommer att göra under sin föreläsning på KÖRUNDA.

Är ni taggade? Okej då ska ni bli ännu mer taggade när ni får se vad som ingår i denna helg…

I helgen ingår övernattning och hela programmet.

Lördag
10.00 Välkomstdrink (En Grön Jävel)
11.30 Utomhusträning Med Pischa & Micke
12.30 Lunch
14.00 Föreläsning Med Micke
15.30 Wörkout Med Pischa
16.30 Awö (Afterwörkout Med Proteinshake)
Relax & Vedeldad Bastu
19:30 Middag

Söndag
08.00 Morgonboost Med Pischa & Micke
09.00 Frukost
10.30 Boostsnack/Häng Med Micke & Pischa
12.00 Lunch & Utcheckning

Datum: 2-3/2 2019

För pris & bokning kika in >> HÄR <<

Den här bilden är för mig allt träning ger mig. Ren lycka.

Nytt år, nya löften.

Det är fint det här med löften & att man kan ge sig själv en chans att vända blad. Lämna sitt gamla jag bakom sig för att börja resan mot sitt nya. Men hur ska man egentligen lyckas & vilka redskap tycker jag personligen att man ska använda för att klara av sina mål.

I och med att man egentligen inte är en annan person än innan klockan slog 00.00 måste man också inse att det inte magiskt kommer att hända förändringar bara för att man tänker på det. Tankar måste bli kraft.

Skriv ner dina tankar! Och med det sagt vill jag att Ni börjar med att skriva ner era mål & vart ni står idag. Hur mycket tid har du att lägga på målet & lägg upp tiden för detta realistiskt. Var ärlig mot dig själv & våga vara “dålig” på det du slutligen ska lyckas med. Ingen som precis börjat med något är ett proffs från dag ett.

Skaffa dig hjälpmedel! Idag finns det gott om hjälpmedel genom våra telefoner. Och ett hjälpmedel som jag själv använder flitigt är appen >> LIFESUM <<. Genom Lifesum kan du tracka din kost efter dina önskemål. Den hjälper dig att hålla koll på att du druckit tillräckligt med vatten & att du äter som du ska kontra tiden du lägger på din träning. Innan jag utbildade mig & fick mer kunskap inom området var jag rätt vilsen i kosten. Jag följde vad jag läste på sociala medier & det slutade med att jag ofta smååt på kvällarna & att jag ibland inte hade kraften till att orka prestera tungt på träningspassen. Men idag med mer vetskap & den magiska kraften i att äta rätt råder jag ALLA att få mer koll på vad det stoppar i sig & när. Att gå hungrig är inget alternativ & det finns enligt mig ingen diet i världen som passar alla. DU måste äta efter dina behov & mål. Och det är där LIFESUM kan komma att spela en stor roll i din utveckling. Den är lätt att hantera & är rolig att använda. Dessutom får du tillgång till massor av recept via appen om du använder Premium versionen som jag varmt rekommenderar. Så har du torka på recept är du bara ett klick ifrån för att få vägledning till massor av goda & inspirerande recept.

Ta det lugnt! Var respektfull mot dig själv. Starta inte med en rivstart, börja hellre med färre timmar & lättare träning så att du hinner känna att du behärskar träningen innan du börjar lägga till mer timmar. Promenader & lågintesiv träning är perfekt att börja med!

Gör det inte till en grej! För att inte skrämma bort sig själv från ditt mål kan det vara bra att göra ditt nyårslöfte till något socialt. Prata med en kollega, kompis, syster eller kanske granne om någon vill spela badminton eller kanske simma några längder med dig någon gång i veckan. På så sätt lyckas du slå två flugor i en smäll & det blir något roligt att se fram emot då du får göra det med någon du tycker om.

Utgå alltid från dig själv! Många gånger läser jag eller får frågor om hur man kan göra om man inte har råd att kontakta en PT eller äga ett gymkort. Och om du trots rätt prioriteringar inte har råd så får du lägga upp planen utifrån det du kan & har. Är naturen din lekplats så är det så. Deppa inte ihop för det! Frisk luft är otroligt positivt för hälsan & fler borde utnyttja sin tid med att vara utomhus.

ALLA kan uppnå sina mål. Men se dina löften som något hållbart istället för kortsiktiga mål.

Jag tror på Dig. Lycka till!

Nu sitter jag här i mitt kök & fulgråter till alla fantastiska meddelanden & samtal jag fått/får från alla sedan igår kväll. Alltså vart börjar man? Jag känner att det enda rätta är att jag skriver från hjärtat & låter tangenterna bara gå under mina fingrar.

Det finns nog inget år som jag “behövt” det här priset mer. Detta år har varit turbulent & slitsamt på många sätt. Jag har jobbat från morgon till kväll i princip varje dag på ett eller annat sätt. Jag har tillsammans med min kollega öppnat upp två gym på loppet av 1år & det har varit ett schema fullsmetat av pt kunder, inspelning av Biggest Looser, bokskrivning, events & gruppträningar samtidigt som vi typ renoverat i TUSEN år. Lagom till att WörkOut the Studio började kännas klar satte vi igång projekt två vilket är vårt fina WörkOut the Center som öppnade 1 november. Allt detta är ju något jag jobbat & strävat efter. Jag har varit fullt medveten om att det kommer att krävas enormt mycket uppoffring & att jag får finna mig i det. Jag älskar det jag gör & de långa timmarna av arbete är inga problem för mig då jag vet att i slutändan somnar jag med ett stort leende om läpparna. Vilket jag gör varje kväll. Jag är tacksam! Tacksam för att jag har så fantastiska människor omkring mig, fantastiska kollegor som vi kunnat anställa & jobba med sida vid sida, mina vänner som alltid finns & stöttar, Biggest Loser gänget, våra underbara medlemmar på WörkOut & alla Ni som dagligen följer mig via mina sociala medier & skickar pepp & stöttning.

Detta år har verkligen inneburit så mycket glädje men också enormt mycket sorg & tyngd för mig. Jag förlorade min morbror för nästan exakt ett år  & min pappas hastiga bortgång i början på detta år. Jag gick igenom sorg som jag aldrig känt förut. Jag har känt mig lycklig samtidigt som det har gjort så otroligt ont. Jag har skrattat & gråtit. Känt mig stor & samtidigt så liten. Känt mig fylld samtidigt som jag känt mig tom. Och till råga på det kom käftsmäll efter käftsmäll på det privata planet. Och igår blev jag påmind om hur jag har klarat detta år med förståndet & hälsan i behåll, det finns SÅ mycket kärlek & omtanke omkring mig. Och det är precis det som gett mig all den styrka jag behövt för att ta mig igenom det här året.

Så tack till alla er som röstat & trott på mig. Det här priset betyder MER än ni förstår. Och ni har mitt ord på att jag ska fortsätta den här resan med huvudet högt & ryggen rak. Har jag inte blivit nedslagen ännu så blir det svårt att få en fullträff nu. Jag känner mig starkare än någonsin.

TACK FRÅN BOTTEN AV MITT HJÄRTA!

Jag vet inte hur många gånger jag har hört den här frasen…

“Åh det verkar så himla kul att träna hos dig men jag är så otränad så jag ska bara träna upp mig lite innan jag kommer…”

Känner ni igen den frasen från er själva eller någon ni känner? Om jag hade fått några spänn för varje gång någon sagt det till mig så hade jag kunnat klaffa ihop WörkOut och levt som en drottning på Maldiverna. Det som gör mest ont i mig när jag hör någon förklara sig på det sättet är att jag ser hur mycket de går miste om. Jag kan heller inte låta bli att tänka på om den här ursäkten används i andra sammanhang också. Alltså att man begränsar sig för att “skydda” sig från att misslyckas, bli besviken eller känna sig sämre. Men i ärlighetens namn så är det ju precis där du måste vara för att vilja & kunna utvecklas. Lära dig att bli bekväm i det obekväma. Om allt i livet är lätt & du aldrig utsätter dig för något som utmanar dig så kommer du att stå på precis samma ruta livet ut. Och inte bara det, du kommer att leva ett liv tittandes med beundrande ögon på alla de som gör det du faktiskt vill göra.

Det finns en start för alla. Alla har någon gång varit nybörjare. Att jämföra sina första timmar på gymmet med någon som har hundratals är som att köpa ElDorados oxpytt & förvänta sig en Biff Rydberg a la Riche. Med andra ord, du kommer att ge dig själv en besvikelse som heter duga. Men om vi ändrar Ditt mindset för en stund & laddar dig med massvis av positiva tankar om att du faktiskt ska ta dig iväg till ditt första träningspass, träffa andra likasinnade personer & ni ska under en timme svettas järnet gemensamt i samma rum. Oavsett vilka de andra är, har för mål eller hur många timmar de tränat. Ni är alla där av samma anledning. För er hälsa. Istället för att kolla dig själv i spegeln & tänka alla de negativa tankarna ska du se på dig själv, dra åt tofsen riktigt hårt, klappa dig själv på axeln & säga “NU kör vi!”.

Vad är det värsta som kan hända? Träningsvärk?

Då har du ju något att prata om med kollegorna i lunchrummet imorgon!

Eller kanske kommer du till och med att ha roligt? Känna dig stolt? Hitta saker som du behöver träna på & bli bättre i? Eller kanske upptäcker du att flåset inte var som när du sprang det där loppet i skolan 1994? No shit?! Om du inte gett dig själv chansen att bli bra på något eller bättre så hur ska det då kunnat magiskt dykt upp för dig nu.

Jag återgår ofta till att man ska vara realistisk. Realistisk till tiden man lagt ner till kravet man har på sig själv. Och sök djup inom dig vad som egentligen är så farligt med att inte orka springa lika fort som någon annan eller hoppa lika högt som han bredvid dig. So what?! Du har fått röra dig, din kropp kommer att tacka dig & med tiden kommer du ha förbättrat din hälsa med massvis av procent.

Gör dig själv en tjänst & ta fram ett papper & en penna. Skriv sedan ner två listor. Positivt & Negativt. Jag kan garantera dig att den positiva sidan kommer att vinna med hästlängder när det kommer till hälsa & träning. Det finns många gånger som jag själv varit så otroligt nervös innan jag ska gå in på ett träningspass. Det finns fler gånger än fingrar på mina händer som jag känt att jag velat vända i dörren men jag tvingar mig själv. Jag låter modet styra mig en stund & det finns inte en gång jag gått från träningen & ångrat mig. Det har varit långt ifrån kul många gånger men aldrig ånger. Och varje utmaning oavsett om den handlar om träning eller jobb  leder den dig närmare att våga utmana dig i andra saker också.

Så sluta städa innan städerskan kommer & packa istället väskan med träningskläder & boka in dig på det där crossfitpasset du velat prova så länge nu.

♥

Äntligen har jag haft lite tid över till att stanna upp, andas & reflektera över vad i helvete jag faktiskt åstadkommit. Jag tror att det är lätt hänt när man är en driven person att bara fortsätta tuta på. Att hela tiden åstadkomma saker man inte trodde var möjligt & att nå sina mål är en självklarhet. Det är inte något jag över en sekund funderar på längre, OM jag klarar saker utan NÄR & HUR. Men i dagarna har jag haft stunder där jag fått chansen att stanna upp & kolla mig bakom axeln. Mina WörkOuters som dagligen besöker vårt center påminner mig alltid om vart vi befann oss de allra första träningspassen med mig. Jag ser deras utveckling & vart de startade någonstans i sin resa, vilka personer de blivit med hjälp av träningen & mitt företag WörkOut.

Jag blir stolt! Stolt över mig själv att jag orkat & varit uthållig. Att jag insett mina brister vid rätt tid & varit ödmjuk till att det finns gränser för hur mycket en kan klara på egen hand.

Så idag efter ett givande samtal med min kollega sedan 1,5 år tillbaka pratade vi igenom hur utvecklingskurvan har sett ut. Och det är helt fantastiskt att se hur vi två helt olika människor med helt olika kvalitéer och bakgrunder har under dessa månader blivit så sammansvetsade & öppnat upp vårt andra place på så kort tid. Och tro mig, det har funnits stunder där vi clinchat, tyckt väldigt olika, hanterat saker på helt olika sätt MEN vi är 100% enade när det handlar om WÖRKOUT´s bästa & våra kunder vilket hela tiden har drivit oss framåt även om vägen dit har varit en rocky road.

Många gånger när jag träffar folk får jag ofta höra “Hur duktig jag är…” Absolut. Visst är jag det men det har krävt enormt mycket mer än att jag är duktig. När det handlar om att nå sina mål måste du vara uthållig. Du får inte vika dig oavsett hur tuffa perioder det än handlar om. Vad som än händer i ditt privatliv får det inte påverka ditt fokus. Det är livets prövningar & det är det som kommer att skilja dig från mängden om du kommer lyckas eller inte. Låter du dig ätas upp av det som händer omkring dig kommer resan mot ditt mål bara att bli längre & längre bort då besvikelsen av ditt “misslyckande” kommer sänka ditt självförtroende i att du faktiskt kan nå dit du vill. Ett mål är inte bara ett mål. Det är en resa i ditt inre där du på vägen dit kommer att lära dig enormt mycket om dig själv. För mig har den resan betytt mycket i min personliga utveckling. Framför allt för att jag lärt mig så otroligt mycket om mina olika sidor. Vad jag behöver jobba mer på & vad jag är stark i. Jag har lärt mig att om jag vill nå dit jag vill måste jag bli medveten om vad som kommer att krävas från mig & vilka saker jag behöver offra längs vägen. Ärligheten mot mig själv är därför otroligt viktig eftersom jag många gånger har fått väga om tiden & kraften jag har att lägga på mitt mål kommer att vara realistisk till det jag faktiskt har möjlighet till. Jag har inte tid att hitta på ursäkter eller bedriva saker som tar energi från mig, då kommer jag aldrig att komma fram.

Det här tänket har tagit otroligt lång tid för mig att acceptera & leva efter eftersom jag är en person som vill vara snäll & säga ja till allt. Kan jag inte det har jag tidigare haft ångest & känt mig dum. Tills jag insåg & vägde problemet med mitt mål. Vad väger mer? Och jag gjorde mina val därefter. Jag har förlorat en del längs vägen men vunnit ännu mer. Och när det kommer till relationer med vänner, familj & partner så har jag de allra bästa vid mina sida idag. De som velat höra hur jag tänker & stöttat mina beslut finns för alltid under mina vingar. Och det är så jag ser det. Simple as that, eller?

“Igår smidde jag tusentals planer, idag gjorde jag precis som vanligt”