Okategorierat

En skivstång – oändlighet med övningar

img_4992

Äntligen kan jag säga att jag utfört mitt första pass för 2017, puew! Som jag mådde bra när jag klev in på gymmet. Min kropp & knopp mår bäst av rörelse men den här sjukan höll mig begränsad längre än vad jag nånsin kan minnas. Hoppas att jag håller mig helt frisk nu 😉

Men så, hur ska man tänka efter att man varit sjuk? Det är lätt att tagga till för hårt då man suktat länge efter att få träna & svettas men att kasta sig in i ett pass där man utmanar konditionen för hårt kan sluta med att du blir sjuk lika snabbt. Det viktigaste efter att man varit sängliggandes är att man får igång rörelse i kroppen. Uppvärmningen får alltså gärna vara mycket längre än vad du brukar göra. Värm upp med pinne, egna kroppen & stretcha ut & sträck ut kroppen ordentligt. Rulla gärna på foamroller. Sedan är det dags för själva träningen. Få in precis hela kroppens muskler. Du vill väcka kroppen & sakta förbereda den för att den ska börja utmanas igen. Kör inte för tungt & pressa dig inte i exakta rep eller set om kroppen säger ifrån. Ta ordentligt med vila emellan seten så att hjärtat hinner varva ner lite. Om något gör ont, snurrar eller du känner dig plötsligt svag ska du avsluta direkt då är du inte redo. Lyssna på kroppen vad den säger till dig. Gå inte tillbaka där du slutade utan du får köra mjukstart de första veckorna tills du börjar känna dig stark igen.

Saker som kan hända om man börjar träna för tidigt är bland annat hjärtmuskelinflammation. Och då är man borta väldigt länge från träningen. När jag tränade thaiboxning var det en kompis som fick det & det tog honom lååååång tid att kunna köra igen. Så det är absolut inte värt. Om man känner sig så pass frisk att man ändå kan träna tycker jag att man satsar på teknikträning som ofta annars blir åsidosatt eller som jag visar på videon. Fullkroppsträning med låg intensitet, lång vila & lätta vikter.

Stort lycka till!


Annons

Recept & mat.

Bananapancakes & FÖRSTA TRÄNINGEN!!

Åh nu liksom studsar jag här hemma! Har sovit ut, typiskt söndag…älskart! Gått ut med lille Dee, lagat himmelska bananpannkakor som Ni kan se receptet på lite längre ner & nu ska jag bara smälta det goda & bege mig till gymmet för mitt första träningspass detta år, alltså jag är så LYCKLIG!

Jag har alltså varit riktigt dålig i två veckor. Så pass att jag klarat dagen för att sedan bara behöva sova och vila mig inför nästa. Har inte haft ont i halsen på någon vecka men istället har jag känt mig megaförkyld så jag har väntat ut tills idag. Och det ska bli så underbart!

Vad jag ska träna kommer upp senare idag 🙂 Och då kommer jag också skriva lite om vad man ska tänka på när man ska komma igång med träningen efter förkylning eller flunsan.

Puss & Kram fina Ni, hoppas att Er Söndag blir underbar! ♥

Recept bananpannkakor:

3 ägg

1 liten burk keso

2 bananer

3 dl havregryn

1 tsk  ekologisk vaniljpulver

1 kryddmått salt

Rene Voltaires kokosolja för stek

Kör ihop alla ingredienser med en stavmixer & stek på medelvärme. Se gärna till att ”smeten” nästan är tjock & inte rinnig då blir det lättare att steka & vända runt på. 

Jag serverade våra med kiwi, hallon, keso & ringlade Rene Voltaires agavesirap över. 

Riktigt stabil frulle! 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA


Annons

Okategorierat

Snabb & god middag

Jag är ett fan som ni vet av snabba lösningar till middagar. Framför allt när jag haft långa dagar som dragit ut på tiden & man bara vill hem snabbt & få i sig mat, då kan jag rekommendera vietnamesiska vårrullar. Är inget proffs ännu på att rulla de så ni får bilder på orullade sådana. Men det är så lätt. Köp det ni önskar att ha i, jag hade tex morot, mango, gurka, paprika, koriander & kyckling. Du väljer dina ingredienser rullar ihop dom i blött rispapper & doppar i lite soya, voila! Jag gjorde även en dip på Srirachasås & lite mayo. Lätt gott & fräscht!

Finns inga regler för vad du kan ha i, bara ta det du gillar, rulla & njut.

Ett perfekt mål för sena kvällar när man inte vill lägga sig med för tung mage.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA


Annons

Okategorierat

WÖRKOUT ”THE FRESH START”

Äntligen är jag tillbaka med mina energiknippen! Första gruppen för i år & det var verkligen en riktig megastart för gänget. Många trötta kroppar idag kan jag tänka mig. Den här veckan har handlat om hela kroppen & det kommer vi att fortsätta med även nästa vecka. Vi jobbar alltid funktionellt på WörkOut och involverar alla delar men ibland har vi lite extra fokus på över eller under kropp. Men första veckorna vill jag att deras kroppar vaknar till liv efter julledigheten med massa mys i soffan i position liggande.

Är nästan avis på passen de fått köra. Och älskar att oavsett vem man är, hur mycket man tränat innan så kör alla sitt allra bästa. Love it! ♥

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA


Annons

Okategorierat

Marklyft i alla dess vackra kreationer

Inget nytt på fronten om min obefintliga träning just nu men det är bara att härda ut. Att skynda kroppen till att träna efter att man varit såhär sjuk är bara galet, har man otur åker man på något riktigt allvarligt. Så jag får snällt vänta ut denna vecka också men sedan borde jag vara tillbaka 😉

Det positiva i det hela är ju att jag iaf har energin att visa Er lite övningar. Så har ni missat den på instagram så kommer videon upp även här.

Det är ett komplex av olika marklyft & om ni tycker att tekniken sitter bra kör in alla annars väljer ni ut de som ni anser att ni klarar av. Det ska inte kännas dominant i ländryggen eller att man ”krampar” där då ska ni nog backa bandet lite grann. Däremot kommer det att kännas högt upp på rumpan & lågt ner i ryggen och det är helt OK!  ”Rumplyftet” som jag kallar det är det du då känner.

 

Värm upp ordentligt med tex rodd & bana in övningarna med pinne. Börja med att ha två stänger till hands. Den ena ska ha vikter på båda sidorna & den andra endast på en sida. Du ska göra 5 repetitioner på varje övning och även på varje ben innan man byter om övningen är en enbensövning. Släpp inte stången emellan de två första övningarna utan skifta direkt över till nästa övning sedan byter du stång med så kort vila som möjligt. I princip att du kliver över & tar stången. När man gjort alla övningarna x5 har du alltså gjort EN rond. Vila 2 minuter. Och kör nästa set precis likadant men du kommer att göra den TVÅ ronder. Sedan vilar du 2 minuter igen. Fortsätt öka med ronder tills du är uppe i FEM ronder totalt. Lycka till! ♥


Annons

Okategorierat

Dag 10…

Det är alltså dag 10 som jag inte har fått röra en enda muskel som jag vill. Jag har nu varit sjuk i över en vecka & då snackar vi alltså inte lite förkyld så man vet att det går över om någon dag eller två utan riktigt jäkla megasjuk. Penicillinkuren som jag fick gav mig också biverkningar vilket jag aldrig någonsin fått så jag mådde konstant illa här i några dagar också…suck. Men jag får sluta gnälla här nu, okej kanske bara en sista dag & snart kanske jag kan börja boosta Er med massa positivt för det kommande året istället 😉

Och då kommer såklart träningsvideos & tips på rullande band precis som vanligt men just nu får ni ha lite överseende med mig & bloggen. Har inte fallit ur några spår ännu med kosten iaf & det har blivit mycket grönt & soppa. Hoppas på att BF ska laga något riktigt gott till mig nu när aptiten börjar komma tillbaka!

Kycklingsoppa med massa grönsaker. Superlätt att göra! 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

  OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Lilla Duchess tar väl hand om mig min semisjuka vän.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA


Annons

Okategorierat

SHARE YOUR STRENGTH – PRATHAM EVENT

Guys, hoppas att ni vill vara med på denna kväll som inte bara kommer handla om kul träning men också om riktigt viktiga ändamål!

Volontärorganisationen Pratham Sweden och hajpade hinderbaneanläggningen Extremfabriken presenterar stolt:

SHARE YOUR STRENGTH – CHARITY WORKOUT BASH

Efter förra årets lyckade upplaga där deltagare i olika åldrar och nivå helhjärtat delade sin styrka och energi, är det nu dags för en ännu mer fullspäckad och glädjefylld träningsfest! En galet kul, svettig och aktiv kväll som anordnas till förmån för barn i Indiens slumområden.

Inte nog med att du får testa flertalet unika träningspass, äta god hälsosam mat och dryck samt lyssna på riktig bra musik – genom biljettintäkterna bidrar du dessutom direkt till årets donationsändamål ”The Education Sponsorship Program” i Musahar, Indien. Det är ett program som syftar till att få ett slut på barnarbete och i stället föra barnen till skolbänken. Läs- och skrivkunnigheten bland flickor i området är 0,09% och vi har som mål att öka andelen genom att säkra undervisningen och se till att fler flickor och pojkar får kvalitativa och pedagogiska skolböcker.

Årets träningsfest kommer att hållas vid Sveriges största
ninja warrior lounge med Sveriges längst sammanhängande inomhushinderbana: på Extremfabriken, www.extremfabriken.se, som med sina fantastiska 900 kvadratmeter möjliggör ett antal olika träningsstationer för både nybörjaren och träningsentusiasten.

Dörrarna öppnas 18.00 och vi håller öppet hela kvällen lång! Du ges alltså en unik chans att bidra till välgörenhet, träffa kända träningsprofiler, äta gott och testa flera olika aktiviteter:

– Hinderbana med asgrymma Extremfabriken
– Taekwondo med supercoola Ptbilen och Framtidsfys
– WörkOut-pass med MIG 😉
– Mingel med Studio Dancing Queen där ni får lära er några pole dance trick från de otroligt duktiga instruktörerna på plats!

…vi har även bjudit in flertalet erfarna och spännande träningsprofiler som ni har möjlighet att mingla med för att lära er mer om t ex funktionell träning och yoga.

Vilka är Pratham?
Pratham Sweden är en svensk organisation med 90-konto (www.insamlingskontroll.se) och dotterorganisation till Indiens största utbildningsorienterade NGO Pratham, som verkar för alla barns rätt till kvalitativ skolgång, med program hela vägen upp till arbetslivet. Pratham utvärderar med hjälp av dotterorganisationen ASER utbildningsnivåer bland barnen, liksom behov och brister i Indiens skolsystem runtom hela landet, för att kunna skräddarsy nya program och förbättra existerande. Bara under 2015-2016 förbättrade 5,7 miljoner barn sina kunskaper i skolan tack vare Pratham.

Det är oerhört viktigt för de att vara transparenta i deras arbete och de kommer därför att förse alla våra deltagare och sponsorer med en uppföljning av eventet: intäkter, konkret donationsutfall i Musahar, rapport över barnens kompetensutveckling samt rapport om vart just Din donation har gått.

PRIS: 350 kronor (ordinarie) eller 280 kronor om du är student. Detta inkluderar inträde, samtliga träningspass, mat och dryck. Som en generös bonus bjuder Extremfabriken på ett extra inträde att nyttja nästa gång du vill hinderbaneträna.

Det finns även möjlighet att runda upp till valfritt belopp om du vill vara med och bidra med ännu mer till vårt arbete för de utsatta barnen i Indien.

BETALNING sker via Swish direkt till vårt 90-konto: 123 240 4630. Märk din betalning med namn och mailadress. Ett bekräftelsemail skickas sen till dig senast en vecka efter mottagen betalning.

Läs mer på: www.prathamsweden.org

Har du några frågor eller funderingar? Vill du eller ditt företag sponsra eventet?

Kontakt:  info@prathamsweden.org

Förra året blev superlyckad så hoppas att ni är ännu fler som vill vara med!

Det kommer verkligen att bli en toppenkväll ♥

15178937_1153347324751154_4346005305691984161_n


Annons

Okategorierat

Hej från sjukstugan.

Alltså jesu Amalia vilken jäkla sjukdom jag går igenom. Trodde att jag skulle kanske få lite ont i halsen på sin höjd & vara dålig några dagar men jag har varit knockad, out, arrividerci, sängliggandes så att jag jag nästan fått liggsår. Såhär sjuk har jag inte varit sedan jag var typ 15 år. Feber brukar jag heller inte få & nu har jag maxat graderna på kroppen så att det liksom runnit om mig… man känner sig liksom sådär superfräsch, riktig Victoria Secret över mig just nu. Men för att se ljuset i tunneln så börjar jag faktiskt att må liiite bättre. Jag har tagit mig ut en liten sväng idag & rastat Duchess som har varit semisjuk med mig. Hon har inte velat gå ut utan legat ihopkrupen bredvid mig & bara gosat. Det är det bästa med de små djuren, dom känner när man är svag & deras kärlek & närhet gör så mycket för en. Det var inte så jag ville börja mitt 2017 men nu får man hoppas att jag blivit sjuk för hela året, för det här var det absolut värsta på länge. Hej så länge.

fullsizerender-2

Ingen bosskänsla här just nu men man får ju göra sig påmind iaf 😉

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Och inte flippa ur med matvanorna heller. Havregrynsgröt med äpple, mumma!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA


Annons

Okategorierat

Fucka inte ur för att du är sjuk

garlic-ginger-300x225

citrus-fruits

Nu är det någon form av förkylningsepidemi som dragit över denna stad. Självklart åkte jag på den kakan jag med. Min lilla Marjorie var supersjuk i Bryssel & jag klarade mig fint över helgen men efter festligheterna på nyår var kroppen svag & jag smaskade i mig halsontet som om det vore en belgisk våffla. Ingen feber & allmänt pigg men halsen gör att just denna vecka får träningen vila på hyllan. Inte så jag ville kicka igång träningsåret direkt men skönt att det är mjukstart med jobb så jag inte behöver avboka taggade klienter som är redo att sätta igång året på bästa sätt 😉

Men så, varför ska man behöva fucka ur helt när man blivit sjuk. Helt plötsligt blir man ömkande mot sig själv & börjar ”unna” sig det ena med det tredje. Orken till att laga mat finns kanske inte & det blir en snabbringning till pizzerian & kanske en liten läsk på det. Många serier & filmer betas av i feberyran & då är det ju såklart nödvändigt med lite godis eller glass. Eller kanske de där kakorna man alltid fick när man va sjuk som liten av mamma när man va dålig. Men stopp! Din kropp kommer definitivt inte bli friskare av allt det där usla. Det du behöver när du sjuknat in är sömn & vatten till att börja med! Många stannar hemma en dag för att sedan gå lite halvkrassliga till jobbet för att man inte är tillräckligt sjuk för sängliggandes men då hinner kroppen aldrig jobba klart med det den faktiskt behöver & det är att repa kroppen & återhämta den från sjukan. Så stanna hemma & bara VILA! Det är helt GREIT! Även den dagen du börjar känna dig ”liiiite” bättre…

Och nu kommer vi till maten. Köp hellre en broccoli & en en potät,  koka istället upp en soppa du kan slurpla i dig dagarna som är värst tills du orkar laga mat igen. Eller om du har matlådor i frysen. Ät dom. Du kommer inte att känna dig varken piggare eller lyckligare för att du slänger i dig energifattig mat framför allt inte under dina sjuka dagar.

Och absolut mår vi bättre av lite glass när vi har ont i halsen men att det skulle vara bra för Oss är nog ett litet påhitt. Det som är med glassen är att den kyler ner & det känns lite bättre i halsen när vi har ont men att fryst grädde & socker med chokladbitar helt plötsligt skulle vara någon magisk halsmedicin kan jag inte se.

Varför jag ens tar upp detta är inte för att hetsa Er mot att man inte ska få äta det man vill, absolut inte! Jag äter själv gärna choklad & glass mitt i veckan om jag känner för det men jag har kunnat se ett mönster hos flera personer jag möter där träningen fått vila i 2-3 veckor pga av förkylning & då har man liksom kollapsat hela systemet man så fint byggt upp innan. Så absolut, en pizza eller en karta Marabou har ju kanske inte skadat någon men falera inte hela kostcirkeln för att Tant Basilikus hälsat på.

Det ÄR förkylnings & influensatider så gradera Er hemma med att ha ”akutmat” som ni bara kan dra fram när nöden kallar. Annars kommer ju den maten även funka fin fint som matlådor till resten av årets dagar om man lyckas klara sig undan sjukstugan.

Alla fina antioxidanter & inflammatiosdämpande naturliga råvaror såsom citron, blåbär, acai, gurkmeja, röd paprika, ingefära och så vidare är ju såklart kanon & gärna året om så fortsätt gärna bomba vidare med det även när du är sjuker.

Och skippa alla piller så långt det går.

SÖMN, VILA, BRA MAT & VATTEN det magiska receptet. Framför allt i dessa mörka tider.

Krya Er & massvis med kärlek!

rx-fnm_050111-wn-dinners-027_s4x3-jpg-rend-snigalleryslide


Annons

Okategorierat

Vår helg i Bryssel – BILDBOMB

I slutet på förra veckan begav jag, BF & två av våra närmsta vänner Oss till Bryssel för att fira in det nya året. Vi ville göra något annorlunda & åka någonstans vi aldrig varit så efter en liten googlesökning blev det Bryssel. Vi hann med en hel del, såg den vackra staden & alla monument, höll på att frysa ihjäl, åt massa musslor, myste runt på julmarknad & var livrädda på nattklubben vi firade in det nya året på där typ ALLT hände. Och nu har vi ännu ett resmål avbockat. En underbar resa & vårt intresse för det franska språket växte massor under helgen då till vår stora förvåning pratades det i princip bara franska i Bryssel.

Marjorie & Niklas

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Vi hamnade på den peruanska restaurangen KING KONG. Mums!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Himla vacker stad med gamla byggander.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kallt som tusan var det.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Min BF & Niklas

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Belgien är kända för sin choklad så självklart svängde vi inom en choklad ”fabrik”.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Förutom musslor är våfflor belgarnas favorit. Visste ni att rätten Moules Frites kommer från Belgien?

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

De hade satsat så mycket på julpynt i hela staden. Så himla vackert.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mysig marknad med massa stånd där man kunde köpa mat & dryck.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

En frusen vovve i husses armar.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Älsklingen fick sig en spetsad varm choklad.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Och sedan visade Niklas belgiske vän hur man äter sniglar…

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Drömgott!!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Snyggingar på nyår.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

fullsizerender

 Happy New year på Er!  #fakefur
img_4829


Annons

Annons