Okategorierat

“Men du är ju på semester varför tränar du?”

Hur många gånger har Ni fått den frågan? Ibland tror jag att vi som gillar att träna är lika provocerande som när man tycker olika inom politk eller religion. Det verkar som att när jag åker på semester så förväntas jag ligga platt på en solstol & göra så lite som möjligt. Så nu tänkte jag förklara hur jag tänker kring ämnet, Att träna på semestern. De senaste åren har jag gjort medvetna val genom att välja hotell & resmål där det finns möjlighet att träna på. Detta för att jag helt enkelt uppskattar den tiden på dagen mest av allt egentligen. Hemma finns det många gånger som man kämpar med att komma till träningen i tid, man klämmer in & stressar & ibland kan träningen nästan upplevas som ett måste fast att jag älskar det. Såklart har allt blivit mycket lättare sedan jag öppnade min egen studio & tiden för träningen är lättare att få in, men det betyder inte att jag många gånger får kasta i mig maten efter träningen för att hinna duscha & se anständig ut till nästa pt kund som kommer. Just därför passar jag på när jag är helt ledig att kliva upp med solen & möta dagen med lite endorfiner. Man är ju aldrig så hungrig som efter ett träningspass vilket i alla fall i mitt fall gör att jag verkligen njuter lite extra av en lång & mysig frukost, gärna från hotellets buffé med utsikt över havet med en ljuvlig bris & solens första strålar som värmer en på huden. Det är också en stund på dagen där jag kan zona ut helt & vara i min egen dimension utan tankar som slår sin in utifrån. Om jag inte tränar själv möter man ju morgonen med andra likasinnade själar som uppskattar precis samma sak som en själv så det blir mycket energi som pumpas in.

För mig finns det inget bättre sätt att börja dagen på & därför kommer jag fortsätta att träna på min semester oavsett hur provocerande det är. Det betyder inte att jag kommer att kommentera de som ligger & lapar sol som ett maraton vid poolen med en drink i handen att de borde träna mer istället för att ligga & “bara” sola. Alla gör aktiva val med hur de vill tillbringa sin lediga tid & hur de hittar energi & kvalité på sin semester. Jag lägger mig inte i andras så varför är träning så provocerande?

Berätta för mig hur ni tänker? Är ni med om det ofta? Hur ser er semester ut?



Okategorierat

Thailand för mig är som balsam för själen.

Thailand för mig är en speciell plats för mig. Även om jag vill upptäck andra platser i världen & som jag önskar att få besöka en dag kommer jag gärna tillbaka till Thailand någon gång om året för att fylla på med den energi & harmoni som jag hittar här. Anledningen till denna visit är en kombo av arbete & semester. Jag valde att komma hit någon vecka tidigare innan vårt träningsgäng från GoActive kommer hit för att svettas & träna i värmen. Och på bara några dagar känner jag mig redan mycket klarare i huvudet, starkare & piggare i kroppen & sover som en hjälte på nätterna. Förutom min BF är även Madde & Danne med . Madde kommer assistera mig på träningsresan & det är underbart skämt att ha någon vän med som älskar att träna lika mycket som en själv. Efter dödsyogan som jag nämnt i tidigare inlägg bestämde jag mig för att göra revansch på det planet & hoppa på hästen igen så jag hittade ett supermysigt yoga place en kort moppetur bort från Oss här i Kata där vi tillbringat alla mornar tillsammans. Det har varit en fantastisk start på dagen & är precis vad min kropp behöver. Imorgon flyttar vi vidare till Chalong & börjar förbereda inför den kommande träningsveckan som kommer att vara full fart med allt från thaiboxning, yoga, crosstraining & styrketräning med mig & Madde, kant wait! 

Yogan vi börjar mornarna på heter Be Love yoga & ni hittar hit genom länken —> YOGA!



Okategorierat

Musik när man tränar är som bensin på elden.

Gillar ni musik när ni tränar? Vilken musik peppar er mest? För mig behöver det inte vara mina absoluta favoritlåtar utan det kan vara musik som bara får mitt blod att pumpa lite extra. Låter som har en skön bas & ett tryck som ger mig den där lilla extra kraften för att orka sista “reppen” eller sista biten på passet. På min instagram får jag ofta frågan vilka låtar jag spelar så därför tänkte jag dela med mig av min senaste spellista som jag skapat på Spotify. För tillfället är det den som rullar när jag kör mina WörkOuts eller när jag tränar själv. Klickar ni er vidare på bilden så kommer ni till listan, hoppas att den kan peppa Er



Okategorierat

Dödsyoga i värme…att vilja avbryta ett pass!

Efter långa flygresor har jag alltid velat röra på mig det första jag gör när jag vaknar & då vi landade sent i Fredags valde jag att stiga upp i ottan för att besöka närmsta yogaställe & verkligen få stretcha ut kroppen & väcka liv i den. Madde rekommenderade mig ett Hot Yoga place som låg inte alls långt ifrån vårt hotell så jag studsade gladeligen dit. Rummet var varmt…väldigt varmt. Varmt på ett sådant sätt att man känner att rummet liksom kryper på en, men nu var jag där & jag gjorde en snabb inspektion över vilka jag hade runt omkring mig i rummet & det var allt från unga tjejer till män i pensionärsålder, mitt “kan de kan jag”-tänk tog över osäkerheten att jag kanske just denna dag tagit mig vatten över huvudet & rätt som det var gjorde jag både hunden, skorpionen & hans faster i drypande värme. Och för en stund var det verkligen härligt…tills minuterna passerade över en timme & jag började känna att energin var väldigt låg. Utan frukost eller särskilt mycket vatten i kroppen efter en uttorkande flygresa dog energin lika snabbt som en soppatorsk. Det är första gången jag ville avbryta ett pass och bara springa ut för att kippa efter luft. Det var det enda jag ville ha…luft & något iskallt rinnande över mig. Men jag kämpade mig igenom genom att hitta tillbaka till andningen & “gå in i min egen kropp” , jag tog kontroll över den lilla paniken jag kände & tillslut var det dags för relax & de 90 minutrarna av dödsyoga var avklarade.

Hett tips till en själv! Välj en lugnare yoga med mycket andning & stretch som första pass.

Den här kokosnöten satt som ett smäck efter passet. Naturens egna resorb.



Okategorierat

“Snyggträning” …nej tack!

En sak som jag tänkt på länge nu, alltså vi pratar typ asasuperlänge är det här med varför jag tränar eller rättare sagt vad triggar igång min träningspuls lite extra om jag kikar på min instagram. Vad på min instagram bland de ja följer kittlar mig liiiite liiite extra i kroppen när jag ser en uppdatering i videoform eller bild. Jag har funderat & tänkt i min egenhet tills jag nu ser att fler & fler börja prata om det bland annat grymma Sara som är vår chefredaktör här på Hälsa & Fitness. Svaret är…*trumvirvel*

Funktion!

Funktion inspirerar mig, funktionen i att jag kan röra min kropp. Funktionen att den kan hänga, slåss, springa upp för branta backar, lyfta tunga saker & allt därtill. Jag får ståfräs av det! Även om jag gillar bilder på snygga brunbrända rumpor för det har jag också en fetisch av så slår det aldrig fascinationen av en stark kropp som gör coola saker. Även om jag inte springer själv särskilt mycket så fascineras jag av de som springer långa maror , lyfter strongman tunga saker & de som med egna kroppen gör helt fantastiska explosiva övningar till härlig musik. Det ger mig glädje i mitt flöde. Det ger mig pepp & motivation till att springa till gymmet & testa vad min kropp kan göra idag. De värsta träningarna förutom de som inte blir av är de som jag gjort med för lite energi i kroppen, alltså de dagar jag känner att jag slarvat med maten eller varit för stressad för att hinna äta ordentligt. För ja, det händer även Oss som jobbar i branschen. Det är inte alltid lätt att leva som man lär alla gånger. Men det slår aldrig fel hur arg jag blir inombords när jag känner att jag inte har kraft i kroppen, när mitt bränsle är använt & jag inte kan prestera på träningen. Jag vill ha muskler, jag behöver inte bli Karl Alfred men jag tackar nej alla dagar i veckan till “snyggträning” om jag får välja det mellan ett köttigt pass där jag kryper hem & en kropp som skriker tack.

“Snyggträning” har aldrig motiverat mig även om jag gärna ser fördelarna med att träna i en putigare rumpa eller en stark tvättbräda men det är inget krav jag ställer på mig själv, det är inte det jag kikar efter i spegeln när jag ser mig själv varje dag. Jag vill imponera på mig själv med saker jag klarar av. Och jag tror det var den stora delen till varför jag hittade till thaiboxningen den där gången för länge sedan i bergen i Thailand. Det var prestation före looks som betydde något & det står jag för än idag. Missförstå mig rätt, jag respekterar allas beslut till varför man vill träna & till de mål man önskar sig men de gånger jag fått en bild visad för mig att “sådär vill jag se ut…hur ska jag träna då?” har jag alltid tänkt samma sak, vi får se om den här personen tänker samma sak efter all kunskap hen ska få av mig om sin kropp. Vilken fantastisk maskin hen har som kommer klara av saker långt ifrån vad hen trodde när hen visade mig den bilden. Och mycket riktigt har den bilden aldrig ens kommit på fråga efter att man upptäckt vad prestation & kunskap ger för boost vs “snyggträning”.

Heja kroppen!

 



Okategorierat

Träningshetsen är en fjärt i rymden…

Nu ryter jag ifrån!

Kan tänka mig att någon kanske tar illa vid sig men det är dags att vi alla vaknar till liv. Det snackas så mycket om träningshetsen hit & dit, jag fattar den också är inte helt blind för den bara för att jag själv är en träningstjej men det förbryllar mig mer hur vi klappar oss själva på axeln för att vi gick en promenad till jobbet, eller gick 10.000 steg i onsdags…All rörelse är ALLTID bättre än ingen rörelse. Men se bara hur vi rör oss mindre & mindre för varje år som går. Vi behöver manicker, klockor, appar & massa annat som ska påminna oss om att vi måste röra oss. Min älskade BF sa till mig härom dagen att han går ju minsann en timme om dagen på morgonen & jag kan inte låta bli att svara ” Men sen då?! 60 minuter på en dag där du är vaken 16 tim & jobbar 8-9 utav de?” Vad är då 60 minuter promenad när man sedan fyller helgen med massa härligheter, sitter i bilen till & från jobbet, sitter PÅ jobbet, sitter på tunnelbanan, sitter när vi äter….sitter sitter sitter!?

Aftonbladet & all annan skitblaska fortsätter bomba med “Det räcker att träna 2 minuter om dagen träning” & vi sväljer det med hull & hår. Allt för att minimera tiden, allt för att effektivisera allt för att lyckas med den där quickfixen som vi egentligen alla vet inte finns eller är hållbar för den delen. Att vakna en 30 minuter tidigare på dagen för att utföra ett pass hemma på vardagsrumsgolvet är INGA problem för NÅGON! Även om det är mer motiverande, roligare, svettigare att göra det på gymmet eller på sitt älskade pass med din favoritinstruktör, men kommer du inte dit så spelar det ingen roll!

Vi MÅSTE röra oss mer, om inte för vår skull så för våra barns & deras barn! Vad kommer hända med oss om vi slutar röra på oss helt… Träningshetsen är en fjärt i rymden i jämförelse med vad som händer runt om i landet. Siffran jag fått är att över 50% av Sveriges befolkning är överviktiga, samtidigt som detta ökar ökar även procenten för psykisk ohälsa, om dessa har en koppling kan jag inte svara på men vi människor ska röra oss det är en sak som är säker oavsett om det handlar om den psykiska hälsan eller om övervikt. Framför allt ökar psykisk ohälsa hos unga.

Glöm aldrig att DU är dina barns förebild. Du är den som leder de genom livet, visa dom skogen där du lekte som barn. Låt fantasin flöda när de bygger fantasifulla världar av kottar & pinnar. Låt de springa & leka, iPads, datorer & spel finns det massa tid för eller inför ett “spelalarm” att efter varje 30 minuter spel måste de göra en enkel träning tex. x10 upphopp, 5x burpees, 5 varv löpning i trädgården om ni har en sådan eller liknande. Var kreativa!

Nu har jag rytit klart! Ut & rör på ER nu!

Bild från i somras när jag fotades för Sporthälsa i söt bikini. 



Okategorierat

Träningshösten – hur ska jag börja?

År efter år dyker samma tankar upp för många. Man kanske var inne i en bra rutin innan sommaren men sedan tog ledigheten & semestern över & alla rutiner man lyckats bygga upp kring träning & kost är som bortblåsta. Trots att man vet vad man ska göra kan det vara riktigt tufft att ta sig tillbaka. Stegen till gymmet känns längre bort än någonsin. Så tillsammans med DN tänkte jag rada upp lite tips & tänk kring hur man kan ta sig tillbaka till rutiner man mår bra av & där träningen blir en trevlig upplevelse under veckan än tvärtom.

♥ Ta det lugnt, vet inte hur många gånger jag & mina kollegor säger det men det är FÖR vanligt att man siktar mot krysset på en gång innan man ens gjort sin första pass. Var realistisk, sätt upp 1-2 pass i veckan till en början de första veckorna sedan kan du öka på med ett pass per vecka. 

♥ Krångla inte till det. Köp inte det dyraste gymkortet på det häftigaste stället. Gör det enkelt för dig själv. Ta ett gym som passar dig geografiskt & som passar ditt livspussel. Enkelheten vinner alltid. 

♥Försök att få in träningen medan du är i “farten”. Innan jobbet, på lunchen eller direkt efter jobbet. Även här, keep it simple & realistiskt för när du kan & orkar träna under dagen.

♥Se till att äta, vila & dricka vatten. Ju mer du tränar ju mer återhämtning.

♥Testa något nytt! I början på hösten bjuder massor av gym in till prov-veckor helt gratis! Gå runt & testa dig fram kanske finner du en helt ny passion.

♥Skaffa en träningsbuddy, bestäm tillsammans vilken träning & hur många pass i veckan ni ska köra tillsammans & ha som ett litet “straff” om den andra bailar i sista sekunden tex. bjuda på en smoothie efter passet nästa gång ni ses

♥ Använd appen BRUCE , med den har du tillgång till över 100 olika gym & studios i Stockholm. Du kan välja klasser fritt mellan yoga, kampsport, dans, crossfit ja allt du kan önska dig helt enkelt.

♥Sist men inte minst, bry dig extremt lite om vad alla andra gör. Du går & tränar för DIN skull & du måste hitta det DU tycker är roligt eller åtminstone att du känner får ut något av. 

♥ Boka in dig på en träningsresa i vinter, då har du något att se fram emot i träningsväg & har ett mer specifikt mål till vad du vill träna inför , gärna med mig såklart —>> RESA THAILAND

Om ni vill se inspirationsvideon med mig från DN klickar ni HÄR <<—-



Okategorierat

Morgonstund har träning i mun!

Är inte det absolut skönaste som finns att vakna på morgonen, kriga sig upp ur sängen, köra “brandmannen” alltså bokstavligen hoppa i kläderna & släpa sig till träningen. När kroppen väl börjar vakna till liv & man känner att musklerna kickar igång & man river av ett pass innan folk ens har vaknat, det kallar jag kvalité på livet! Jäklar vad man mår efter det 🙂

Igår var en sådan morgon. Vi skulle egentligen lirat match med vårt korpenlag men det andra laget gjorde en walkover så då blev den morgonens aktivitet inställd vilket jag & Annica>> tog tillfället i akt på att bjuda in henne till studion. Hon har ju faktiskt inte varit där ännu sedan det blev klart.

Så jag la upp ett riktigt “Håll-käften-and-smell-the-coffee-pass åt Oss.

Vi började med uppvärmning/ Rodd+ Cykel & en genomkörare med stretch & rörlighet. Båda var som två kylskåp denna morgon.

Block 1. Rodd 5000m /en plankar en ror, ni skiftar när så önskas.

När rodden är klar ska ni avsluta x50 front rack lunges & x60 boxjumps tillsammans. Ni skiftar när ni önskar där med.

Vila 2-3 minuter.

Block 2. EMOM (every minute on the minute) man kör varannan minut.

5xThruster + 5xlateral burpee över stången

Du har en minut på dig att slutföra dessa övningar tillsammans. Tiden som blir över från din minut blir din vila plus minuten då din kompis kör samma sak.

Vi skulle egentligen ha kört den under 20 min alltså 10 minuter var men tiden sprang ifrån Oss så vi körde halva tiden.

Vill gärna höra om ni testar passet, instagrammar ni får ni gärna tagga #WÖRKOUT så jag inte missar det!

Lycka till!

Bilderna har vi tagit med Annicas kamera.

   
 



Recept & mat.

Veggogryta med sting i!

Bf har lämnat mig ensam denna vecka när han tagit lite solsemester efter allt roddande med studion, helt rätt medan andra måste jobba 😉 Tur att man älskar sitt jobb iaf! Men det jag brukar göra när han drar iväg är att laga mat som han vanligtvis “saknar” något i, som ni förstår snackar vi veggomat nu 🙂 Så jag gick loss på skafferiet & drog fram tre burkar: Majs, Kikärtor & Blandade bönor. Plussade på de ingredienserna med lök & vitlök som jag fräste med tomatpure & kryddorna cayennepeppar, chiliflakes, salt, peppar, paprika & spiskummin. Avslutningsvis droppade jag ner en burk krossade tomater & lät det puttra medan riset blev klart. Som toppen på “moset” rev jag av lite färsk koriander & serverade rätten med en klick Qatly crème fraîche. MUMS!

OCH att tillägga, det blev såååå mycket mat! Perfekt matlådematerial 🙂

Detta behöver du:

1 st gul lök

2 st vitlöksklyfta

2 msk tomatpuré

1 burk krossade tomater

Krydda efter smak med:

 spiskummin

 paprikakrydda

 cayennepeppar

chiliflakessalt

svartpeppar

1 förpackning kidneybönor

förpackning kikärtor

1 burk majs

 Färsk koriander

Såhär gör du:

1. Skala och hacka gul lök och vitlök. Fräs på medelvärme under omrörning i några minuter. Tillsätt tomatpuré och fräs någon minut till.

2. Tillsätt krossade tomater, spiskummin, paprikapulver, cayennepeppar, agavesirap, chiliflakes, salt och svartpeppar.

3. Tillsätt bönor, kikärtor och majs. Låt småputtra under lock i ca 15-20 minuter.

4. Finhacka färsk koriander och rör ned i grytan.