Löpning i bergen.

Som sista pass för dagen drog jag iväg gänget på en liten löprunda. Vi gick igenom lite basis inom löpning & testade lite olika varianter på hur man kan springa & inte springa 😉 Som avslut blev det en härlig pyramidintervall som jag tänkte dela med mig utav till Er så ni kan testa där hemma.

För varje intervall kommer den att öka med 15 sek, vilket innebär att farten ska sänkas för varje intervall tills ni kommer till pyramidens “topp” , vilan är alltid på 30 sekunder oavsett intervalllängd.

Såhär ser det alltså ut.

15 sek löpning (hög fart) , vila 30 sek

30 sek (ganska hög fart) vila 30 sek

45 sek , vila 30 sek

1 min , vila 30 sek

1,15 min , vila 30 sek

1,30 min , vila 30 sek

Sedan kör man 1,30 igen innan man drar ner intervallerna med 15 sek per gång vilket innebär att man alltså ökar farten per intervall istället för när man jobbade uppåt. Hoppas ni hängde med!

Farten ni bestämmer för intervallen ska vara jämn, ni ska alltså ha samma fart under hela intervallen men olika fart beroende på hur lång den är. Kommentera gärna om något är oklart.

Men ni börjar alltså med en sprint & avslutar med en 😉

Lycka till!

xo xo

Coach P