Marklyft i alla dess vackra kreationer

Inget nytt på fronten om min obefintliga träning just nu men det är bara att härda ut. Att skynda kroppen till att träna efter att man varit såhär sjuk är bara galet, har man otur åker man på något riktigt allvarligt. Så jag får snällt vänta ut denna vecka också men sedan borde jag vara tillbaka 😉

Det positiva i det hela är ju att jag iaf har energin att visa Er lite övningar. Så har ni missat den på instagram så kommer videon upp även här.

Det är ett komplex av olika marklyft & om ni tycker att tekniken sitter bra kör in alla annars väljer ni ut de som ni anser att ni klarar av. Det ska inte kännas dominant i ländryggen eller att man “krampar” där då ska ni nog backa bandet lite grann. Däremot kommer det att kännas högt upp på rumpan & lågt ner i ryggen och det är helt OK!  “Rumplyftet” som jag kallar det är det du då känner.

Värm upp ordentligt med tex rodd & bana in övningarna med pinne. Börja med att ha två stänger till hands. Den ena ska ha vikter på båda sidorna & den andra endast på en sida. Du ska göra 5 repetitioner på varje övning och även på varje ben innan man byter om övningen är en enbensövning. Släpp inte stången emellan de två första övningarna utan skifta direkt över till nästa övning sedan byter du stång med så kort vila som möjligt. I princip att du kliver över & tar stången. När man gjort alla övningarna x5 har du alltså gjort EN rond. Vila 2 minuter. Och kör nästa set precis likadant men du kommer att göra den TVÅ ronder. Sedan vilar du 2 minuter igen. Fortsätt öka med ronder tills du är uppe i FEM ronder totalt. Lycka till! ♥