Alla inlägg av

Pischa

Okategorierat

Morgonstund har träning i mun!

Är inte det absolut skönaste som finns att vakna på morgonen, kriga sig upp ur sängen, köra “brandmannen” alltså bokstavligen hoppa i kläderna & släpa sig till träningen. När kroppen väl börjar vakna till liv & man känner att musklerna kickar igång & man river av ett pass innan folk ens har vaknat, det kallar jag kvalité på livet! Jäklar vad man mår efter det 🙂

Igår var en sådan morgon. Vi skulle egentligen lirat match med vårt korpenlag men det andra laget gjorde en walkover så då blev den morgonens aktivitet inställd vilket jag & Annica>> tog tillfället i akt på att bjuda in henne till studion. Hon har ju faktiskt inte varit där ännu sedan det blev klart.

Så jag la upp ett riktigt “Håll-käften-and-smell-the-coffee-pass åt Oss.

Vi började med uppvärmning/ Rodd+ Cykel & en genomkörare med stretch & rörlighet. Båda var som två kylskåp denna morgon.

Block 1. Rodd 5000m /en plankar en ror, ni skiftar när så önskas.

När rodden är klar ska ni avsluta x50 front rack lunges & x60 boxjumps tillsammans. Ni skiftar när ni önskar där med.

Vila 2-3 minuter.

Block 2. EMOM (every minute on the minute) man kör varannan minut.

5xThruster + 5xlateral burpee över stången

Du har en minut på dig att slutföra dessa övningar tillsammans. Tiden som blir över från din minut blir din vila plus minuten då din kompis kör samma sak.

Vi skulle egentligen ha kört den under 20 min alltså 10 minuter var men tiden sprang ifrån Oss så vi körde halva tiden.

Vill gärna höra om ni testar passet, instagrammar ni får ni gärna tagga #WÖRKOUT så jag inte missar det!

Lycka till!

Bilderna har vi tagit med Annicas kamera.

   
 



Recept & mat.

Veggogryta med sting i!

Bf har lämnat mig ensam denna vecka när han tagit lite solsemester efter allt roddande med studion, helt rätt medan andra måste jobba 😉 Tur att man älskar sitt jobb iaf! Men det jag brukar göra när han drar iväg är att laga mat som han vanligtvis “saknar” något i, som ni förstår snackar vi veggomat nu 🙂 Så jag gick loss på skafferiet & drog fram tre burkar: Majs, Kikärtor & Blandade bönor. Plussade på de ingredienserna med lök & vitlök som jag fräste med tomatpure & kryddorna cayennepeppar, chiliflakes, salt, peppar, paprika & spiskummin. Avslutningsvis droppade jag ner en burk krossade tomater & lät det puttra medan riset blev klart. Som toppen på “moset” rev jag av lite färsk koriander & serverade rätten med en klick Qatly crème fraîche. MUMS!

OCH att tillägga, det blev såååå mycket mat! Perfekt matlådematerial 🙂

Detta behöver du:

1 st gul lök

2 st vitlöksklyfta

2 msk tomatpuré

1 burk krossade tomater

Krydda efter smak med:

 spiskummin

 paprikakrydda

 cayennepeppar

chiliflakessalt

svartpeppar

1 förpackning kidneybönor

förpackning kikärtor

1 burk majs

 Färsk koriander

Såhär gör du:

1. Skala och hacka gul lök och vitlök. Fräs på medelvärme under omrörning i några minuter. Tillsätt tomatpuré och fräs någon minut till.

2. Tillsätt krossade tomater, spiskummin, paprikapulver, cayennepeppar, agavesirap, chiliflakes, salt och svartpeppar.

3. Tillsätt bönor, kikärtor och majs. Låt småputtra under lock i ca 15-20 minuter.

4. Finhacka färsk koriander och rör ned i grytan.



Okategorierat

En perfekt dag att boka Thailandsresa på!

Idag vaknar man & det känns som en dag i oktober. Regnet slår mot rutan & nyans grå är dagens schema. Jag gör mig redo för en dag i Rålambshovsparken där jag tillsammans med massa andra träningsfigurer ska peppa folk i regnet under BRUCE adventure day. Men dagar som dessa när man helst vill ligga inne & chilla brukar jag tänka framåt på de resor som kommer. I November är det dags för min resa med GoActive igen & jag hoppas att jag får se flera av ER på den resan. Thailand är ett perfekt resmål att kombinera både en vecka träning med mig för att sedan stanna kvar någon vecka & njuta av lite öliv & sightseeing. På förra resan var det många som valde att göra just så. Träna, träna, träna & sedan njuta en vecka innan det var dags att åka hem till den svenska vintern. Denna resa är i slutet på November vilket gör det perfekt att komma hem till Decembermyset med bara någon månad kvar till jul, i alla fall så jag tänker.

Varför ska man åka på en träningsresa då? 

♥ Man har inga måsten, man är där helt för sig själv.

♥ Man lär känna nya människor. Många har blivit så goda vänner på resorna att de fortfarande umgås långt efter resan.

♥ Man har mer tid att lära sig nya saker eller förbättra tekniker man är mindre bra på

♥ Kombinationen av träning, strand & god mat…behöver jag säga mer?

♥ Upptäcka nya platser & ny tränings som man kanske aldrig testat förut

Det var några av de positiva delarna jag personligen älskar med träningsresor. Det finns mer tid för allt. Vila, mat, träning, sola, bada… Och just gatan där Titan Fitness ligger på som vi kommer att träna mestadels på är unik i sitt slag. Det är en gata som sträcker sig på några kilometer som bara är anpassad för träning. Det finns allt från thaiboxning, yogaställen, massage, crossfit, cafeer & restauranger som är anpassade för att passa träningslivet så bara att få uppleva det är unikt i sitt slag!

Om ni vill veta mer om resan med mig & boka gör ni det >>HÄR

I år har vi även lagt till en utflykt för vår vilodag. Vi kommer att åka med båten Moet på en fantastisk utflykt till någon av öarna kring Phuket. Där är vattnet verkligen vykortsblått!

Om ni kikar på Momondo för flygbiljetter i god tid kan ni komma undan riktigt billigt för denna resa.

Idag hittade jag biljetter för 6000:- med direktflyg tur/retur , det ni!

 



Okategorierat

VIDEON FRÅN PREMIÄREN! – WÖRKOUT THE STUDIO

Hej vänner!

NU har jag börjat landa sedan helgens bravader. Lagom till mitten av veckan, och som grädde på moset fick jag den fina videon levererad från Jakob Richloow som stod för filmningen denna dag. Är så himla glad för alla som kom. Precis som videon visar var det en härlig dos av allt det goda i livet. Träning, vänner, skratt, kärlek & mat i alla dess former. Superstort tack igen alla som kom & som på ett eller annat sätt stöttat mig genom åren. Nu är vi hemma 

Om ni är intresserade av boka in Jakob ska ni maila honom på kontakt@jakobrichloow.se eller vill ni se mer av hans snygga work kan ni kika in på hans instagram @sthlmstrenght



Okategorierat

Vart ska jag börja…? Kärlek overload!

Igår var dagen D här. Kvällen innan invigningen av WörkOut the Studio släckte vi ner vid 00.30. Då var det sista byggdammet uppsuget & den sista spiken satt. Jag kunde knappt sova, känslan jag hade i kroppen var ett rus. Det enda jag kunde jämföra det ruset med var känslan som man hade som barn innan julafton…man liksom vet vad som ska hända men ändå inte. Kommer det att gå bra? Eller blir det kaos? Jag har hög förväntan på mig själv, mycket högre än vad jag har på någon annan så självklart ville jag prestera. Jag värmde upp mig själv mentalt som en fighter som ska gå in i match…några djupa andetag & sen var det dags.

Allt från vänner, familj, branschkollegor, bloggläsare, kompisars kompisar & hundar började strömma in på invigningen.  Jag hann knappt prata med någon men ändå kändes det som att jag hängde med alla. Lyckan var ÖVERMÄKTIG (!!). Så många människor var på plats. Vissa som ska träna med Oss, vissa nyfikna & vissa som ville visa stöd & kärlek…alla med olika agenda men som ändå tog sig tiden att komma. Jag kommer inte glömma någon som var där, någonsin!

Vi började dagen med träning, ett pass som var fördelat på min lekfulla träning med Kalles hybridbana som var ett smakprov på vad vi kommer att göra hos Oss på Söndagar på vårt pass “Söndagstango”.

Sedan var det häng med mat från Joppes foodtruck, bars & dryck från NOCCO & Barebells, en tävling från GoActive & jag försökte mingla så mycket som möjligt men mest kändes det som att jag bara stod & kramades haha, fine for me! 🙂

Klockan 14.00 var det dags att klippa det röda bandet (tack för röda-bandet-hållar-assistans Dennis) & vi lät alla kila ner i studion för att kolla in innan regnet kom & alla begav sig vidare för andra äventyr.

Jag har knappt förstått att detta har hänt. Som jag skrivit tidigare kom beskedet om denna studio för Oss (mig & Kalle min kollega) i slutet av April. En månad senare, i slutet på maj var kontraktet påskrivet & sedan var det dags att ordna allt runtomkring med företaget & kicka igång bygget. Jag hade en klar bild av hur jag ville att det skulle vara & våra hantverkare har varit helt fantastiska. Vi tog hjälp av Anton som har firman Sanecobygg >> , han skickade några av sina vassaste & jag kan varmt rekommendera Roman som var chef för bygget med sina arbetare. Inget har varit omöjligt trots att mina/våra krav ibland har varit “svåra”. Vi klarade allt tillsammans som ett team. De slängde aldrig ner verktygen innan de var klara & energin var alltid positiv. Alla har gjort det som det kunnat med ett bra tempo hela vägen. På slutet blev det såklart en spurt till mållinjen precis som det ska vara när man bygger eget. Som Jeppe “Majoren” min vän sa

-Ring om du står mitt i natten, kliar dig i huvudet med en mejsel i ena handen & dammsugarn i andra… Det fick mig att skratta & jobba ännu hårdare 🙂

Vill även ge ett EXTRA stort tack till min älskade pojkvän som har varit en klippa. Han har verkligen varit en allt-i-allo…Skruvat, snickrat, varit matbud, personal shopper, pojkvän, mentor & bästa vän. Trodde aldrig att vi skulle bråka så lite som vi gjort haha, ni vet stressiga stunder tar inte fram ens bästa sidor direkt…och framför allt inte om man har temperament som jag har. Men vi clinchar & kramas, thats us 

Och mina vänner, wow…hur kan jag vara så blessed?! Alla fina vänner som visat sådant stöd, ringt, skrivit, kommit förbi, städat, tipsat…mitt hjärta är fyllt av kärlek från Er. Speciellt TACK till mina änglar Aki & Marjorie som ställde upp som de stjärnor de är! Ni är bäst tjejer, utan Er hade inte snack-baren & allt däromkring varit i närheten så bra till invigningen. Att ni tog er tiden under hela er lediga helg för detta, värdesätter jag till månen & tillbaka 

Vill även tacka Jakob som på kort tid tog sig an uppdraget som filmare & jag kan verkligen inte vänta på slutresultatet, har en känsla av att det kommer att bli så jäkla bra!

Även stort tack till Stuart min fina vän som kom med sin kamera & tog så fantastiska bilder som Ni kan se här nedanför, TACK!

Vår DJ (Gary) Johnny Walker gav skön vibe hela dagen med sina tunes. Thank you so much, your music made the day!

Sedan vill jag såklart tacka alla samarbetspartners som gjorde denna dag ännu bättre –

Barebells >> , NOCCO >> , GoActivetravel  , Joppe>> med sin fantastiska mat från foodtrucken och sist men definitivt INTE minst Cafe Kajsas>> som på kort vääääldigt kort varsel kom med partytält för att vädret var ostadigt, TACK!!

Jag kommer säkert bomba några dagar framöver med bilder från invigningen & filmer, det känns som att en av de största dagarna i mitt liv precis har varit. Kan tänka mig att denna känsla kan mäta sig med när man gifter sig…jag liksom svävar idag!

TACK TACK igen till ALLA som var på plats!!! 

           



Okategorierat

Bästa som hänt mitt kaffe känner jag!

Jag rekommenderar ALLA att ha Qatly iKaffe i sitt kaffe, detta är en fröjd för mina smaklökar & de sjunger opera varje morgon när jag får inhalera denna livets dryck! Mums alltså!



Okategorierat

BRUCE TRÄNINGSEVENT DEN 19 AUGUSTI!

Den 19 Augusti är det dags för BRUCE Adventure Day! En perfekt daga för att inspireras, motiveras & kanske komma tillbaka med en kickstart efter semestern med 🙂

BRUCE har samlat några av sina partners och träningsstudios i Rålis så att alla kan testa kul och varierande träning. Du kan hoppa mellan olika pass, lyssna på skön musik och delta i tävlingar. Vi har DJ Poja Shad på plats som har lovat att leverera tunga beats, så riktigt skön vige väntar!

Under dagen tiderna,  10.00- 12.30 går det flera pass.

Många pass går samtidigt och du kan hoppa mellan dem.

Testa t ex crossfit, ocr/hinderbana, dans, yoga OCH såklart WÖRKOUT>>

Eventet är gratis men behöver bokas. Detta gör du genom att du
1. Ladda ner Bruce-appen
2. Registrera användare (gratis)
3. Leta upp Bruce Event under studios
4. Gå till pass och där kan du boka
(dirket länk) –>https://www.brucepass.com/classes/93973

Ta med dig alla dina vänner, vi har gott om plats för alla! 

Bilden är tagen när vi körde event med WörkOut & BRUCE i höstas.



Okategorierat

Sista dagen & början på något nytt…

Idag var min sista dag på NOXBOX där jag hyrt in mig med mitt företag de senaste 1,5 åren. Det har varit en lärorik tid för mig. Framför allt har jag insett att jag blivit begränsad av att hyra in mig någonstans & att jag har behövt att ta detta steg i riktning att öppna eget för att jag ska kunna utveckla mitt företag & samla det team av människor jag vill ha omkring mig & jobba med. För en sak är helt säker, man klarar mycket på egen hand men det behövs fler ögon & kunskap för att skapa en helhet för kunden. Under åren som jag jobbat med träning har jag samarbetat med Kalle som jag kommer att driva WörkOut The Studio>> med & vår gemensamma naprapat Victor, vi har alla varit på olika platser men med studion kommer vi att binda Oss samman & istället för EN kompetens kommer vi erbjuda ENORMT mycket mer utan att våra kunder ska behöva åka runt hela stan för att få ta del av våra olika kompetenser. Jag har verkligen saknat att ha arbetskollegor som man kan diskutera, planera & utveckla med, så nu ska jag äntligen få ha min studiofamilj & vi kommer såklart utöka den med “handpicked” coacher under tiden som kommer. Nu finns det inget som kan hindra eller stoppa mig. Är såklart oerhört tacksam för att jag & WörkOut har haft ett tillfälligt hem & plats att vara på & alla fina människor jag lärt känna på boxen kommer jag att sakna men man kan alltid hälsa på varandra & i Stockholm känner de flesta varann som jobbar med träning så det är alltid viktigt att man håller fin relation med varandra & respekterar varandra. Efter att jag packade ihop det sista blev det en långis i det fina vädret med Duchess innan vi svängde förbi studion för att lämna av lite saker & jag blev glatt överraskad att det nu börjar kännas som en helhet. Efter snabbvisiten bar det av för att möta upp Marjorie & vi körde ett kickass pass på Stockholm Kickboxning & jäklar va kul det var!! Svetten verkligen rann idag! Älskar känslan man får från kampsport, det är som mindfullness fast lite mer brutalt. Man är där & nu, och det finns inget utrymme för att tänka på annat. Man tömmer sig själv på ett själsligt sätt, och efter passet kan man sväva hem & bli serverad en underbar middag som BF gjort till mig & ett avsnitt Game Of Thrones, livet hörrni, livet! 

 



Okategorierat

Träning ger mig superkrafter!

Ibland tänker jag på tiden då jag inte tränade som jag gör idag. Jag med bakgrund i psykisk ohälsa hade otroliga dippar, kunde bli väldigt väldigt arg, ledsen, orolig, supernervös, osäker… ja alla de egenskaper som man kanske inte stoltserar med. Men med träningen kom självförtroendet som ett brev på posten, jag började inse min förmåga i att klara av saker & jag byggde upp en styrka. Självkänslan var tuffare att hantera då jag dribblade mellan olika plan i mig själv, jag hade ofta svårt att vara snäll mot mig själv & jag ställde höga krav & tryckte ner mig själv, jag hade också stundvis svårt att förstå mitt värde hos andra & kunde minimera & lägga skuld på mig själv för att jag hade en dålig dag. Men med hjälp av träningen började även den att stärkas, hela min personlighet började blomma & jag började få färg på den gråa människan jag var. Jag var grå för att jag begränsade mig själv. Jag vågade inte ha en röst. Men träningen gav mig en kraft som sitter djupt inne i mig. En superkraft som ingen kan ta ifrån mig. Även idag, år efter att jag har blivit stabil ser jag träningen till bot för vilken dag jag än har. Jag känner mig balanserad, harmonisk, lugn & jag vågar ta för mig. Träningen gav mig min röst & den superkraft jag idag besitter. Och ju starkare & mer muskler jag får på kroppen inser jag hur mycket mer jag är kapabel till. Förutom den mentala biten & den starka kroppen hittade jag ett driv, ett driv att leva & att jag önskar att göra det absolut mesta av det liv jag tillslut valde.

Ni är säkert flera som läser denna text där ute som kan känna igen Er & mitt enda & bästa tips är att hitta den träningsform som du tycker eller hitta en PT som du får bra energi från & som är kunnig kanske med bakgrund i psykisk ohälsa & börja bygga upp dig själv, det kommer att ta tid och precis som med allt annat kommer man undra om det är värt mödan. Det kommer det att vara, så länge du lever ditt liv i balans med mat & träning med tillräckligt mycket sömn så kommer du snart upptäcka vilka superkrafter du besitter, även de dagar som inte är världens bästa, för de har vi alla men det kommer bara att vara en dag i ditt liv inte ditt liv som går under över en dag.

Livet är bra fint hörrni, låt det inte gå till spillo för att ni inte låter Er själv att leva



Okategorierat

Ni kommer väl?

Den 12 augusti ska vi ha en MEGA öppning för vår lilla studio. Vi hoppas på kanonväder då vi ska ja DJ, foodtruck, träning & det viktigaste av allt…vi ska klippa det röda bandet för att visa upp vad vi jobbat så intensivt för under sommaren 🙂 Och för att alla ska få plats utnyttjar vi den stora parkeringen utanför så att verkligen ALLA kan komma & hälsa på. Såklart är även Ni mina fina läsare välkomna.

Schema för dagen:

12.00-13.00 PREMIÄRPASS (utomhus, Kalle & Pischa bjuder på hybridbana)

13.15 Joppe kränger sin fantastiska mat från sin foodtruck, specialmeny för WörkOut

14.00 Dags att klippa det röda bandet & officiellt ÖPPNA STUDION

14.05-15.00 Gött häng 

Så kom & umgås med Oss, ät gott, lyssna på härlig musik, skratta, svettas & föreviga denna dag med Oss.