Kategori

Okategorierat

Okategorierat

x500 -passet med dina vänner!

Innan vi lämnade Portugal körde jag & Annica ett pass som jag tror ni skulle gilla framför allt om tiden är lite knapp. Lite beroende på hur snabbt ni jobbar så borde passet ta någonstans mellan 20-30 minuter.

Ni kommer att tillsammans göra 500 repetitioner när alla övningar är klara. Vilan har ni när Er kompis jobbar. Och ni bestämmer helt själva hur många repetitioner ni vill göra åt gången & ni behöver heller inte göra lika många båda två utan någon av er kanske gör fler repp på en övning & du på en annan.

Varje övning skall göras x50 repetitioner innan man tar sig vidare till nästa & samma på den. Om någon av övningarna känns svår eller att du är osäker kan du självklart byta ut den mot någon som du gillar & känner dig trygg i.

Övningar vi körde:

1. Knees To Elbows
2. Kettlebell Clean
3.  Diagonal Situps
4. Kettlebell Swing
5. Thrusters
6. Tire Flip
7. WörkOut Situps
8. Wallballs
9. Ballslam
10. Kettlebell Deadlift

*

Kika in på videon för att se alla övningarna.

Lycka till!



Okategorierat

WÖRKOUT <3 BRUCEPASS

Det är väldigt kul att komma hem men efter allt resande så har jag ju också haft liten möjlighet att jobba så mycket på plats i Stockholm under de senaste månaderna så Maj är gaaaalet hektiskt & såklart riktigt jäkla kul! Den här veckan har jag hela TRE event att attenda. Igår hade jag & min Annica en fin uppslutning med människor i Rålambshovsparken där vi fick äran att bjuda på ett riktigt WörkOut pass till massa Brucare. Trots att värmen inte riktigt är här ännu så kom det runt 80 personer (!!) för att träna med Oss. Och självklart var mina tappra WörkOut krigare på plats för att representera!

Det blev massa spring, kryp, hopp & såklart lyft av varandra. Jag hoppas att alla hade lika kul som vi 🙂

Såg så ut iaf om man kikar på bilderna som min fina vän Stuart tog & såklart bästa Fanny från Bruce som knäppte massa fina kort & förevigade bilden på Oss alla i slutet.
     



Okategorierat

THE VIDEO!!! – portugalresan

Här kommer den sista videon från resan där Ni får se mer av träningen vi hade för Oss.

Tusan vad man längtar tillbaka redan 🙂



Okategorierat

Vilken resa!

Allting har verkligen gått i ett för mig senaste tiden, det finns så mycket runt omkring mig just nu som jag vill dela med mig av men Ni får hållas på halster ett litet tag till & då hoppas jag att ni har förståelse för varför jag försvinner härifrån ibland 🙂

Men nu till ämnet i detta inlägg, PORTUGAL! Vilken underbar resa vi haft. Som jag nämnt tidigare var det även första gången för mig att resa dit & jag kände stort ansvar för att allt skulle gå så bra som möjligt såklart. Jag hade hand om 26 personer + min fotograf men jag har inte känt mig så avslappnad på någon resa som denna. Gruppen var helt magisk! Tog hand om varandra, lyssnade på allt som bads om, de var positiva trots att många mötte motstånd på vägen både i träning & onda kroppar tex.

Ni vet ju sen innan att det alltid varit min dröm att få arrangera träningsresor & detta var min 5:e med största gruppen hittills! Kan inte vara mer tacksam. Lapoint som jag samarbetade med under denna resa har levererat grym personal på campet där vi bodde & surfcoacherna var väl omtyckta & ALLA stod på brädan vid något tillfälle under veckan, helt otroligt!

Det var absolut inte sista resan med surf & jag hoppas att Ni som är sugna på att följa med på nästa resa kan förbereda Er för att anmälan för den kommer finnas inom kort.

Det kommer att bli Thailand igen med lite extra touch & vi kommer att ge Oss av i November om allt blir som planerat 🙂

         



Okategorierat

WÖRKOUT – PORTUGAL

Nu hoppas jag att ni hängt med på instagram där jag lagt upp lite bilder från resan för jag har ju verkligen haft svårt att hinna med att uppdatera här. Vi har klivit upp tidiga mornar, och med tidiga mornar menar jag vääääldigt tidiga mornar & detta är ju såklart allt för vågorna 🙂 Oftast har vi redan varit iväg vid 6.30 men allt har varit så värt när solen hunnit kommit upp & det första vi möts av på stranden är den helt tomma vita stranden & solen som skiner, det är så vackert så då förstår ni säkert att allt är värt att kliva upp. Surfen har gått förvånansvärt bra & alla har lyckats ställa sig upp på brädan & flera i WörkOut gänget har nog hittat en ny passion, vilket är helt fantastiskt!

När man åker på en sådan här resa är det väldigt intensivt med träningarna & man kastas utanför sin comfortzone många gånger. Man kliver ur sina rutiner & inget är som hemma så från botten av mitt träningshjärta är jag så himla stolt över det här gänget, precis varenda en gör ALLT de kan! ♥


 

#WÖRKOUTFAMILY !!



Okategorierat

GRATIS TRÄNINGSEVENT UTOMHUS MED MIG & ANNICA @BRUCEPASS

Både jag & Annica är ju helt sålda på Brucepass så att få göra detta samarbete & binda samman två fantastiska världar behövdes ju inte mycket övertygelse 🙂

Här kommer information om passet —->

NÄR: 10/5 kl. 18.00-20.00

VAR: Rålambhovsparken , Stockholm

HUR ANMÄLER JAG MIG?  Anmälningslänk kommer att finnas HÄR inom kort , men attenda gärna redan nu

PRIS: HELT JÄKLA GRATIS! 

*

Hoppas att vi ses hörrni!



Okategorierat

TRÄNINGSPASS FÖR RUMPAN med mig & ANNICA ENGLUND

♥ Ett vanligt styrkepass upplägg för mig är att jag börjar köra 4×5-8 rep med en tung övning, i detta fall 1,5 knäböj. Alltså ett böj där man går ner i “botten” för att sedan lyfta “en halv våning” ner i “botten” igen & sedan upp på rak höft. De seten ska ha lång vila, sikta på 3 min emellan seten.

♥ Sedan går jag över i ett Superset dvs två övningar efter varandra med ingen vila emellan där du jobbar med antingen samma muskelgrupp eller antagonisten till den muskeln du jobbar med. I detta pass blev det raka marklyft med hantlar + OH utfallsteg med stång.

♥ Superset nr 2 är lite “snällare” övningar med inte lika tunga vikter med mer fokus på stabilitet & funktionell rörelse vilket denna gång blev enbensmarklyft & utfall från cable cross med drag.

♥ Avslutningsvis för att mjölka ur det absolut sista i benen körde vi en tabata med stepup på hög bänk. Kör den 8×20 sek med 10 sek vila emellan.

Lycka till nu!

*

1,5 knäböj x4 set med 5-8 rep – tung vikt!

Superset nr1 –

Raka marklyft x12 + x10 utfallsteg med stång över huvudet x4 set med 2-3 min vila emellan

 

Superset nr2 –

Enbensmarklyft x6 vardera ben + x10 utfall med drag från cable cross   

 Tabata avslut – sneda stepup på hög bänk 8×20 sek med 10 sek vila emellan , vartannat ben per intervall.



Okategorierat

Såhär har vi det i Ericeira , Portugal

Jag & Annica åkte ju som Ni vet några dagar tidigare för att reka av området & göra Oss hemmastadda innan den STORA härliga WörkOut familjen anländer 🙂 Just as we speak ska gruppen snart mötas upp på Arlanda där alla fina goodiebags från våra MÅNGA väl utvalda samarbetspartners väntar. Sedan är det bara ett flyg & en transfer till Oss här i Ericeira som väntar. Jag vet egentligen inte om det är jag eller alla deltagare som är mer exalterade över denna resa, hah! En vecka fylld av surf, yoga & WörkOut är det som väntar…En vecka av avkoppling från vardagens sysslor, härlig hemmalagad mat & nya vänner. Älskar detta! ♥



Okategorierat

Är jag sockerberoende?

Hej Pischa,

Vilken fantastisk människa du verkar vara! En sådan utstrålning, energi och ett enastående driv!

Under tidiga tonåren hade jag ortorexi och var tävlingssimmare, som sedan slutade med att jag från att ha tränat elva gånger i veckan inte tränade något alls (som krav från båda familj och psykolog…). Jag fortsatte dessutom att äta lika mycket som tidigare, och det tog inte lång tid för de extra 20 kilona att komma.

För ett år sedan bestämde jag mig för att ta tag i min hälsa! Jag gick ner mina ohälsosamma kilon, och slutade sedan att titta på vågen. Väldigt strikt under den perioden: inga godsaker, och en kombination av styrke- och konditionsträning. Sedan gick det över till att bara vilja vara hälsosam, där man ska “unna sig” och träna för att det är kul. Men så fort jag fick smak för godsaker fanns ingen gräns. Jag kan verkligen inte äta med måtta. Min plan var att äta godsaker på helgdagar, men det slutade med att jag tryckte i mig stora mängder och sedan blev beroende (tror jag?). Jag känner mig extremt trött i perioder, även de gånger jag tränar regelbundet och äter bra. Och det slutar i socker, i mängder. Jag är inte personen som bara kan äta en godis och känna mig tillfredsställd.

Vidare till träningen. Jag vill bli stark och det skall synas att jag är det. Men även här finns inget mellanting. Jag kan inte träna lagom, utan måste köra stenhårt för att känna att det ger något, men det övergår sedan i att jag ger upp och slutar träna helt under en period. Och sedan börjar jag om. Jag är nog en person som verkligen måste se resultat!

Vad tror du är lösningen? Att sluta med socker helt? Hur går man tillväga i så fall? Och med träningen, ska jag helt enkelt satsa allt på att bli stark och vältränad eller försöka hitta någon slags balans? Men hur? Ja, du märker säkert hur förvirrad jag är…

Har full förståelse för att du har mycket att stå i, och flera mail att besvara, så förstår om du inte har möjlighet att svara. Men jag ger det ett försök! Tack på förhand!

Hej fina Du! 

Tack för ditt otroligt viktiga mail & fina ord. Det har tagit lite tid för mig att svara på just detta för att jag ville verkligen hitta de rätta sakerna att skriva & det du skriver om tror jag många kan känna igen sig i. 

Ofta får jag höra att “men jag äter ju bra hur kan jag vara trött & hängig?”. Nu vet jag ju inte alls HUR du äter men min första tanke som slår mig om vi utgår från att du verkligen får i dig rätt mängd kolhydrater, protein & fett varje dag (vilket i många fall visat sig vara väldigt svårt för många) är att det inte är kroppen det spökar i utan att det kanske finns något i det mentala planet som gör dig utmattad. 

Med tanke på hur du beskriver din situation både till träning & mat kom nästan även jag upp i för hög puls bara av att läsa det. Så jag säger helt enkelt STOPP PÅ BELÄGG! 

Du behöver finna ett lugn inombords & en balans i livet. Och jag tror det bästa sättet att göra det på är att ta hjälp. Om det är i form av en yogacoach, dietist, personlig tränare, livscoach, terapi får du avgöra själv men jag tror inte att du kan finna svaret när du kör på i det tempot du gör idag. Jag vill tro att godiset/sockret är något form av substitut till en känsla eller driv du har inom dig & det behöver inte betyda att du är beroende. Eller helt enkelt att obalansen du beskriver om i Ditt liv skapar det här suget.

De du också kan göra är att utförligt föra en kostdagbok & se mönster över de dagar du kanske känt dig trött eller sötsugen om du kanske brustit i sömn eller kosten på något sätt just den dagen eller dagen innan. Och detta svar kan bli hur långt som helst & invecklat för att detta är ett SÅ stort & viktigt ämne men för att inte snurra till allt för mycket är det bästa att våga prata med någon.

Jag hoppas att du kanske kan rikta fokuset åt ett annat håll med ett annat tänk för att du ska få bukt på det som du mår mindre bra av idag. Tänk utanför boxen & byt mönster, våga ta hjälp & det är det enda jag tycker att du ska gå all in på. All lycka till Dig! 

Stor Kram!