Intervaller som heter duga.
Idag fick jag med mig Stefan till löpbanan & hade hittat ett par riktigt vassa intervaller som Lofsan lagt upp på sin blogg, så tänkte att vi testar. Fy i bomben va jobbiga intervaller ska jag säga Er. Men när man är klar är man kung alltså!
Vi värmde upp med en skön skogsjogg på 15 min i lugnt tempo, sedan kom vi ner till banan & körde lite teknik med fotnedsättning innan vi satte igång intervallerna.
Det blev dessa intervaller med 1 minuts vila emellan varje.
För varje minskning av sträcka ökade vi farten men behåll ändå samma tempo per varv, lättare sagt än gjort kan jag säga. Stefan ville dra iväg som en liten hare på de första & jag fick nästan dra honom tillbaka, tyckte han nog var skönt sen när vi höll på att dö vid 4.e varvet på 400m intervallerna :/
2×800 m (2 varv runt banan)
6x 400m
4x 200m
Om ni vill läsa mer utförligt hur dessa intervaller går till får ni kika in hos Lofsan HÄR
Grymt pass verkligen! Rekommenderas starkt!
Efter vi sprungit hämtade vi den här goingen, Stefans Kira. Hon var nyopererad så därför hon inte fick vara med & springa men pussar fick hon massor iaf…eller jag kanske fick 😉
Nu är sommaren snart här hörrni! Sprang med tisha alla intervaller!!