Okategoriserad

Ni vet ju att jag älskar MAXIM redan & nu har dom nyligen lanserat deras nya glutenfria proteinbar som är precis lika god som vilken annan bar som innehåller gluten. Oftast kan jag tycka att glutenfria produkter riktigt tråkiga & smakar som något man kanske skulle mata en gnagare med men MAXIM har verkligen lyckats med den denna bar.

Den är inte bara god, perfekt storlek att ha i fickan som INTE smälter utan den har dessutom 20 gram protein och ett minimalt sockerinnehåll för dig som är ute efter mycket protein men gärna skippar onödigt socker. Den har även ett högt fiberinnehåll som håller dig mätt.

Kika in på hemsidan, just nu kan ni beställa hem produkter till rabatterade priser 🙂

Detta är till Paulas fina läsare som vi nu kommer att ge lite tips på hemmaövningar.

Dessa övningar gör man om man känner att man KAN kontrollera bäckenet utan att det vobblar eller gör ont. Arbeta långsamt & arbeta i så många repetitioner som känns bra & att du kan kontrollera dom. Så fort du börjar bli trött & har svårt att hålla teknik har du kört för länge. Ungefär MAX 10 repetitioner , men lås dig inte fast vid att du ska klara så många behöver du avsluta innan så gör du det.

Här kommer övningarna:

“Kissande Hunden”

Stå på alla fyra och spänn magmusklerna för att ha en stark och stabil bål när du lyfter benet.

Gör ett benlyft åt sidan, börja med små stabila rörelser så att du verkligen kan kontrollera aktiveringen i bålen & inte tappar rygg eller vrider med resten av kroppen. Ju starkare du blir ju högre kommer du att kunna lyfta benet i övningen.

Det är endast benet som ska röra sig i en rörelse upp & ner eller in & ut om man vill säga så istället. Resten av kroppen ska alltså vara helt blixtstilla.

Repetera ungefär 3×10 ,

OM du orkar hålla teknik annars minskar du antalet set & reps till det som känns Ok för DIG.

“Höftlyft”

Klassikern, höftlyftet. Kanske en av de absolut bästa övningarna som finns. Inte bara för mammor men för precis alla. Skjut upp höften & spänn rumpa så mycket du kan. Jobba i en lugn & stabil rörelse där du för höften upp & ner mot golvet. Om du känner dig stark nog vänd precis innan rumpan touchar golvet för att göra övningen mer utmanande. Du ska kunna behålla spänningen lika bra på vägen upp som ner. Tänk inte en explosiv rörelse utan långsamt & kontrollerat. Knip gärna!

Repetera ungefär 3×10 ,

OM du orkar hålla teknik annars minskar du antalet set & reps till det som känns Ok för DIG.

“Knäböj med pilatesboll”

Luta dig lätt mot bollen & ställ dig med benen i höftbred position. Känn att du aktiverar coremuskulaturen & kniper innan du böjer benen till en 90 graders position. Går man djupare är det svårare att hålla kvar spänningen i både core & säte därför börjar vi där. Känner man att man orkar hålla aktiveringen i ett djupare läge så kan man självklart gå lite djupare men utmana inte förrän du är 100% säker på att du orkar det. Jobba därefter från stående position till 90 graders positionen. Pressa ut knän & öppna upp höft. Märker du att dina knän faller in vid övningen minskar du rörelsen det vill säga gå inte lika djupt. Tänk dig att du vill fånga upp en servett med stjärten på vägen upp för att få rätt anspänning i rumpen.

I och med att man har bollen i ryggen blir det lättare att hålla en god position & man får tid till att fokusera lättare på att spänna & aktivera.

(Nästa steg i träningen blir att ta bort redskapet men först börjar man med redskap för att avlasta & jobba in en god teknik.)

Repetera ungefär 3×10 ,

OM du orkar hålla teknik annars minskar du antalet set & reps till det som känns Ok för DIG.

Igår var fina Paula förbi igen & vi har nu lagt upp en plan för hennes framtid med träningen. Första veckorna framöver kommer vi att jobba mycket med fokus på att hitta tillbaka till aktivering av inre magmuskulaturen men även baksidan av kroppen. Det viktigaste i de första veckorna efter förlossning är att mjukstarta & varje person återhämtar sig olika, det är verkligen viktigt att ha med sig. De mammor som kanske tränat mycket i sitt liv och kunnat hålla igång under hela graviditeten kanske hittar tillbaka lättare än de som börjat träna under graviditeten eller är helt nya på ämnet EFTER graviditeten.

Så vad är det man ska hitta?

Jo det är musklerna kring bäckenbotten som behöver stärkas & den inre magmuskulaturen. Detta gäller inte bara nyförlösta kvinnor utan precis ALLA människor även män.

Innan du börjar träna måste du först hitta de muskler som håller upp bäckenbotten.

Om man missar denna viktiga grund i sin träning kan man jämföra det med att bygga ett hus. Om du bygger superstarka väggar & tak men golvet (bäckenbotten) är svagt kommer ditt hus att rasa tillslut, med andra ord, du kan få ryggbesvär eller i värsta fall skada dig.

Så vart ska man börja? Knip, knip knip knip i alla lägen & chanser du får under dagen. Gör det inte bara stillastående utan gör det även när du är ute & går, står i kön på ICA , plockar upp bebbe eller närsom.

Hur man kniper på bästa sätt hittar ni tex HÄR  . 

Så när vi jobbat upp den kontrollen, vilket Paula har varit riktigt bra på kan man fortsätta. Förutom med mig så tränar hon i en mammagrupp där de lägger stor fokus på just de momenten & är man osäker ska man definitivt ta hjälp av mammagrupper eller en kunnig PT inom området.

Jag & Paula kommer tillsammans att visa Er hur VÅR träning ser ut & ge Er tips på övningar ni enkelt kan göra hemma MEN känner man att man har svårt att kontrollera bäckenet eller inte kan hålla tätt tex så får man backa bandet & jobba med den biten först. Inget ska göra ont eller kännas konstigt, fortsätt inte då! Ladda gärna ner appen MAMMAMAGE och börja med den. Att lära sig aktivera den inre magmuskulaturen & knipa kan man börja med dag 1 efter förlossning.

Så vad gäller Paula,

Hon älskar att springa. Löpnings ger henne energi & hon får känna sig fri. När hon berättade om det för mig blev jag verkligen glad att hon hade ett så kul mål. Men ännu är vi inte där att vi kan ta Oss ut i löpspåret eller börja träna intervaller men däremot kan vi börja stärka henne på annat sätt som kommer att göra henne startklar för löpningen med bra förutsättningar när det är dags 😉

Bland annat gjorde vi den här övningen:

 Med en lätt anspänning på gummibandet från början startade P med att lyfta knät uppåt utan att kompensera med att vrida varken höft eller överkropp åt något håll. Stundvis stod jag bredvid henne så att hon kunde använda mig som stöd för att utföra övningen korrekt. Benet du står på får arbeta mycket med sätesmuskultauren & benet vi lyfter på stärker vi bland annat höftböjaren som behövs för att få ett snabbare löpsteg bland annat. MEN, denna övning är utmärkt för hela kroppen. Det är många delar som ska falla på plats.

P upplevde att även stor del av bålen & magen fick jobba för att hon knep & var tvungen att hålla bäckenet på plats.

Övning nummer DOS,

Ett annorlunda höftlyft kan man säga. Här får Paula jobba med att hålla upp hela höften & spänna rumpan ordentligt. Sakta i eget tempo med lite hjälp av mig i ryggen drog hon sig upp & ner utan att tappa rumpan & aktiveringen i höften. Denna övning är bra utmanande så vill man använda sig av en enklare variant ska ni kika på detta INLÄGG.

Vägen till en fin hy är absolut inte gratis. Men allt handlar om vart du prioriterar att lägga dina pengar. Till en början kanske det krävs fler guldpengar för att du behöver tänka om kring dina produkter, sminkborstar & smink & framför allt gå & rengör huden hos en hudterapeut. Men när man väl är på banan med det så är det inte så mycket mer utlägg än just dina regelbundna besök hos hudterapeuten. Jag har nämnt det tidigare men efter massvis av besök på olika salonger så hade jag i princip tappat hoppet om att jag kunde få en hud som var i trim. Men sedan träffade jag Emelinda. Den här kvinnan har lärt mig så otroligt mycket. Hon är så otroligt kunnig & noggrann, ni vet ju hur mycket jag gillar noggranna personer. Det är ingen stress när det ska fixas & inte en enda gång under besöket lämnar hon dig utan istället masserar hon & får dig att relaxa ännu mer. Och , och OCH alltså stort OCH, man ser bättre ut när man går än när man kom dit. Nu har det varit mycket med huden min sedan jag var där sist. Jag var där innan Thailand, så hela Thailandresan med massvis av svettiga träningspass utomhus resulterar ju såklart att det kommer in en del orenheter i huden. Sedan kommer man hem & hela december med sin stress & kosten som man flippar ur lite med, det var liksom inget litet jobb Emelinda hade med mig när jag kom. Det blev en fullrekond kan man säga 😉

Men, jag strålade och min hud sjöng psalmer när jag gick. Det är sant! Köpte även på mig hela sortimentet, vilket man absolut inte behöver göra men jag kände att nu har jag använt en del av dessa produkter & efter alla dessa besök hos Emelinda vet jag att dessa produkter funkar för mig & jag trivs med dom så då är det bara att köra kände jag. När man jämför produkter som dessa med en del billigare så är de dyrare varianterna mycket mer dryga och håller vad dom lovar under i princip hela dagen medan en billigare variant kanske du redan känner dig torr å fnasig av redan vid lunch.

Mycket info här men jag är bara så himla tacksam att jag hittat rätt i denna djungel!

Oavsett om man har problem eller inte så är det värt ett besök på salong AltoEgo & Emelinda.

Sorry vet att det blir mycket mat nu på bloggen men det går ju liksom lite hand i hand med träningen. Och jag tycker att det är viktigt nu när löftenas månad är igång att man inte glömmer att äta bra. Många börjar träna stenhårt men hamnar på efterkälken med maten. Regel nummer 1, börja inte träna & dieta samtidigt! Eller dieta helst aldrig men definitivt inte när du precis lagt om din träning! Det är en omställning för kroppen & du börjar bryta ner den med träningen så därför behöver du boosta den med massvis av energi. Idag blev jag iaf sugen på ett recept jag snappade förbi nånstans nämligen blomkålspizza. Tror den är lite LCHF inspirerad för det var jääääkligt mycket ost. Den var lätt att göra eftersom det redan finns finhackad blomkål på Ica som ENDAST innehåller blomkål (ni hittar det om ni frågar efter blomkålsris). Några ägg & deciliter ost senare har ni pizzabotten 😉 Smaken var typ som omelett. Helt okej, men gillar du ost så kommer du älska denna! Och klart ett bättre alternativ än pizzan på hörnet 🙂

4 portioner

Ingredienser

4 dl riven blomkål
4 dl riven ost (till botten)
1 ägg
1 liten gul lök
smör eller kokosolja att steka i
1 burk krossade tomater (MUTTI)
2 påsar mozzarella
3 dl riven ost (till topping)
valfritt pålägg jag tog salami
några cocktailtomater
ett gäng urkärnade svarta oliver (jag tog gröna)
en näve pinjenötter
färska basilikablad

Sätt ugnen på 225 grader.
Blanda riven blomkål, riven ost, ägg, salt och peppar i en bunke.
Tryck ut blandningen på en plåt med bakplåtspapper. Det kan kännas lite smuligt men det smälter ihop sedan. Täck nästan hela plåten.
Låt stå i ugnen 15 minuter.

Hacka löken och fräs i smör eller kokosolja. Tillsätt krossade tomater och låt det puttra en stund. Mixa såsen med en mixerstav och smaka av med salt och peppar.
Täck pizzabotten med tomatsås, skivad mozzarella och riven ost.

Grädda i ytterligare 10 minuter så att osten smälter.
Skiva korven, dela cocktailtomaterna i klyftor och lägg dem på den nygräddade pizzan tillsammans med oliver, lite pinjenötter, och basilikablad.

BON APETIT! 🙂

Plötsligt händer det! Jag går & unnar mig en pedikyr sådär mitt i veckan. På sommaren är jag mycket mer duktig på att gå & få fossingarna omhändertagna men på vinter stänger man liksom in dom i skor & tofflor i alla fall i mitt fall då jag i princip alltid fryser. Ibland sover jag även med raggsockor!

Så nu kände jag att det var dags att ta hand om dom lite & efter att Annica tipsat så mycket om Fingers & Toes så bokade jag in mig där & jag blev så himla nöjd! Dennis som tog hand om mig, var jättenoggrann & supertrevlig. Jag körde hela packet med filning, scrubb, massage, blev insmord & avslutningsvis tog jag lite fräscht naturligt lack. Rekommenderar varmt att besöka någon av deras salonger (jag besökte sveavägen).

Fossingarna dina är viktigare än vad man tror. Både du som tränar & du som inte gör. Tänk att de bär dig hela livet. Så jätteviktigt att ta hand om dom så man inte får problem med dom på ett eller annat sätt. Vet du om att du är dålig på att fila & greja hemma så boka in ett tid för en stor “rekond” på fötterna. Priserna på Fingers & Toes är riktigt bra! 🙂

När man tröttnat på kvarg & vill pimpla till sitt mellis då kan man blanda ihop kvarg eller som i mitt fall turkisk yoghurt med några skedar keso, add some kanel, styla till med lite granola & färska bär & helt plötsligt blev mellisen är riktig hit! Funkar utmärkt som kvällsmål eller frukost också 🙂

YUMMY!

Lite då & då stöter man på det människor som kanske inte riktigt vill ens bästa. Kanske tror dom att dom vill det & intalar sig själva det men det svider som sjutton om något går bättre. Lite så det kan vara i landet lagom. Du får gärna vara bra men inte bättre. I Stockholm har jag upplevt att jag blivit klappad på axeln när jag kör lagom växel men trycker jag på & gasar förbi då börjar det brinna i knutarna. Jag är verkligen ingen person som inte unnar andra människor lycka & därför har jag väldigt svårt & är reny utsagt ALLERGISK mot avundsjuka. Om jag tycker att dom gör något bra då hejar jag på dom. Är det något man tycker är riktigt bra & vill göra det själv så får man kämpa på i sin egen fart på sin egen väg & kanske lyckas man till och med bättre. Men att fullgöra någon konstig lek & kopiera varandra & absolut inte kan hitta egna vägar är inte min grej. Och oftast har sådan sagor också ett tråkigt slut. Man ska inspireras, lära sig, pusha varann men gå alltid din väg. Så med detta inlägg vill jag hylla de personer som inspirerar mig på min väg av olika anledningar.

Joakim Karlsson 

Ni som följt bloggen vet ju att han är min thaiboxningscoach. Jag tränade många år för en annan klubb där de som valdes ut som favoriter var de som hyllades. Man kände sig ofta utfryst & inte välkommen & det snackades en hel del skit. Detta gjorde att min motivation & eventuella satsning på thaiboxning lades på is. Men sedan träffade jag Jocke, eller vi kände egentligen varandra från innan men vi hade inte tränat tillsammans iaf. Efter bara några minuter in på vårt första pass kände jag bara WOW, jag är sååå taggad! Han fick mig direkt att börja längta tillbaka till handskarna som fått ligga & damma. Han har hittat sätt & tekniker som funkar för mig & min tidigare onda höft. Nu önskar jag att jag hade varit smart nog att kommit till han tidigare och kanske haft en framtid i fightingen. Tack Jocke för all den tid du gett/ger mig den är guld värd för mig & mornarna med dig resulterar alltid i grymma dagar med massa power! Ni hittar honom på Allstarsgym i Stockholm.

Lovisa Sandström “Lofsan”

Lovisa allas vår Lofsan. Den här pangbruden skriker girlpower. Hon går sin egen väg & tar hela sitt squad med sig. Hon var den första som sa till mig när jag fortfarande inte hade gått klart min utbildning som PT att kör på. Testa att gå din egen väg & går det inte så finns det andra alternativ. Efter det startade jag mitt eget & resten vet ni redan.  Att vi sedan blev arbetskamrater på samma gym & att hon fanns vid min sida som mentor gjorde inte saken värre heller. Denna tjej är 5 stjärnor!

Nicklas Gull på CrossfitUnique.

En sensommar kom jag ut till CrossfitUnique i Tyresö. Det var riktigt mycket folk & alla var sjukt deppiga & glada. Det var längesen jag hade upplevt sådan energi på en träningsplats. Men så fort passet var igång förstod jag varför. Nicklas & Cristian som driver boxen är kreativa, kunniga & dom ser ALLA. Nicklas har framför allt hjälpt mig massor med teknik & tagit sig an mig timmar utanför gruppträningstid där vi nött på massvis med saker. Han inspirerar mig med sin kunskap & noggrannhet. Och när det går bra för mig har han alltid funnits där med en pushig kommentar. Uppskattar det! 

Mikaela Lauren.

Fighterbruden som fått knocka sig genom betong för att bli accepterad som idrottare. Hon har en tung bakgrund som simmerska men sadlade om i “sen” ålder & bara kammar hem vinst efter vinst. Hon är stark som ett djur, säger vad hon tycker & tränar smart. Hon inspirerar som en riktig fightingspirit hon är. Det levande beviset på att man inte ska ge upp. You go Girl! 

Michael Ritchie ” MIKES GYM” 

This man inspires me in many ways. He´s knowledge is like a big fat book from school but its the energy and he´s amazing place up in the mountains that change my whole way of thinking when it comes to training. Even when he screams and you want to cry you feel inspired and want to give more. This is a  coach with the big HEART. The man that followed his dream and build up a big playground for everyone from the whole world. 

Rodrigo Silva “Rodde”

En av de ödmjukaste människorna jag känner. Han är driven, ödmjuk & brinner för det han gör. Han ger allt för sin klubb South Side Muay Thai som kammar hem priser efter priser. Nog att han har duktiga fighters men mycket ligger i hans händer som coach. Han har dessutom fullt upp med att vara pappa & man till sin vackra fru. Han har så många gånger lyft & pushat alla omkring sig. Ibland glömmer han bort sig själv för att alla omkring honom är viktigare. I somras gjorde vi ett bootcamp tillsammans där jag lärde mig massvis av honom som coachen med hjärtat av guld. 

Madeleine Vall

Här kommer en tjej som jag inte känner i verkliga livet. Det är sällan jag inspireras av någon som jag faktiskt inte har i min krets men den här tjejen lyser POWER. Efter år av vinster & fighter i thaiboxning där hon i princip mörschat sin egen kropp men ändå fortsatt sadlar om till annan sport & får ett skräckbesked som ni kan läsa om på hennes blogg. Ändå reser hon sig upp & liksom tar över allt. Jag har alltid undrat varför fightertjejer inte får lika mycket plats som “fitnesstjejer” men nu hoppas jag att trenden vänder & det verkar som att Madde kommer sätta starka, snygga, fighetbrudar på kartan! 

Nu har jag varit inne & klickat mig fram till vilka mina favoriter är i bloggvärlden.

Vilka tycker ni ska nomineras? In & rösta vett ja! Din röst är viktig 🙂

Ni vet känslan när man kommer hem efter en heldag på jobbet & ba döööööör av hunger. Känslan när man liksom går igenom skafferiet som en bulldozer. Som tur är har jag slängt allt i soporna vad gäller onyttigheter, okej förutom mörk choklad men det är liksom nödfall haha.

Men så började jag höfta ihop lite allt möjligt till en linssoppa & YUMMY så god den blev!

Lite asieninspirerad men ändå indisk på samma gång & turer yoghurt på toppen gjorde susen 🙂

Enkelt, snabbt & energirikt!

Här kommer receptet, men remember jag liksom drog ihop lite hipps happs, så räkna med att måtten är på ett ungefär 😉

3 dl röda linser

6 dl vatten

1 msk grönsaksbuljong Rene Voltaire

1 gul lök

1 tsk paprikapulver

1 tsk garam masala

1 tsk curry

1 dl kokosmjölk

1 citron

1 burk krossade tomater (Mutti)

Jag började med att fräsa löken, sedan tillsatte jag kryddorna & stekte upp dom med löken. När löken tagit färg av kryddblandningen körde jag ner krossade tomaterna. Jag använde burken efter dom som mått för vatten. Blev tre sådana burkar så tippar på ca 6 dl vatten. Sedan körde jag i resten av alla ingredienser & lät soppan koka upp i ca 15 min. Serverade godigheten med en klick turkisk yoggi & mmm ba njöt! Jag är inget fan av salt men salta såklart lite för att förhöja smaken 🙂

Tid att laga: 25 min BOOM!!