BLOGGMENY

Okategoriserade

Okategoriserade

WÖRKOUT XMAS EDITION.

Tänk va tiden går snabbt. Om en dryg månad startar jag upp min sista WörkOut för i år. Helt otroligt att ännu ett år har passerat med WörkOut…Och det är fortfarande så många nya ansikten som väljer att besöka & träna med Oss. Och är du en av dom som vill köra med Oss finns det några sista platser kvar att knycka åt sig innan även denna WörkOut är fullbokad 😉

ANMÄL DIG <—– !

Och här kommer en liten blandad kompott från alla år med WörkOut. Tänk va tiden går snabbt.

Under åren har familjen hunnit bli större, starkare, vi har rest, åkt på hälsokryssningar, vi har mammatränat, varit på träningsevent, bloggats om…och vet Ni, det har bara börjat! 🙂

Håll i Er!

1430372747-97931 1430372762-97931 1435755152-9883 1435755154-9883 1449084300-9793 1450293325-97931 1454541220-9883 1459334842-9793 1459408317-97931   bild-1-31 dsc01881 image24 img_0695 img_8569 img_9101 intense4-720x540 unspecified-7 unspecified workout-720x463

1462228643-97931

Och det var precis här & då vid denna bild som allting började…

Ett prova-på-pass med en nyutexaminerad Pischa på Årstafältet i Stockholm.

workout-grupptraning

26 oktober, 2016 | 1 KOMMENTAR.
Okategoriserade

3D – Functional Moves

Nu har jag varit tillbaka i skolbänken på The Academy  & det är som vanligt superkul & krävande. Som jag nämnt tidigare så har jag mycket lättare för mig att lära mig saker praktiskt & i de teoretiska delarna får jag verkligen vässa hjärnan & skärpan. Så dag 1 på 3D- functional moves , när vi satt still i princip hela dagen var en riktigt utmaning för mig…men som tur var utbildningen himla intressant & den öppnade upp mina ögon lite extra för hur jag ska kunna jobba i framtiden.

Jag tycker utbildningen var bra & jag fick som sagt mycket vettigt med mig hem som jag nu ska fila på & börja använda på mina klienter. Däremot tror jag att man kan göra utbildningen liiite lättare att förstå utan att man behöver prata latin & “tränaruttryck”, vi ska trots allt prata med helt vanliga dödliga i vardagen & det blir både lättare för Oss coacher att förklara & för våra klienter att förstå om vi kan använda Oss av lätta guidelines. Men all credd till Nils & Bjork som höll i utbildningen, även deras co-pilot Louise var riktigt duktig & kunnig.

Det är absolut en knepig utbildning men jag är riktigt taggad på att få komma igång!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Okategoriserade

Sömn & kost är A & O.

Hej! Jag har en fråga angående att bli sjuk vid träning. Har precis börjat köra 4-5 gånger i veckan ( styrketräning och spinning )
Men jag tycker att jag är lite småsjuk hela tiden ( förkyld, lite ont i halsen ) och det är ju så frustrerande när jag kört igång!
Men det jag funderar på är om det har med kosten att göra? Jag tycker att jag äter mycket men hur ska jag veta om det faktiskt är tillräckligt? Jag slarvar ju ibland och jag tror jag helt enkelt tror att jag äter så mycket som jag borde.
Så min fråga är kan för lite kost påverka mig och hur vet jag hur mkt jag ska äta?
Jag är 165 och ingen aning vad jag väger, skulle tippa på typ 63 kg. Vill inte väga mig för tycker inte vågens resultat är ngt viktigt.

Svar:

Hej!

Så jobbigt när det blir så! Men det finns alltid en förklaring. Om du misstänker att det kan vara kosten så tycker jag att du ska ladda ner appen Lifesum, den är inte helt exakt men du kan iaf få ett hum om du kanske får i dig för lite mat. Där kan du även lägga in din träning & bli påmind om du dricker för lite vatten om dagen. Så absolut värt att kika på! 

Sedan ska du också se in i din sömn. För mig slår det aldrig fel, när jag suttit uppe liiite för länge & går upp tidigt med långa dagar blir jag känslig mot att bli sjuk. Sedan är gym & alla andra platser där det finns många människor alltid en risk att man kan smittas så se till att tvätta händerna & använda handsprit & ta inte i ansiktet efter du använt redskap på gymmet.

Testa dessa tips & hoppas att det blir bättre. Känner du fortfarande att du blir sjuk ofta tycker jag du ska gå & göra en hälskontroll.

Lycka till!

influensa3

24 oktober, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Okategoriserade

21.000 :- !!!!

I Lördags hade jag & Åsa vår BootKamp mot Cancer träning. Vi hade ingen aning om vad vi kunde förvänta Oss men vi ville göra vårt allra yttersta & fick in närmare 90 personer som hade tackade ja. Vi blev inte 90 pers i Rålis men det var ett stark & tappert gäng av blandade åldrar som tränade tillsammans i riktigt oktoberväder. Jag & Åsa är båda egna företagare inom vår bransch men aldrig tidigare hade vi gjort något tillsammans förut men när Åsa frågade mig om vi skulle göra detta tillsammans för att bidra till cancerfonden behövde jag inte ens tänka en sekund, SÅKLART jag ville! Man kan inte göra allt men man kan göra något bra tillsammans & försöka bidra på ett bra sätt istället för att köpa bullar eller annat som innehåller massa socker & faktiskt “matar” cancern.

Imorgon sätter vi in pengarna & vi hade ett mål som vi i princip dubblade!

21,000 (!!!) kronor kommer att sättas in till cancerfonden imorgon i Åsas mammas namn från Oss alla.

Jag hoppas verkligen att alla bidrag kommer fortsätta att leda forskningen kring cancern vidare & att vi en dag kan besegra den. All kärlek & styrka till Er som på ett eller annat sätt drabbats av denna hemska sjukdom oavsett om det är Ni själva eller en närstående.

Och stort tack till alla som bidragit till denna helt otroliga insats både ni som swishat & Ni som deltog i träningen.

K Ä R L E K .

Pato Palma har tagit dessa underbara bilder — > HEMSIDA <—-

unspecified-2 unspecified-3 unspecified-6 unspecified-8 unspecified-15 unspecified-17

unspecified-19 unspecified-21 unspecified-24

23 oktober, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Okategoriserade

När man hamnat i en svacka…

Det är svårt att tro när man kikar igenom sina sociala medier att någon av alla träningskonton man följer skulle någonsin kunna ha en träningssvacka, eller hur? Dagar då motivationen bara tryter & fantasimätarn står på NOLL. Gymmet känns längre bort än Nangiala & alla möjliga tankar för att INTE gå till träningen poppar upp & blockar orken till att gå. Och vet Du, Du är inte ensam!

Alla har varit där eller är där någon gång. Ibland kan det ta veckor att komma ut från den. Och det kan bero på olika saker att man hamnar där. Träningen har blivit ensidig, man ser eller känner inga resultat, man har mycket med jobbet eller andra saker lockar för mycket så att dagarna går innan man går till träningen & vi alla vet hur jobbigt det är att komma tillbaka efter det. Anledningarna kan vara många men det är egentligen inte så viktigt varför utan hur man ska ta sig i kragen igen.

Jag kan bara prata för mig själv hur jag själv går tillväga när motivationen tryter & nedanför har jag gjort en lista, hoppas att Du kan ta hjälp utav den.

* Hitta någon helt NY träningsform tex. zumba, simning, spinning, en annan klass än vad du brukar köra på ditt gym, anything som utmanar dig att kliva ut ur din comfortzone eller vana

*GÅ UT! Ta långa härliga promenader eller joggingtur, kanske tom ett utomhuspass

*Team up! Ta hjälp av någon kompis som inte är i en svacka, lägg din träning i dennes händer & bara kör

*Kolla upp olika träningsevent eller gratispass som görs i din stad, boka upp & testa dig runt

*Boka upp timmar med en PT, jag gör alltid det. Jag har mina favoriter & de bokar jag upp några timmar för att få lite ny fart i min träning

*Planera din träning. Lägg upp ett schema för 2-3 veckor som du följer då är det lättare att ställa sig in på vad som gäller. Så man inte kommer till gymmet & allt är blankt, finns inget mer omotiverande.

*Ta en spaweekend där de har lite klasser. Kanske blir någon flummig yoga din nästa grej? Träning kombinerat med spa är svårslaget i min värld.

*Åk på träningsresa! Man kommer tillbaka med FULL kraft, Thats a promise!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Okategoriserade

Jag blir sjuk när jag tränar

Hej Pischa, jag älskar verkligen att kika in här och läsa, du är så grym och en så stor inspiration! Jag älskar träning, jag har tränat ganska seriöst nu i kanske 5 år, och jag älskar det! Men jag har ett problem, jag blir sjuk jätteofta, när jag tränar så är jag duktig på att hålla min kost, jag ställer faktiskt inte så stora krav på min kost, jag vet vad jag mår bra av så jag fokuserar på det och unnar mig när jag känner för det, men så fort jag blir sjuk och inte kan träna så tappar jag min kost helt och hållet! nu har jag hamnat i en långdragen svacka som har hängt i ända sen i våras då jag vart väldigt utsliten och trött efter 10 månaders intensiv utbildning, jag bestämde mig för att ta en återhämtningsperiod på ca 2-3veckor med vanlig vardagsmotion, tyvärr så blev jag sjuk under tiden och sedan har varken min träning och vardagsmotionen egentligen blivit av och jag har hunnit vara sjuk 4 gånger sen i början på sommaren, och med sjuk menar jag så sjuk att jag inte kan träna på 1-2 veckor, och på kuppen har jag tappat All motivation både till vanlig vardagsmotion som promenader och till kosten, vilket såklart har satt sina spår. Man ska älska sig själv och sin kropp för den man är, men jag är inte den här personen! Men trots detta så kan jag ändå inte finna min motivation tillbaka! Hur gör du? Har du hamnat i nån stor och långdragen svacka någon gång eller vet du någon som har hamnat där, och hur tar man sig upp igen?

Tusen tack för en underbar blogg och grym inspiration även när det står still och är svårt!

Svar:

Hej Hej!

Tack för din fråga. Jag tror verkligen många kan känna igen sig i det du skriver. Jag tror att man många gånger kanske kickar igång träningen för tidigt efter att man varit stressad eller sjuk & då är det lätt att man faller tillbaka i sjukstugan. När man upplever att man lätt blir förkyld eller sjuk så fort man börjar träna eller adderar något till sitt schema ska man vara vaksam. Det är trots allt kroppen som berättar för dig att den inte orkar. Sedan är det såklart förkylningstider & influensor som går fram & tillbaka men du ska inte uppleva att du blir krasslig så ofta. Mitt bästa tips är såklart att bara vila kroppen helt & hållet & då menar jag inte de veckorna som du är sjuk utan när du faktiskt känner dig bra i kroppen. Du kan hålla dig aktiv genom att göra lågintensiva aktiveringar för kroppen såsom rörlighet eller möjligtvis yoga. Finns massvis av träningar du kan följa genom youtube eller testa kanske Yogobe .

Sedan när det kommer till motivationen har jag skrivit ett separat inlägg om just det, så hoppas att du kan hitta lite inspiration därifrån 🙂 

Tack för att du kikar in på bloggen & massa lycka till! 

Det är helt OK att ta det lugnt ibland & bara va 🙂

fullsizerender-3

Okategoriserade

Det är bara att ta sig i kragen.

Igår var jag kvar på jobbet lite extra för att vara en morgon/förmiddag arbetsdag för mig. Jag har ett litet projekt för mig med en barndomsvän till mig som nyligen fått barn & vi ska träna henne & få in henne på rätt rutiner igen så hon kan få en stark & pigg kropp! Så detta innebar att jag har bokat in henne på lite extratider & jag stannade kvar lite längre så när jag kom hem var det bara att slänga i sig mat, vila magen & ta ut mitt lilla djur på promenad. Det var så härligt höstväder att bara promsa i , så vi gick & vi gick. Det resulterade i att tiden blev knapp mellan middag & min tynglyftningsträning så jag fick hoppa den. Men jag ville ju träna så mycket, men när man väl landat i soffan kan det ju vara svårt att ta sig upp. Japp, även vi hurtiga jävlar har samma problem. Hemmet var varmt & skönt. En kopp te & film lockade men NEJ tänkte jag, upp din latmask & ta tag i dagens träning. Så klockan 20.15 begav jag & BF mig till gymmet för att köra igenom ett benpass och herre så bra det kändes efter! Man ångrar aldrig ett pass hörrni!

Med det sagt vill jag inte att ni missar Åsas & mitt BootKamppass på Lördag kl 12. Hur skönt det än känns med andra planer 😉

Passet är GRATIS, alla är välkomna men vi ser gärna att Ni swishar en slant för vår insamling till Cancerfonden.

Ha en kanondag Nu!

img_3735

19 oktober, 2016 | 2 KOMMENTARER!
Okategoriserade

GLOW IN THE DARK – RIDE & WÖRKOUT

Nästa vecka kommer jag tillsammans med Urban Ride ha ett superkul träningspass tillsammans. Vi kommer att köra en 30/30 träning vilket innebär att ni får testa både Urban Ride som är en riktigt kul variant av spinning. Man spinnar i olika tempon & tränar på cykeln på olika sätt, tex har man hantlar så det blir en hel del styrketräning fast att man cyklar samtidigt. Riktigt kul!

Och sedan är det ju dags för WörkOut. Wörkout innebär rörlighet-partnerworkout-high intensity.

Efter träningen bjuder vi på lite tilltugg & lite bubblor såklart eftersom det är Fredag.

Om ni är sugna på att komma köper anmäler Ni er HÄR <—- !

Å jag glömde nämna, allt kommer att vara i mörker & vi kletar in Oss i härliga färger,

äkta DISCOFEELING!

jpg

1 2 35