Tre av mina favoritövningar.

Marklyft är en av mina absoluta favoriter. Den går att variera på flera olika sätt med olika träningsredskap. Som på videon nedan kan ni se när jag kör både med stången & med kettlebells. På stången gillar jag att gå tungt & jag kör ofta de som min styrkedel där jag går upp i jobbiga vikter. Medan med kettlebellen går jag lite lättare men jobbar med fler rep & jag ser till att det verkligen känns ordentligt i varenda ett, plus att jag upplever att jag får bättre kontakt med baksidan med kettlebells. Lite som att man går in på djupet. Så testa gärna båda för att variera marklyften.

Sedan kommer jag till en väldigt underskattad övning nämligen höftlyftet. Senaste tiden har jag backat bak bandet & gjort den övningen med massvis av kunder men även lagt in den i min träning också. Det är en viktig övning som stärker inte bara baksidan men också en bra & säker övning för att stärka bäckenet. I videon gör jag en variant med lite hällyft & sedan vrider jag ut fötterna lite samtidigt som jag verkligen pressar upp rumpan. En killer för bootyn! TESTA 🙂

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=_tKIYOMssCQ[/youtube]

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=Kd_eL-iNxSU[/youtube]

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=uzfbAff45xM[/youtube]