Tips på Intervaller.

 

Imorse sprang jag ett par riktigt sköna intervaller.

Detta pass passar verkligen om man vill ha ett intensivt pass som inte tar för lång tid.

Med uppvärmning och nerjogg plus intervaller landar passet på 30 min.

Så, så härgör ni…

PyraminIntervaller:

15 sek -30 sek-45 sek-1 min-1.15 min-1.30 min-1.45 min

2 min

1.45 min-1.30 min-1.15 min-1 min-45 sek-30 sek-15 sek

Så emellan intervallerna vilar man 30 sek, med vila menar jag aktiv vila som lugn jogg eller snabbare gång. Stå inte stilla hur jobbigt det än är & hur mycket hjärnan än säger att du inte orkar.

Stå inte stilla.

För varje intervall ökar man alltså med 15 sek upp till 2 min sedan jobbar man ner igen 😉

tex. 15 sek spring…30 sek vila…45 sek spring…30 sek vila…osv tills man är uppe vid 2 min & sen samma sak neråt.

Testa! Varning för svettigt pass 🙂

 

If you wanna try som really sweatty intervals try these ones out.

For every interval you raise the time with 15 sek up tp 2 min and then you go back again with 15 sek less time. Almost like a pyramid 😉

You can see the intervals in the swedish text above.

So you start at 15 sek and rest 30 sek then you raise the interval to 30 sek with a 30 sek rest then 45 sek interval of run and 30 sek rest and so on… The rest is always 30 sek but the interval raises with 15 sek for each time til you reach the 2 min interval then you start takin 15 sek off the time instead til your down on 15 sek again.

Do a really good warmup before and a slow jog after your done. With the rest try to not stand still. Use the rest for a slow jog or a fast walk. Do not stand still.

Happy WorkOut! 🙂