Okategoriserad

No more ont i magen. Nu lanserar MAXIM sin nya bar som är glutenfri, topp topp!!

Detta är alltså en glutenfri bar med med hela 20g protein & ett  minimalt sockerinnehåll & den har dessutom ett hög fiberinnehåll som håller dig mätt längre. Passar perfekt som mellis 🙂

Jag får ofta frågan hur jag äter så nu tänkte jag att ni skulle få kika in i en vanlig matdag hos mig 🙂 Vissa dagar är jag skarpare än andra men alla är vi bara människor. Jag kan äta lite olika beroende på hur min dag ser ut, om jag ska sitta på salongen & jobba med fransar eller om jag är på NOXBOX & ska ta hand om pt klienter och WörkOut. Då behöver jag mer energi & lägger ofta till fler mellanmål.

.

Träningsdag!

Frukost: Havregrynsgröt med knäckt ägg i , svart kaffe

Mellis:  Banan, Keso, grov macka med avocado & chiliflakes

Lunch: Protein (fisk, kyckling) , med potatis, sötpotatis eller råris , grönsaker

ibland slinker även en redig human ner som tex. torsk med äggsås & potatis

Mellanmål: Smoothie, Frukt

Middag: Soppa tex. fiskgryta , ofta något lättare som biffsallad (lövbiff, koriander,lime, chili, fisksås), ceviche (äter vi sjukt ofta) , om jag har kvar från lunch äter jag det med bara grönsaker & avocado eller ris  eller sötpotatis. Frukt om jag är sugen.

.

Icke träningsdag:

Frukost: Svart kaffe, acaibowl eller smoothie alt grov macka med ost

Äter ofta ingen mellis här.

Lunch: Ungefär som träningsdagen, brukar dock tänka något lättare lunch mer grönsaker & protein

Mellis: skål med yoghurt (naturell) & musli (rene voltaire eller hemmalagad), nötter, frukt oftast banan eller clementiner

Middag: Samma som lunch, ofta blir dessa middagar sena och jag är vrålhungrig så man får passa sig för att inte börja trycka i sig choklad å annat gott 🙂

Det ultimata är att jag skulle dela upp middagen på två, så att jag äter lite innan sista kunden & sedan resten hemma. Ordning på det! 🙂

Har jag däremot kört ett hårt passa samma dag jag ska till salongen ser maten till början av dagen (fram till lunch) likadan ut som på träningsdagen.

.

Sedan har jag även fått frågan om hur jag äter strax innan träning & tränar jag riktigt tidigt på morgonen alltså vid 6-7 tiden så äter jag ingenting alls men jag tar alltid ett stort glas vatten när jag vaknar och jag har då ätit ordentligt kvällen innan.

Tränar jag vid lunch äter jag antingen en riktigt stor frulle oftast med havregrynsgröt ett knäckt ägg i, nötter & havremjölk kanske lite banan eller jordnötssmör till eller så har jag ätit två frukostar kanske med yoghurt (naturell), ägg, grov macka, frukt.

Kvällstid tränar jag sällan då jag ofta jobbar men då har jag laddat med energi hela dagen efter “matschemat” ovan. Jag äter oftast 2-3 timmar innan passet.En nackdel med att äta för nära inpå ett pass är att en stor del av kroppens blod är samlat kring buken, vilket gör det svårt att få blod ut till musklerna. Utan blod i musklerna arbetar musklerna sämre. Därför bör man äta flera timmar innan träning. Det kan någon gång bli tight med tiden inför ett pass & jag inte fått i mig ordentligt med mat kör jag en smoothie & bar från MAXIM, dom har en energybar som är bra inför ett pass. INTE ultimat att inte äta ordentligt & detta händer ytterst vid stressade tillfällen.

Så hoppas ni fick lite inblick i min kost & att den kanske kan vägleda er något. Känner man sig ofta hungrig fast att man äter “ofta” så ska man se över om maten man äter är energirik. Tips på energirik mat är olivolja (ringla övermaten) , avocado,fet fisk & nötter.

Många kanske ser det som något dumt & att man aldrig håller löftena ändå. Det skojjas & skrattas om att alla nyårslöften tar över hela gymmet likt zombies under hela januari för att sedan sakta men säkert förintas & försvinna helt. Kvar finns deras gamla svettfläckar & kvarglömda vattenflaskor & den där superskon som skulle få en att springa milen till våren ligger någonstans långt bak i skohyllan & har redan börjat damma. “Jag blev förkyld & sedan tappade jag det” eller “det blev så mycket med jobbet så jag hann inte” är kanske vanliga meningar som man får höra. Jag är en person som iaf är FÖR nyårslöften. Jag tycker det är fint att man kan ge sig själv en ny ärlig chans. Sedan att det kommer efter den tuffaste månaden med både mycket stress för de flesta & en hel del mat man kanske inte annars äter är ju rätt tufft i sig. Godis, bullar, julmust & massvis av andra onyttigheter som slunkit ner är kanske inte det lättaste att kicka igång kroppen på. Det är därför jag gör en liten tips-för-att-hålla-löftet-lista här nedanför 🙂

1. Ta det lugnt. Lägg upp en plan som känns realistisk. Att gå från noll till hundra är verkligen att ta i. Låt kroppen anpassa sig, börja med kanske 2 pass i veckan med bra vila emellan.
2. Se till att du äter efter hur du tränar. Tränar du på som en galning men äter som en mus kommer du definitivt bli sjuk eller skadad.
3. Träna det som DU tycker är kul! Även om hela ditt instagramflöde består av crossfitbjässar så är det helt ok att gå & dansa zumba om det är det som får DIG att bli motiverad!
4. Träna med en vän som du känner dig trygg med & som inte pressar & pushar dig för hårt. Ni ska bära varann inte dra ner.
5. Det finns alltid tid. Även om det blir 30 min en dag så är det bättre än inget. Det finns massvis av tips på youtube med hemmaträning. Stig upp 30 min tidigare & kör igång dagen.
6. Finns det INGET som motiverar dig? Då är kanske gymkortet inget för dig. Hitta ett bootcamp eller liknande som du signar upp dig på för ett ex antal veckor då blir det lättare att hålla fokus & räkna ner passen. Förhoppningsvis älskar du att träna efter dessa veckor.
7. Boka in dig hos en PT. Då har du en person som kan hjälpa dig & vägleda dig till dina mål. Ja det kostar MEN det är en investering i sig själv. Jag som själv jobbar som PT har en PT när jag behöver någon annan som kan tänka åt mig & hjälpa mig att forma min kropp.
8. Skriv en träningsdagbok (finns att köpa på tex ICAMAXI) . Då är det lätt att följa en plan samt om du känt dig trött & seg en dag kan det bero på slarv med kosten dagen innan tex. Plus att du behöver inte komma tom i huvudet till gymmet & inte veta vad du ska göra efter en lång dag på jobbet.
9. PRIORITERA! Om du hittar en miljon anledningar till varför du inte kan träna, jamen då vill ingen heller höra att du inte är nöjd med dig själv. Sorry men så är det! Din kropp är spegeln av hur du lever.
10. HAVE FUN! Träningslöftet ska vara kul! En nytändning, en start för att du ska må bättre känna dig piggare, uppleva ny mat som får dig att känna dig lätt & orka mer. Du ska orka leka med barnen eller busa med hunden i snön. Du ska känna dig stark!

Massa lycka till! Jag vet att ni fixar det här!!!

En gång i tiden gav jag mig själv ett löfte också.

Snart är det dags för Ninja Warrior & här har ni trailern så ni kan tagga till inför 🙂

[vimeo]https://vimeo.com/149397879[/vimeo]

Detta år har varit riktigt bra på många sätt men som jag nämnt tidigare ett av de tuffare på väldigt länge så träningen har varit både min flykt för att släppa allt men också tufft att hålla i rutin när det varit som mest att göra på schemat. Så man kan säga att det gått i vågor. 2016 hoppas jag kunna hålla mer struktur & programmera mig bättre under året för de olika delmålen jag har. 2015 gick jag på känsla & följde mitt hjärta. Dit hjärtat gick valde jag att träna. Trots att jag kanske hade bestämt mig för ett tufft crossfitpass dagen innan men kände för en löptur när jag vaknade så valde jag känslan. Den har varit viktigt för mig under detta år. Jag har undvikit måsten så mycket som möjligt kring min träning för att hålla mig motiverad & villig och viktigast av allt för att jag skulle se träningen som något positivt även om mycket runt omkring var tufft. Men nu är det en dag kvar tills vi vänder blad & ett nytt år väntar men massvis av nya träningsdagar. Mitt löfte för året kommer vara att alltid prioritera träningen framför allt. Det får mig att må bra & hålla mig stabil & lugn.

Har ni några löften? xo xo

2015 började med utbildning & utveckling av min egen kropp, project BOOTY startade 🙂

Blev några sköna turer ute i det kalla när snön låg fint 🙂

Hann med några bootcamps med VitaminWell. Men detta år fick jag coacha istället för att attenda 🙂 UPGRADE haha.

Blev en hel del klättring som varit till stor hjälp vid hinderbaneloppen 🙂

Kanske en av de viktigaste händelserna för mig inte bara för det här året men för min karriär & bonus att jag lärde känna ännu fler fina vänner som nu är en del av WörkOutfamiljen 🙂

Träningsresan till Marbella & Mikes gym blev en favorit & i år blir det en repris.

Planerade ett galet BOOTCAMP med den här dåren, Rodde från South Side Muay Thai.

Inför sommaren bjöd vi upp till dans med vårt SVETTCÄMP!

Tog min rörlighetsträning till nya nivåer med inspiration från Naprapatjonas & #stretchamore, fick riktigt bra resultat av det.

Tillbaks till Mikes Gym.  30 grader varmt på Combat Zone….

Lärde mig crawla på ännu ett underbart event med VitaminWell & snygga Kattis.

Det blev många härliga mornar med träning & positiv energi.

Min vän David öppnade sin grymma crossfitbox NOXBOX som jag numera jobbar på både med mina pt kunder men också basen för WörkOut.

WörkOut växer & växer. Vår familj är sååå stor nu! Och galnare än någonsin 😉

Den här mannen, myten, legenden Joakim Karlsson har fått mig motiverad & taggad med in thaiboxning igen. Plus att vi funnit sätt att jobba på utan att jag ska få ont i mina sparkar. 5 stjärnor på denna man!

Med denna bild prydde jag & Mysan ett omslag av Hälsa & Fitness 🙂

Sprang härliga intervaller på sensommaren i Marmaris Turkiet.

Åkte till LA , blev förälskad i Acaibowls & tränade på Muscle Gym i Venice.

Reclaimed the city med dessa starka brudar & Kari Traa !!

Ännu en träningsresa hanns det med! Denna & sista för det här året bar av till Titan Fitness & Thailand.

Känner mig riktigt laddad & motiverad inför nästa år!!

Mission accomplished! Jag fick med BF på en löptur!! Under våra 10 år tillsammans har vi aldrig varit ute & sprungit tillsammans. BF har astma & associerar all form av löpning till gamla judoläger han var på sin gamla elittid som idrottare. Det var inga mysiga löpstunder med någon kul podd i öronen utan ren & skör ondska som drev dom genom tjocka skogar i någonstans i förorten. Så varje gång jag frågat om han ska med får jag en blick värd sjutton skott av en kulspruta, med andra ord ett ganska starkt NEJ. Men idag när jag kom hem från jobbet frågade HAN mig om jag skulle ut & springa och att han kunde tänka sig följa med om det var intervaller. Efter att vi kört Stockholm runt för att hitta en löparbana som var öppen och belyst så gav vi till slut upp & han gick med på att springa lite distans. Innan sa han att han aldrig kommer orka med 5 km, så istället sprang vi 6 km! Det var så himla kul & nu har han sagt att vi ska göra om det! Jag är så himla glad, tänk att jag nu har en ny löparpartner 🙂 Han va helt slut men sa att det kändes jätteskönt, så hemma belönade jag Oss med en smoothie gjord på Rene Voltaires Hemp & Goji som är perfekt tillskott med allt från protein, vitaminer, mineraler & järn som är viktigt att få i sig efter träning.

Yummy!

Smoothie recept:

2 tsk Rene Voltaire

1 banan

1 dl mandelmjölk

1 näve frysta hallon

lite agavesirap

OCH VOILA!! 🙂

Man måste ju vara positiv liksom. Det är inte lätt dessa tider att hålla sig motiverad. Jag försöker verkligen hålla mig utomhus de timmar som solen är framme. Jag älskar ljuset & solen. När det blir mörkt blir jag alldeles för mysig & vill gärna bädda ner mig vilket man kan göra med gott samvete om man får sig ett redigt träningspass & lite dagsljus känner jag. Idag har jag däremot sprayat & fransat hela dagen så ska ta mig ut på en löprunda i det krispiga vädret när jag slutar 🙂

Hoppas ni fortfarande njuter av lite julledighet!

Ännu ett år med WörkOut. I Måndags avslutade vi med massa svett…såklart, skratt…såklart & efter varje avslutad Wörkout sitter vi kvar en extra stund, babblar & äter något gott 🙂 Såna är vi, tycka vad man vill men vi gillar att mumsa i goda grejjor. Speciellt efter 5 veckor av hård träning.

Vi ses igen i Januari med WörkOut 🙂

Snart är ännu ett år förbi det har varit ett tufft & utmanande år för Oss på många sätt men precis som med allt kommer det en lärdom. Idag är en dag som jag tidigare aldrig såg fram emot men med åren har jag lärt mig att tycka om den & det viktigaste för mig är att tillbringa kvällen med människor jag tycker om, äta god mat & bara ha det gött & ta det riktigt riktigt lugnt. Julen 2015 firas i vårt lilla hem så det är mycket som ska göras & donas med här idag 🙂 Hoppas verkligen att ni får en supermysig kväll med massa god mat som ni ska njuta av till fullo!

Kickar igång med en energiboostad skål av havregrynsgröt som jag kokat upp med liiiite grädde, ekologisk äppelmos, mandelmjölk & krossade hasselnötter på toppen. YUMMY!