Okategoriserad

Som jag nämnde i mitt tidigare inlägg så var det första passet för WörkOut 2016. Och vilket gäng! Jag visste att det skulle bli många & att strukturen denna gång är viktigare än någonsin för att jag fortfarande ska ha chans att hjälpa & se ALLA. Men det var flera som ville ta med sig någon & slutligen blev vi liksom ett bautagäng!! Helt galet! Mitt lilla WörkOut som jag drev ute på Årstafältet med ibland bara 3 deltagare har nu blivit en stor familj. Jag vill verkligen tacka alla som trott på mig & tror & vet att det jag gör med WörkOut kommer från mitt hjärta. Jag vill att alla ska känna sig trygga & att de får kunskap även om vi är lite high chaparall så finns det så mycket planering & tanke bakom allt. Jag vill även med detta inlägg säga att man ska tro på sina drömmar. Stora som små. Det kanske inte alltid blir som man tänkt sig men kämpar du riktigt hårt & håller dig äkta hela vägen kommer du att lyckas att nå ditt mål.

TACK ALLA MINA WÖRKOUTERS NI ÄR SÅ JÄÄÄÄVLA BÄST! 🙂

Liiite sen uppdatering från mig nu. Har liksom vart utan el?! Japp problemet håller på att lösas men eftersom jag varken kan veva igång mitt internet eller sätta igång det med hjälp av mun-mot-mun-metoden (tro mig ja har försökt i ren frustration) så sitter jag nu på NOXBOX & snyltar på deras internet innan jag ska kicka igång 2016 års första WÖRKOUT!

MEN, detta inlägg ska inte handla om det. I lördags var vi ett gäng (Maggie, Marcelo, Rosanna & Simon) som blev bjudna på en super härlig kväll av bästa Annica med Fredrik & Tobias från N1ce cocktail (ni vet dom där härliga isglassarna med lite festkul i) . Vi började i baren på Marie Laveau på Söder & jag har hört massa om det stället men liksom aldrig tagit mig dit. Blir ju inte så många sådana kvällar numera men som gammal barråtta tycker jag alltid det är spännande med ställen som serverar drinkar med kvalitet & deras bar är faktiskt rankad 57 i hela världen så det är verkligen ett ställe att besöka om man vill smutta najsa drinkar 🙂 Efter en fördrink i den härligt mullriga baren blev vi satta vid vårt bord & fick en fantastisk middag. Det blev ostron till förrätt eller en kallsup som Fredrik tyckte. Men jag, Rosanna & Maggie slumpade i Oss dom i ett nafs, så jäkla gott!

Sedan var det varmrätt & det var verkligen en riktigt kul överraskning med maten. Allt var supergott & bra service! Tre timmar drog iväg som ingenting, och det blir väl så med ett gäng pratkvarnar som alla pratade i mun på varann & över varandras röster haha. Folk måste trott vi var helt vilda.

Men kul var det & en riktigt bra kväll med underbart sällskap! Medan de andra drog till cafet åkte jag hem för en tidig dag på jobbet dagen efter.

Här kommer kvällen i bild som Fredrik tog, himla fina bilder tycker jag iaf!

Med all denna hemmavila har jag fått sådan nytändning på att laga mat & baka! I love it! Och en sådan där godsak som jag velat knåda ihop länge är bountys, fast i hälsoväg såklart! Carro min fina kollega på salongen gjorde sådana en gång och jag trodde jag skulle trilla av stolen så goda de va, kokosfantast som man är! Och nu var jag sugen på något sött till kvällsteet så passade på att sno ihop dessa.

Och dom går fort att göra också, perfekt fredagsmys!

Ingredienser:

3 dl riven kokos

1 dl kokosmjölk

1 tsk vaniljpulver (äkta!)

1 msk carobpulver (passar perfekt istället för kakao, smakar lite kola)

1 msk kokosolja (smälte en msk fast)

mörk choklad 70%

Rör ihop allt till en röra. Platta ut på bakplåtspapper på en tallrik eller liknande & in i frysen.

Smält under tiden mörk choklad gärna 70% i vattenbad.

När chokladen är smält tar du ut kokosdelen & skär i lagom bitar som du doppar i chokladen.

In i frysen igen, vänta 10 min & VOILA!!

Så magiskt gott! 🙂

Alltså jag kan verkligen inte fatta hur snabbt platserna till WörkOut Marbella gick åt! På drygt 48 timmar var hela resan slutsåld & jag fick flera mail & förfrågningar efter det. Så nu har jag kämpat till mig nåååågra extraplatser till för att ge chansen till fler personer som vill följa med. Och om man undrar hur det kommer se ut på resan kommer jag nu skriva lite hur det kommer att se ut under veckan 😉

Vi kommer att bo på Mikes Gym i rum där både dusch & toalett finns. Dessa rum delar man 4 personer på. Det är riktig kollokänsla & rummen ser ut som mysiga fjällstugor fast i ett såklart mycket varmare klimat.

Vi äter frukost, lunch & middag tillsammans hela veckan. Maten lagas av vår privata kock. Hon lagar fräsch mat på bra råvaror som ska passa vårt tempo för veckan. Hon ser till att våra kroppar fylls på med precis allt det som behövs. Har man specialkost är det inga problem bara vi får reda på det innan så att vi kan förbereda henne.

Träningen! Ahh, det bästa av allt! På WörkOut resan tränar vi 2-3 pass om dagen. Vi kommer att varva dagarna med crossfit, wörkout & thaiboxning. Även Mike himself kommer att hålla pass med Oss där vi får testa Oss fram på den berömda hinderbanan. De dagarna vi kommer att köra fler än två pass kommer vi bland annat att köra “wörkshopen: move like monkey” med mig Pischa dåra 😉 Inom wörkouten lägger jag mycket kraft på rörlighet & stretch för att mina deltagare ska utvecklas så mycket som möjligt med sin träning. Det är viktigt att kroppen är rörlig & mjuk för att man ska kontrollera rätt tekniker & få bästa resultat från sin träning. Många av övningarna är yogainspirerade men även tuffa knepiga övningar som bjuder på flera skratt.

Förutom det är Mikes omgett av fantastiska spanska berg. Där kommer vi att springa med chansen att se ut över vackra Cala de Mijas. Naturen är fantastisk & det är underbart att springa i den här miljön! Så chansen för att fila på sin löpteknik kommer att ges. Och hatar du att springa kommer du iaf inte hata utsikten, MAGISK!

Och självklart måste vi använda stranden! Vem älskar inte lite sand emellan tårna, i shortsen, i sporttoppen & i hela ansiktet? Jo för det kommer ni att få haha. Beachträningen är annorlunda, kul & riktigt tuff! Att springa i sanden är inte lätt, träningsvärk i vaderna utlovas 🙂

Men trots ett busy schema kommer det finnas nog med tid att hänga vid poolen uppe vid Mikes, slappa, läsa en bok, hänga med de andra, utflykter & allt annat en träningsresa ska innehålla med Oss från WörkOut.

Det finns träningsresor & sedan finns det WörkOut, lite knäppare & lite varmare.

Följ med & skaffa träningsvärken som sent kommer att släppa.

Klicka på bilderna så kommer du till WörkOuts hemsida.

Det få timmarna av solljus vi har nu är så viktiga för att vi ska må bra! Nu när snön valt att falla & ljusa upp det lite är det riktigt mysigt att klä på sig massa varma kläder & bara gå ut & få lite frisk luft & energi. Som hundägare kommer man ju såklart ut varje dag men även ni som inte har hund, köp ett riktigt varmt underställ, dra på Er varma skor & ut & gå i skogen, parken, på lunchen, till jobbet, hem från jobbet whatever bara kom ut & få frisk luft! På så sätt kommer ni också att hålla Er friskare & ni slipper fightas med alla bassilusker som bor inomhus dessa perioder med alla som trycker inomhus 😉

Laga gärna en varm soppa eller het gryta som väntar hemma!

Jag gillar ju verkligen att planera som ni vet så jag har lagt upp lite saker under månaderna som kommer här för att ha massa kul att se fram emot. Oftast är det resor & träningsrelaterade planer såklart! 🙂 I två år i rad har jag fått vara med & coacha med WörkOut under Blogger Boot Camp som är ett superkul event med träning & föreläsning från olika coacher, inspiratörer, naprapatarer osv. I år ska jag däremot inte vara med & coacha men jag ska definitivt vara på plats för att träna & samla massa inspo & feeda mig med energi från alla andra tränare & människor på plats. Eventet passar sig särskilt bra om man är aktiv inom sociala medier då flera av föreläsningarna handlar om just olika sätt att utrycka sig i sociala medier men det är absolut inget tvång att ha en blogg eller instagram. Det blir lika kul och givande för det! Det smartaste när man väljer sitt schema för det är just det, DU klickar själv i hur du vill att din dag ska se ut. Så det är bara att välja & vraka i schemat så att det passar dig 🙂 Men mitt tips är att varva med lite aktiv vila & ta en föreläsning emellanåt även om ALLA träningspassen är lockande. Man är heeelt slut efter en dag som denna. Och i år finns flera av mina favoriter med, bland annat CrossfitUnique som kommer bjuda upp för dans med ett crossfitpass & även min movement guru Jonas Parandian som ni kanske minns från #stretchamore ? Det ska iaf bli hur kul som helst!! Taggad är det minsta ordet 🙂

Jag från förra året i väntan på sista passet som var yoga.

Nu har jag tagit ett par dagar ledigt helt från fysiskt jobb & kommer att vara hemma & dona ikapp sådant jag inte hinner annars. Det har varit mycket denna höst med allt fån flytt, renovering, massvis med jobb, träningsresa & sist men inte minst hela julen & nyår. Så jag börjar det nya året med att i lugn & ro jobba ikapp & lägga upp en bra planering över den här “säsongen” . Lägga upp en bra plan för WörkOut , fixa det sista detaljerna inför WörkOut Marbella, andra jobb & framför allt hur jag själv ska ta semester & lägga upp jobb efter det 🙂 Och eftersom vi planerat att vara i Marbella en månad i sommar så kommer lilla Duchess följa med detta år. Ni som följt bloggen ett tag vet ju att hon var med för några år sedan. Jag tyckte det var jättejobbigt med henne i lastutrymmet men nu när hon rest med en gång vet jag hur jag ska förbereda både mig & henne på bästa sätt inför sommarens resa. Plus att det var så värt för hon älskade att gå långa promenader på mornarna längs stranden, hon liksom studsade i alla vågor. Sedan var det massa lek med duschslang på dagarna på terassen då det var alldeles för varmt för att gå promenader mitt på dagen & eftermiddagen så tidig morgon & kväll är det som gäller 🙂 Dock är ju Duchess en soldyrkare så hon låg gärna ute i solen trots det varma vädret så vi fick kyla ner henne hela tiden & låta henne ligga inne i AC:en. Men det känns iaf bättre inför denna resa när både hon & jag blivit äldre.

Blev en mysig frulle med massa planering idag iaf. Älskar helger när man bara kan sitta i evighet & äta frukost, typ som att det är dags för lunch strax haha.

Jag kokar upp min gröt med äkta vaniljpulver, lite vispgrädde (äkta typ 1 msk) & ett knäckt ägg i. Till det värmer jag upp lite vispad havremjölk eller mandelmjölk lite krossade nötter, kanel & ekologisk äppelmos helst sockerfri 🙂 Yummy Yummy & jag håller mig mätt bra länge!

Vill du följa med på ett riktigt härligt event ute på havet? Då ska Du & Dina vänner boka upp Er på hälsokicken som kommer att lätta ankar från Stockholm i februari. Jag & flera andra träningsprofiler & inspiratörer kommer att vara ombord & svettas med Er. Så samla ett gäng & låt Oss få båten att gunga av annat än vågor 🙂

Klicka på bilden för mer information.

Snart är det dags igen!! Favoriten i repris! Nästa vecka kommer jag att öppna upp anmälan för de som vill haka på årets resa till den spanska solkusten med Oss. Platserna är begränsade så du måste vara snabb 🙂

Tills dess kan ni peppa med den här videon & dela gärna med Era vänner & andra galningar som vill följa med, den här resan kommer att bli riktigt riktigt häftig!

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=isCq9-giylc[/youtube]

Under jultiden som varit här nu så har Åsa tagit tag i lite träning för sina vänner & andra wörkouters som varit träningssugna. Vi har fått vara på hennes gym & köttat på med massa kul träning. Igår fick vi köra team mot team 😉 Det blev såklart tävling på hög nivå innan vi avslutade med lite flås i form av mitsträning & lite mage eftersom Åsa & Annica satsar stenhårt på abs den här vintern 🙂

Inte mig emot, stark mage är bra att ha!