Japp Ni läste rätt & det har inte slagit mer slint än vanligt i huvet mitt.

I ett fantastiskt kul samarbete med Dick Johnson vill jag tipsa om ett perfekt litet kit för Era män eller kanske någon grabb som läser min blogg där ute. Perfekt antingen som en ge-bort present eller om man är sugen på att köpa något härligt att smörja bollarna med till sig själv så är detta ett perfekt litet kit med det man behöver.

Pungvax innehåller smörträdets vitaminrika olja, som är speciellt lämplig för pungens känsliga hud. Minskar klåda samt förstärker huden. Du kan glömma svettande, kliande och illaluktande ballar! Fungerar också perfekt som efterbehandling av intimrakning.

För Oss kvinnor finns ju faktiskt en hel del intimprodukter att parta loss i men det finns inte alls lika mycket för män så äntligen kan grabbarna slippa kli & dålig lukt med denna produkt.

Och eftersom detta är ett samarbete med Dick Johnson har jag fått den fina äran att ge er en liten rabatt på 10% så ange “PISCHA10” när ni checkar ut i kassan. Såklart finns det massa andra fina produkter såsom skäggoljor, wax, tvål & massa annat härligt. Men jag säger pax för pungvax!

♥

Tack @gramluxofficial för samarbete!

Äntligen fick jag ihop en Söndag i min smak. Nu har det gått flera veckor på detta år & jag har inte haft en lugn helg sedan förra året så ÄNTLIGEN fick jag en Söndag i min smak där jag var helt planlös, solen sken & jag gjorde en av de saker jag uppskattar mest när jag behöver återhämta mig & vila skallen lite. Jag & min bästis Duchess drog ut till ett naturreservat & njöt av det underbara vädret så länge som det gick innan både tassar & kinder var för frusna.

Hur spenderar Ni helst era Söndagar?

♥

Igår spenderade jag en fantastisk eftermiddag med mina tjejer på WörkOut i sällskap av SFT – självförsvar för tjejer. Jag vet att flera av tjejerna på studion har uppskattat thaiboxningen vi kör som motionspass hos oss men ändå saknat en verklighetsdel där man faktiskt ska lära sig att försvara sig OM en situation skulle uppstå. Så sagt & gjort kontaktade jag min underbara vän Pållan som är en gammal thaiboxningskompis till mig & hon kom med sitt crew från SFT till studion.

SFT startades av Daniel Heinrici & Isabelle Eden som sedan några år tillbaka jobbar tillsammans på Tullverket. Daniel har bakgrund i personskydd & självförsvar & Isabelle var en villig volontär från början som ville lära sig mer & så växte deras ide fram som numera är ett företag.  Det har själva märkt att fler och fler bokar in de för kurser & att intresset har vuxit senaste åren.  Förutom att de blir inhyrda så de har även sina egna stående kurser både i Stockholm & Uppsala.

Och igår var det äntligen dags för de att besöka Oss. Vi gick igenom en hel del snack & tankar men också riktigt tuff praktik. Personligen tycker jag att det är riktigt tråkigt att vi tjejer ska känna Oss mer rädda än förr & att dessa kurser ens ska behövas MEN det är också lika viktigt att vi kan lära Oss hur vi kan hantera situationen om den uppstår. Det kan hända en varsomhelst, närsomhelst & vart i världen som helst. Det handlar inte “bara” om ett annat klimat i vårt eget land. Jag som reser en hel del & har gjort sedan många år tillbaka dessutom ofta ensam vet att man kan hamna i kniviga situationer. En gång blev jag medlurad till en bostad när jag befann mig ensam i Malaysia & blev rånad. Jag var ung & alldeles för orädd för mitt eget bästa. Men när jag väl befann mig i situationen där jag pressades på pengar av en grupp människor jag aldrig sett i mitt liv eller ens visste vart jag var kunde jag önskat att jag haft ett ess i rockärmen om de hade velat ha mer av mig än pengar. Som tur var nöjde det sig med det & jag kunde ta mig ut från bostaden & kom helskinnad därifrån, om än ärrad för alltid till att lita på okända människor.

Ett annat tillfälle var när jag bodde i Bergen Norge & jag skulle sent ta på natten ta mig hem från en kompis efter att ha kollat på film. Det var en lugn vardagkväll med ungefär 30 min promenad hem. Kvällen var fin & luften kändes frisk, jag ville promenera. Min vän varnade mig för att inte gå hem själv & ta taxi men återigen var jag “orädd” & valde att gå en “säker” väg hem. Den hann vara säker i ungefär 5 minuter innan jag ser en man med mörka kläder som vad jag trodde stod & betalade sin parkering. Men situationen vänder snabbt & mannen börjar helt plötsligt att gå väldigt snabbt emot mig baklänges. Jag försökte gå lite snabbare & korsa vägen något så att han inte skulle gå in i mig då jag fortfarande trodde att han gick baklänges men inser när han kommer nära att han har en rånarluva på sig. Jag blir förstenad. Jag kan varken skrika, springa eller göra något alls i vad som känns som en evighet. Världen omkring mannen krympte & det kändes som att jag & han var i en liten låda. Han säger någonting till mig men jag hör inte. Han upprepar det flera gånger med högre & högre röst då jag antagligen inte gör som han säger. Hans röst känns som ett surr. Jag såg att han höll något vid midjan & jag kunde inte titta ner. Tusen tankar gick igenom mitt huvud. Har han kniv? Ska han våldta mig? Är det en pistol? Paniken & adrenalinet pumpade genom min kropp. Tillslut vågade jag titta ner mot hans händer för att se vad han höll & vad jag eventuellt måste försvara mig mot. Det visade sig att han höll i sin penis & viftade med den mot mig. Helt plötsligt hör jag vad han säger.

“Se på pikken, SE PÅ PIKKEN” upprepar han…

Av någon konstig anledning blev jag lugnare då jag insåg att han inte kunde döda mig med den & jag fick min röst tillbaka. Jag skrek, SKREEEEEK för allt jag kunde. Jag skrek de högsta & fulaste jag kunde. Jag förolämpade honom så mycket jag kunde då någon någon gång sagt till mig att springer man på en blottare ska man förnedra dom & det drog jag fram ur arkivet som en reflex. Eftersom jag inte kunde se hans ansikte på grund av masken han hade på sig kunde jag inte veta hur han reagerade men han klev inte närmare mig längre. Jag tog några steg tillbaka minns jag & sprang! På den tiden hade träningen inte kommit in i mitt liv & i vanliga fall hade den lilla spurten jag tog där tagit musten ur mig men jag sprang tills benen nästan gav vika. Adrenalinets kraft är enorm på det sättet. Jag hann till och med kolla bak vid ett tillfälle & kunde inte se honom bakom mig vilket skrämde mig att han kunde dyka upp någonstans framför mig men jag sprang & sprang tills jag nådde en busshållsplats där en buss precis hade stannat. Jag hoppade på i panik & kom hem välbehållen.

Detta är TVÅ av flera tillfällen där jag hade kunnat känt mig mycket tryggare om jag hade vetat hur jag ska ta mig ur situationen om någon fick tag i mig eller använt våld. Men jag hade “tur” båda dessa tillfällen. De var fruktansvärda & lärde mig en läxa men jag kom oskadd ifrån båda gångerna. Båda dessa tillfällen skedde långt innan jag ens visste vad thaiboxningen skulle göra för mitt huvud & kropp. Långt innan jag var smart nog att veta att även den “säkra” vägen hem kan vara den olyckliga. Långt innan jag hade fått historier delade för mig med tjejer som litat på människor som gjort de illa. Långt innan jag läst nyheter efter nyheter om våldäkter & misshandel mot kvinnor och insett att de kan hända mig & mina nära & kära också. Just DÄRFÖR tycker jag att precis varenda tjej, kvinna jag känner ska gå en kurs i självförsvar. Om du går kursen under flera tillfällen ökar såklart chanserna betydligt mer för att du ska klara dig undan en förövare. Även om du kanske inte tror att du behöver kursen kanske du vill att din syster, dotter eller kanske mamma behöver gå den. Gör det tillsammans.

Och förutom viktig kunskap & nyttig information är det ett riktigt tufft träningspass ni tar er igenom.

Jag hoppas att alla som läser detta aldrig någonsin har varit i en situation där ni känner att ni behövt använda våld & försvara er för att ta er därifrån men det vore också väldigt naivt av mig att tro. De flesta av mina vänner eller kvinnor jag känner har någon gång varit i obekväma situationer som kunnat eller har urartat. Att kunna självförsvar är ingen garanti för att man ska klara sig helskinnad men chansen ökar med att man faktiskt gör det. OCH det planterar ett eller två frön i ens huvud med hur svårt det är att komma loss ur ett grepp mot någon som väger 50kg mer än en själv. Hur stark du än är så måste du ha rätt teknik för att komma loss.

Har ni historier ni vill dela med er av lyssnar jag gärna & ni får absolut dela med er om det känns ok.

Kram till alla kvinnor & vettiga män som läser detta!

♥

Besök gärna SFT för mer information om deras kurser.

Hade en lucka mellan jobb & jobb så hann åka hem & laga lite lunch efter min långis med D djuret.

Det här är verkligen ett supertips om man har brådis, tog bokstavligen ingen tid! Alltså riset hann knappt koka klart innan grytan var klar, sen kan man ju alltid låta den puttra lite extra för mer smak men ni hajjar, det går undan 😉

Detta behöver du:

2 burkar kikärtor

1 burk med kokosmjölk

1 lök

1 vitlök

10 små tomater

Färsk spenat, jag tog ungefär tre nävar

Krydda med cayennepeppar, gurkmeja, agavesirap, salt & färsk citron.

Servera med ris eller potatis.

♥

Börja med att fräsa lök & vitlök i olja. Krydda på med cayennepeppar & gurkmeja och lite lite agavesirap. Sedan är det dags för kokosmjölken att åka i. Om den har hunnit dela sig i burken föreslår jag att du bara tar det tjocka, grytan kan lät bli för tunn om man tar i allt vatten också. Koka upp i några minuter ca 4-5. Sedan är det dags för  kikärtorna & tomaterna att åka i. När det fått koka en stud i grytan drar man i spenaten & saltar efter smak. Sist pressar man citron rakt ner i grytan. Voila & bon apetit!

Reklam för WörkOut Sverige AB.

*

Hej alla därute i vinterkylan! ♥

Detta inlägg riktar sig särskilt till alla mammisar där ute som har bebbar upp till krypålder.

Den 29/1 startar jag & Paula Uribe upp en “minikurs” med träning & mammasnack. Jag står för träningen & Paula kommer att hålla i mammasnacket efter med tips, tänk & känslor som nybliven mamma.

Hur får man ihop livspusslet? Hur ska jag hinna med träningen? När är det läge att prioritera sig själv & annat som kan dyka upp för en. Vid varje tillfälle bjuder vi på lite gott från Foodspring efter träningen så man inte går med tom mage från passen. Och kanske det bästa av allt så får alla en lyxig goodiebag från Stronger med snygga outfits.

Denna minikurs riktar sig till dig som nybliven mamma med bebis upp till krypålder. Vi kommer att köra varje Måndag under 5 tillfällen med start den 29/1 kl 10.00. Passen kommer att vara 60 min. 40 minuter träning & 20 min eftersnack med Paula. Vi kommer att hålla till på >>WörkOut the Studio  <<

Träningen är anpassad för dig som varit gravid & behöver stärka upp kroppen inifrån & ut.

Vi kommer att släppa ENDAST 10 platser så först till kvarn! ♥

Pris: 1100:-

(betalning sker via faktura innan starttillfälle)

Anmälan sker via mail till info@workoutsverige.se

märk mailet med “MAMATASTIC”

Nu går sjukstugan runt som viskleken i den här stan & var & varannan kund droppar av från sina ptpass på grund av sjukstuga hemma. Och ibland blir man ju sådär “halvsjuk”. Man är inte döende med snor hängande ner till knäna & feber lika varm som sanden en brännande dag i Spanien MEN man är för sjuk för att träna. Och när gäller egentligen det? När ska man hålla sig undan träningen? Hur länge ska man vänta? Och kanske viktigast, hur kommer man tillbaka efter sjukdom? Och kom ihåg, jag är bara en vanlig bloggare med brinnande intresse för hälsa & träning som jag även gjort till mitt yrke, jag är EJ läkare utan dessa tips kommer från coachen & är baserade på vett & etikett. En kompott av smarta drag & ren fakta. 

♥ När är jag FÖR sjuk för att träna?  

Om du har ont i halsen, huvudvärk, feber eller känner dig allmänt sänkt i kroppen, ont i leder etc. LYSSNA på kroppen! Ont i halsen & träning är den värsta kombon, det är ett BIG NO NO! Man ska aldrig träna med infektion i kroppen då det kan leda till en allvarligare sjukdom som blir mer långvarig. Håll koll på din vilopuls om du är osäker eller börjar känna dig bättre men inte är hundra på om du är tillräckligt frisk för träning. Är vilopulsen högre än vanligt är det fortfarande vila som gäller några dagar till. Vilopulsen kan du mäta när du vaknar på morgonen tex, bra att ha koll på den dagen du blir förkyld eller kanske tränat hårdare än vanligt en period för att se om du behöver mer vila.

♥ Hur länge ska man vänta med träningen? 

Har du inte koll på vilopulsen som jag nämnde ovan kan du enkelt känna efter om du lättare kommer upp i puls av vardagliga saker som att gå promenad, gå upp för trapporna hemma. Om du känner att pulsen sticker direkt & du blir snabbare trött av “vanliga” saker är du inte redo för träningen. Däremot kan det vara skönt att få “motionera” på något sätt & då kan en promenad eller lite rörlighetsträning vara skönt om man kanske varit sängliggande ett tag. Stressa inte tillbaka till träningen, det kommer bara att ta längre tid för kroppen att bli frisk om du jäktar tillbaka & du kan bli sjuk snart igen om du inte avvaktar.

♥ Hur ska jag träna den första veckan efter sjukdom? 

Om du vanligtvis tränar 4-5 dagar i veckan med tung eller högintensiv träning ska du absolut inte börja där du slutade. Första veckan kan bestå av promenader, rörlighetsträning & kanske passa på att träna lite teknik på sådant du är mindre bra på. Styrketräning kan också funka om du inte blossar upp i hög puls. Lättare vikter & tänk helkropp så att du väcker alla muskler igen. Personligen kör jag varannan-dag-metoden , jag ger mig själv en dag emellan varje pass att återhämta mig på, är extremt noga med sömn & matintag så att jag vet att min kropp har tillräckligt med energi för att återhämta sig med.

Och sist men inte minst. Ingen har dött av lite vila. Det är mer huvudet som skriker efter träningen än kroppen så låt dig inte luras av hjärnspökena att du missar så mycket av träningen. Träningen kommer du tillbaka till relativt snabbt så ta vara på det fina templet du bor i, vila dig stark igen & träna smart första tiden efter du varit sjuk så att du inte hamnar i feberträsket lika snabbt igen. 

Starka Kramar från mig ♥

I maj är det dags för nästa träningsresa eller egentligen är det ju Sydafrika i Mars men den är redan fullbokad så där kan jag inte fylla på med fler ressugna träningsgalningar men i Maj är det dags för Palma. Palma är en av mina favoritplatser & vi kommer att bo på ett jättefint hotell ( FERGUS style Pollensa Park SPA) där vi kommer att använda stranden & hotellets gräsplätt för våra WörkOuts. Passen kommer att vara baserade endast på egna kroppsvikten eller varandras kroppsvikt så det är en perfekt resa även för denne som inte är van med att arbeta med vikter eller andra redskap. Vid ett tillfälle kommer vi att göra ett besök till en crossfitbox men även där kommer det att fungera att skala ner träningen till den nivån man ligger på. Ingen är alltså för “otränad” för att följa med. Det är kanske de vanligaste sakerna man får höra när folk frågar om mina resor. Helt beroende på syfte på resan & vilket resmål vi har kan det skilja sig på vilken nivå man behöver vara på men med handen på hjärtat är denna resa perfekt för de flesta förutsatt att man är skadefri & inte har andra bekymmer med kroppen. Vill ni läsa mer om resan & säkra er plats ska ni kika in på

—> MALLORCA <— 

Efter 90 minuter på yogamattan idag skrek min kropp (eller huvet…) efter gröööönt så jag tjoffade ihop en grönkålsmoothie som tog NADA tid att göra.

Mycket mums att lugna hungern med innan man lagar ihop det ” riktiga” käket efter träningen. Själv tog jag en långpromenad med Duchess medan solen fortfarande sken. Riktigt krispigt & kallt i Stockholm idag men det är alltid lika skönt att komma in efter & krya in under en filt med en kopp te.

Recept:

Några hallon

En stor näve grönkål
En stjälk selleri, hackadEn banan
1,5 dl äpplejuice
1 halv färskpressad citron

Kasta i allt i en blender, kör runt & njut! ♥

De som känner mig vet att jag är en person som har tusen bollar i luften. Jag har alltid intalat mig själv att jag arbetar bäst i högt tempo & med mycket omkring mig. Jag uppskattar att det är lite kaosigt omkring mig så att jag kan “kan ta kontroll” på situationen. Men med tiden har jag också insett att det nog inte är hela sanningen. Det är bara ett sätt jag är väldigt van vid & ett tempo jag är “uppvuxen” i vad gäller arbetsmiljö. Som ni kanske redan vet började jag jobba som 13åring. Jag hade alltså mitt första riktiga jobb som jag åkte till efter skolan & på helgerna. På jobbet var det alltid stressigt. Hade vi inget att göra såg chefen till att vi fick å göra & så fortsatte det med alla mina kommande arbetsgivare. Mina val av arbeten har alltid varit efter de premisserna att jag vill ha mycket att göra, gärna en hel del på samma gång. Det har ju såklart haft med sig en hel del positiva saker men också en del saker som kan göra en sliten & stressad även utanför jobbet.

Det är där yogan har kommit in i mitt liv & gett mig en helt annan syn på inte bara min träning men också livet. För några år sedan var jag inte alls mottaglig för yoga överhuvudtaget. Det var alldeles för långsamt, flummigt, tröttsamt eller någon annan försvarande ursäkt jag kunde komma med. Men idag kan jag inte se en träningsvecka med iaf några timmar yoga för att balansera ut mitt annars rätt explosiva liv både vad gäller arbete eller träning. Men det har tagit sina timmar på mattan & jag är fortfarande i ett nybörjarstadie utan tvekan men ändå kommit rätt långt med insikten i vad yogan för med sig till mitt liv.

Jag lärt mig att ta kontroll över många saker i mitt liv genom de timmarna jag har yogat. Det är en helt fantastisk känsla att kunna hitta ett inre lugn eller att ta över sin andning när pulsen sticker iväg av någon anledning. Får jag börja dagen med yoga vet jag att det inte finns mycket som kan rubba mig ur balans. Men enligt mig har det också handlat väldigt mycket om vem som presenterat yogan. Jag är fortfarande väldigt känslig  mot att det blir lite för flummigt så att jag inte riktigt förstår & även när det används för mycket eller knepiga ord jag aldrig hört förut då har jag svårt att hitta fokus & då måste titta på den som leder yogan med allt vad man ska göra vilket gör att jag inte alls uppskattar yogan lika mycket utan ger mig mer stress istället. Så en duktig yogi med rätt energi är viktigt för mig när jag väljer vart jag ska yoga. Tack vare >>BRUCE << har jag haft den fina möjligheten att testa på många olika yogastudios & hittat några guldkorn som jag gärna besöker flera gånger i veckan.

Om någon vecka kommer min vän Nadine som yogat under många många år & även lär ut yoga komma till >> studion << , under 10 tillfällen kommer hon att köra en introduktionskurs så att man verkligen kan få bra grund i yogan & även djupdyka lite djupare i vad yoga egentligen innebär. I slutet av kursen är tanken att man ska kunna praktisera egen daglig yoga vilket jag verkligen ser fram emot. Att bara få rulla ut mattan i vardagsrummet med lite tända ljus & skapa en harmoni som man tar med sig under resten av dagen ♥

Om du är intresserad av att ta del av kursen eller vill läsa mer om yogan med Nadine hittar du all information & anmälan till kursen på vår hemsida >> yoga <<

Imorse klev jag upp i ottan. Jag har lidit av förkylningens moder sedan julafton men börjat att se ljuset sedan några dagar tillbaka så inte en dag försent tänkte jag avsluta året med bravur & ett redigt svettpass!

På videon ser ni alla övningarna & jag körde de rakt igenom. För att hedra dagens datum blev antalet repetitioner 31 & December månads siffra är ju 12 som ni vet så det fick bli antalet övningar. Som avslut efter alla övningar drog jag av 365 meter rodd då året består av så många dagar.

Riktigt kul & svettigt, nu är jag redo för bubbel & god middag med vänner på Mr French ♥

Övningar:

31x marklyft

31x boxjumps

31x situps

31x frivändning med bulgarian bag

31x kettlebell swingar

31x diagonala situp

31x goblet squat

31x jumping airsquat

31x mountainclimber

31x utfall med stång

31x indinahopp

31x pullups

Avsluta med 365 m rodd. DONE!