Kategori

Okategorierat

Okategorierat

MAMATASTIC MED MIG & PAULA!

Reklam för WörkOut Sverige AB.

*

Hej alla därute i vinterkylan! 

Detta inlägg riktar sig särskilt till alla mammisar där ute som har bebbar upp till krypålder.

Den 29/1 startar jag & Paula Uribe upp en “minikurs” med träning & mammasnack. Jag står för träningen & Paula kommer att hålla i mammasnacket efter med tips, tänk & känslor som nybliven mamma.

Hur får man ihop livspusslet? Hur ska jag hinna med träningen? När är det läge att prioritera sig själv & annat som kan dyka upp för en. Vid varje tillfälle bjuder vi på lite gott från Foodspring efter träningen så man inte går med tom mage från passen. Och kanske det bästa av allt så får alla en lyxig goodiebag från Stronger med snygga outfits.

Denna minikurs riktar sig till dig som nybliven mamma med bebis upp till krypålder. Vi kommer att köra varje Måndag under 5 tillfällen med start den 29/1 kl 10.00. Passen kommer att vara 60 min. 40 minuter träning & 20 min eftersnack med Paula. Vi kommer att hålla till på >>WörkOut the Studio  <<

Träningen är anpassad för dig som varit gravid & behöver stärka upp kroppen inifrån & ut.

Vi kommer att släppa ENDAST 10 platser så först till kvarn! 

Pris: 1100:-

(betalning sker via faktura innan starttillfälle)

Anmälan sker via mail till info@workoutsverige.se

märk mailet med “MAMATASTIC”



Okategorierat

Att tänka på när man kommer tillbaka till träningen efter sjukstuga

Nu går sjukstugan runt som viskleken i den här stan & var & varannan kund droppar av från sina ptpass på grund av sjukstuga hemma. Och ibland blir man ju sådär “halvsjuk”. Man är inte döende med snor hängande ner till knäna & feber lika varm som sanden en brännande dag i Spanien MEN man är för sjuk för att träna. Och när gäller egentligen det? När ska man hålla sig undan träningen? Hur länge ska man vänta? Och kanske viktigast, hur kommer man tillbaka efter sjukdom? Och kom ihåg, jag är bara en vanlig bloggare med brinnande intresse för hälsa & träning som jag även gjort till mitt yrke, jag är EJ läkare utan dessa tips kommer från coachen & är baserade på vett & etikett. En kompott av smarta drag & ren fakta. 

 

När är jag FÖR sjuk för att träna?  

Om du har ont i halsen, huvudvärk, feber eller känner dig allmänt sänkt i kroppen, ont i leder etc. LYSSNA på kroppen! Ont i halsen & träning är den värsta kombon, det är ett BIG NO NO! Man ska aldrig träna med infektion i kroppen då det kan leda till en allvarligare sjukdom som blir mer långvarig. Håll koll på din vilopuls om du är osäker eller börjar känna dig bättre men inte är hundra på om du är tillräckligt frisk för träning. Är vilopulsen högre än vanligt är det fortfarande vila som gäller några dagar till. Vilopulsen kan du mäta när du vaknar på morgonen tex, bra att ha koll på den dagen du blir förkyld eller kanske tränat hårdare än vanligt en period för att se om du behöver mer vila.

♥ Hur länge ska man vänta med träningen? 

Har du inte koll på vilopulsen som jag nämnde ovan kan du enkelt känna efter om du lättare kommer upp i puls av vardagliga saker som att gå promenad, gå upp för trapporna hemma. Om du känner att pulsen sticker direkt & du blir snabbare trött av “vanliga” saker är du inte redo för träningen. Däremot kan det vara skönt att få “motionera” på något sätt & då kan en promenad eller lite rörlighetsträning vara skönt om man kanske varit sängliggande ett tag. Stressa inte tillbaka till träningen, det kommer bara att ta längre tid för kroppen att bli frisk om du jäktar tillbaka & du kan bli sjuk snart igen om du inte avvaktar.

 

Hur ska jag träna den första veckan efter sjukdom? 

Om du vanligtvis tränar 4-5 dagar i veckan med tung eller högintensiv träning ska du absolut inte börja där du slutade. Första veckan kan bestå av promenader, rörlighetsträning & kanske passa på att träna lite teknik på sådant du är mindre bra på. Styrketräning kan också funka om du inte blossar upp i hög puls. Lättare vikter & tänk helkropp så att du väcker alla muskler igen. Personligen kör jag varannan-dag-metoden , jag ger mig själv en dag emellan varje pass att återhämta mig på, är extremt noga med sömn & matintag så att jag vet att min kropp har tillräckligt med energi för att återhämta sig med.

 

Och sist men inte minst. Ingen har dött av lite vila. Det är mer huvudet som skriker efter träningen än kroppen så låt dig inte luras av hjärnspökena att du missar så mycket av träningen. Träningen kommer du tillbaka till relativt snabbt så ta vara på det fina templet du bor i, vila dig stark igen & träna smart första tiden efter du varit sjuk så att du inte hamnar i feberträsket lika snabbt igen. 

Starka Kramar från mig ♥

 



Okategorierat

WÖRKOUT MALLORCA – PALMA

I maj är det dags för nästa träningsresa eller egentligen är det ju Sydafrika i Mars men den är redan fullbokad så där kan jag inte fylla på med fler ressugna träningsgalningar men i Maj är det dags för Palma. Palma är en av mina favoritplatser & vi kommer att bo på ett jättefint hotell ( FERGUS style Pollensa Park SPA) där vi kommer att använda stranden & hotellets gräsplätt för våra WörkOuts. Passen kommer att vara baserade endast på egna kroppsvikten eller varandras kroppsvikt så det är en perfekt resa även för denne som inte är van med att arbeta med vikter eller andra redskap. Vid ett tillfälle kommer vi att göra ett besök till en crossfitbox men även där kommer det att fungera att skala ner träningen till den nivån man ligger på. Ingen är alltså för “otränad” för att följa med. Det är kanske de vanligaste sakerna man får höra när folk frågar om mina resor. Helt beroende på syfte på resan & vilket resmål vi har kan det skilja sig på vilken nivå man behöver vara på men med handen på hjärtat är denna resa perfekt för de flesta förutsatt att man är skadefri & inte har andra bekymmer med kroppen. Vill ni läsa mer om resan & säkra er plats ska ni kika in på

—> MALLORCA <— 



Okategorierat

Grönkålsmoothie! – grönt är skönt säger man

Efter 90 minuter på yogamattan idag skrek min kropp (eller huvet…) efter gröööönt så jag tjoffade ihop en grönkålsmoothie som tog NADA tid att göra.

Mycket mums att lugna hungern med innan man lagar ihop det ” riktiga” käket efter träningen. Själv tog jag en långpromenad med Duchess medan solen fortfarande sken. Riktigt krispigt & kallt i Stockholm idag men det är alltid lika skönt att komma in efter & krya in under en filt med en kopp te.

 

Recept:

Några hallon

En stor näve grönkål
En stjälk selleri, hackadEn banan
1,5 dl äpplejuice
1 halv färskpressad citron

Kasta i allt i en blender, kör runt & njut! ♥



Okategorierat

Med hjälp av yogan har jag tagit kontroll över mycket.

De som känner mig vet att jag är en person som har tusen bollar i luften. Jag har alltid intalat mig själv att jag arbetar bäst i högt tempo & med mycket omkring mig. Jag uppskattar att det är lite kaosigt omkring mig så att jag kan “kan ta kontroll” på situationen. Men med tiden har jag också insett att det nog inte är hela sanningen. Det är bara ett sätt jag är väldigt van vid & ett tempo jag är “uppvuxen” i vad gäller arbetsmiljö. Som ni kanske redan vet började jag jobba som 13åring. Jag hade alltså mitt första riktiga jobb som jag åkte till efter skolan & på helgerna. På jobbet var det alltid stressigt. Hade vi inget att göra såg chefen till att vi fick å göra & så fortsatte det med alla mina kommande arbetsgivare. Mina val av arbeten har alltid varit efter de premisserna att jag vill ha mycket att göra, gärna en hel del på samma gång. Det har ju såklart haft med sig en hel del positiva saker men också en del saker som kan göra en sliten & stressad även utanför jobbet.

Det är där yogan har kommit in i mitt liv & gett mig en helt annan syn på inte bara min träning men också livet. För några år sedan var jag inte alls mottaglig för yoga överhuvudtaget. Det var alldeles för långsamt, flummigt, tröttsamt eller någon annan försvarande ursäkt jag kunde komma med. Men idag kan jag inte se en träningsvecka med iaf några timmar yoga för att balansera ut mitt annars rätt explosiva liv både vad gäller arbete eller träning. Men det har tagit sina timmar på mattan & jag är fortfarande i ett nybörjarstadie utan tvekan men ändå kommit rätt långt med insikten i vad yogan för med sig till mitt liv.

Jag lärt mig att ta kontroll över många saker i mitt liv genom de timmarna jag har yogat. Det är en helt fantastisk känsla att kunna hitta ett inre lugn eller att ta över sin andning när pulsen sticker iväg av någon anledning. Får jag börja dagen med yoga vet jag att det inte finns mycket som kan rubba mig ur balans. Men enligt mig har det också handlat väldigt mycket om vem som presenterat yogan. Jag är fortfarande väldigt känslig  mot att det blir lite för flummigt så att jag inte riktigt förstår & även när det används för mycket eller knepiga ord jag aldrig hört förut då har jag svårt att hitta fokus & då måste titta på den som leder yogan med allt vad man ska göra vilket gör att jag inte alls uppskattar yogan lika mycket utan ger mig mer stress istället. Så en duktig yogi med rätt energi är viktigt för mig när jag väljer vart jag ska yoga. Tack vare >>BRUCE << har jag haft den fina möjligheten att testa på många olika yogastudios & hittat några guldkorn som jag gärna besöker flera gånger i veckan.

Om någon vecka kommer min vän Nadine som yogat under många många år & även lär ut yoga komma till >> studion << , under 10 tillfällen kommer hon att köra en introduktionskurs så att man verkligen kan få bra grund i yogan & även djupdyka lite djupare i vad yoga egentligen innebär. I slutet av kursen är tanken att man ska kunna praktisera egen daglig yoga vilket jag verkligen ser fram emot. Att bara få rulla ut mattan i vardagsrummet med lite tända ljus & skapa en harmoni som man tar med sig under resten av dagen 

 

Om du är intresserad av att ta del av kursen eller vill läsa mer om yogan med Nadine hittar du all information & anmälan till kursen på vår hemsida >> yoga <<



Okategorierat

31/12 – NYÅRSTRÄNING VIDEO!

Imorse klev jag upp i ottan. Jag har lidit av förkylningens moder sedan julafton men börjat att se ljuset sedan några dagar tillbaka så inte en dag försent tänkte jag avsluta året med bravur & ett redigt svettpass!

På videon ser ni alla övningarna & jag körde de rakt igenom. För att hedra dagens datum blev antalet repetitioner 31 & December månads siffra är ju 12 som ni vet så det fick bli antalet övningar. Som avslut efter alla övningar drog jag av 365 meter rodd då året består av så många dagar.

Riktigt kul & svettigt, nu är jag redo för bubbel & god middag med vänner på Mr French 

 

Övningar:

31x marklyft

31x boxjumps

31x situps

31x frivändning med bulgarian bag

31x kettlebell swingar

31x diagonala situp

31x goblet squat

31x jumping airsquat

31x mountainclimber

31x utfall med stång

31x indinahopp

31x pullups

Avsluta med 365 m rodd. DONE!



Okategorierat

Hur lyckas man med träningen efter julledigheten – det enda tipset ni behöver.

Nu kommer den där härliga början på året där man ska lova sig själv en rad saker som många gånger för att inte säga ofta resulterar i besvikelse. Men vad an denna stress egentligen? Jag slutade nog lova mig själv saker för länge sedan. Och varför? Jo för att jag gillar inte att misslyckas. Och varje gång jag “misslyckades” med mina löften blev det tuffare att faktiskt plocka upp de igen & försöka på nytt vilket gjorde att jag sket i saker som jag faktiskt idag kan eller gör bara för att jag släppte stressen omkring att jag hade lagt ett löfte.

Så istället för att ställa skyhöga krav på Er själva tycker jag att vi alla kan titta tillbaka på året som var & göra mer av det vi saknar eller tycker om. Det som ger oss ork & energi att ta oss igenom vår vardag. Jag menar, gillar du att yoga do more of it! Utan att sätta skyhöga krav på att man ska bli någon ashtangaguru till påsk, eller mår du bra av rutiner som att göra matlådor, underlättar det din vardag & du får tid för annat men so be it. Inga konstigheter.

Jag förstår att man ser på det nya året som en ny start, ett nytt sätt att “kicka igång” & årsskiftet blir en perfekt övergång men låt oss vara ärliga inte mycket har hänt på 24 timmar mer än att vi bläddrat sida i kalendern. Så mitt enda & absolut enda tips är sluta lova. Vill man något innerligt så kommer man att göra det. Är det livsviktigt så kommer man också att göra det. Vill man så finner man tiden. I min värld finns inget annat än att vill man något så gör man det, punkt. Börja inte det nya året med att stressa in i det & signa upp med det lokala gymmet som om det vore ett kontrakt med självaste jävelen. Sätt dig ner, andas tänk igenom vad du gjort bra under år 2017 & plocka ut det som du faktiskt har fått gjort & som du gärna vill fortsätta utveckla. Vilket liv vill du skapa & lägg istället upp en långsiktig plan & fundera över det viktiga i ditt liv. Vem gör du löftet för? Det finns inget värre än att lova sig själv något som man sedan bryter, steget till att ta det löftet igen blir längre & i bakhuvudet klingar sången om att man misslyckades sist. Hitta istället svaret på varför du inte lyckas & finn en annan väg att nå det livet du vill skapa för dig själv. Och var sann mot dig själv, vill DU detta kommer framgång att ske.

Och glöm inte, ingenting är värt att vinna om man förlorar sig själv i det 

 



Okategorierat

Behöver er hjälp! Mycket kan man men inte allt…

I annonssamarbete med Chilli.se

 

Passande nog landade detta samarbete i mina knän just precis nu när vi håller på med att fixa i vårt hem. När vi flyttade in i vår lägenhet för en bra tid sedan så köpte vi i princip allting nytt. Enligt mig byggs ett hem upp med tiden så det går inte att köpa allting på en gång utan att det ska se ut som ett kataloghem. Min älskade hälft vill ha allting klart men får saker gjorde lika snabbt som tomten tar sig igenom skorstenen med för mycket bullar i magen…Det viktigaste  för mig är att det känns som vi & att vi får vår stil på hemmet som vi önskar. Och det mesta har landat på plats under åren men en sak som varit så otroligt svårt är tavlor. Vi har inte haft en enda tavla i hela hemmet & nu inför jul försöker vi få allting på plats, typ likadant som vi gjorde förra julen, för ni vet ju att man har rätt lite att göra inför jul. Och för att inte nämna så är vi julvärdar för våra familjer detta år dessutom, så things need to get down om man säger så. Lite vår grej att ha en deadline. Blir väldans bra fart på sambon om inte annat & jag mår bara bra när jag ser att det brinner i husknutarna, det är en miljö jag arbetar bäst i. För några månader sedan handlade jag mina tavlor från min vän Dariel. Han hjälpte mig att hitta fina motiv jag var ute efter & sedan ramade han så fint in dom. Så i vardagsrummet känns det som att bitarna har fallit på plats till viss del men sovrummet är där jag behöver Er expertis. Har ni något fint tips att ge mig? Jag är lite inne på något pastelligt motiv med ljusrosa rosor eller kanske vita fjädrar? Jag vill behålla sovrummet romantiskt & stilrent så helt inga starka färger. Men just nu känns det alldeles för tomt ovanför sängen.

HJÄLP HÖRRNI, VI HAR JU FÖR BÖVELEN DEADLINE & SITTER FAST!

Vad tror ni kan passa? Vill höra era tips, hit me! 

 

This is where the magic happens….



Okategorierat Recept & mat.

Saffransgröt!

Här kommer receptet på den gyllene gröten jag gjorde här om veckan. Egentligen inget magiskt svårt med att göra den men kände att den ändå krävde sitt eget inlägg här på bloggen.

Koka upp havregryn med vatten precis som vanligt. Salta lite lätt & knäck i ett ägg när gröten börjar närma sig klar. Och sist men inte minst kryddar ni gröten & låter koka upp sista minuten med den gyllene kryddan saffran. Svårare än så är det inte! Jag serverade min med hallonsylt, en klick keso & OATLY iKaffe mjölk, mums!

 

 



Okategorierat

“Men du är ju på semester varför tränar du?”

Hur många gånger har Ni fått den frågan? Ibland tror jag att vi som gillar att träna är lika provocerande som när man tycker olika inom politk eller religion. Det verkar som att när jag åker på semester så förväntas jag ligga platt på en solstol & göra så lite som möjligt. Så nu tänkte jag förklara hur jag tänker kring ämnet, Att träna på semestern. De senaste åren har jag gjort medvetna val genom att välja hotell & resmål där det finns möjlighet att träna på. Detta för att jag helt enkelt uppskattar den tiden på dagen mest av allt egentligen. Hemma finns det många gånger som man kämpar med att komma till träningen i tid, man klämmer in & stressar & ibland kan träningen nästan upplevas som ett måste fast att jag älskar det. Såklart har allt blivit mycket lättare sedan jag öppnade min egen studio & tiden för träningen är lättare att få in, men det betyder inte att jag många gånger får kasta i mig maten efter träningen för att hinna duscha & se anständig ut till nästa pt kund som kommer. Just därför passar jag på när jag är helt ledig att kliva upp med solen & möta dagen med lite endorfiner. Man är ju aldrig så hungrig som efter ett träningspass vilket i alla fall i mitt fall gör att jag verkligen njuter lite extra av en lång & mysig frukost, gärna från hotellets buffé med utsikt över havet med en ljuvlig bris & solens första strålar som värmer en på huden. Det är också en stund på dagen där jag kan zona ut helt & vara i min egen dimension utan tankar som slår sin in utifrån. Om jag inte tränar själv möter man ju morgonen med andra likasinnade själar som uppskattar precis samma sak som en själv så det blir mycket energi som pumpas in.

För mig finns det inget bättre sätt att börja dagen på & därför kommer jag fortsätta att träna på min semester oavsett hur provocerande det är. Det betyder inte att jag kommer att kommentera de som ligger & lapar sol som ett maraton vid poolen med en drink i handen att de borde träna mer istället för att ligga & “bara” sola. Alla gör aktiva val med hur de vill tillbringa sin lediga tid & hur de hittar energi & kvalité på sin semester. Jag lägger mig inte i andras så varför är träning så provocerande?

Berätta för mig hur ni tänker? Är ni med om det ofta? Hur ser er semester ut?