Löpning

När tiden kniper och man verkligen vill känna spring i bena & bara svettas tycker jag verkligen ni ska prova dessa intervaller. Själva intervallerna tar exakt 16 min så med uppvärmning på 10 min och nerjogg har ni ett perfekt 30 min pass 😉 

Varje intervall höjs med 15 sek med 30 sek vila emellan. Så ni börjar på 15 sek, vilar 30, springer 30 sek, vilar 30 sek är ni med?

Alltså:

15 sek löpning

vila 30 

30 sek löp

vila 30

45 sek löp

osv.

hela vägen upp till 1:30, den intervallen kör ni x 2 innan ni börjar jobba neråt. Med 30 vila emellan såklart. Alltså…

1:30 löp

vila 30 sek

1:30 löp

vila 30 sek

1:15 löp

30 sek

1:00 löp

osv ända ner till 15 sek igen 😉

Superkul, svettig & lagom umanande, det går jättebra att lägga till längre intervaller på pyramid toppen såklart om man vill ha ett lite längre och mer krävande pass, Voila!

Skulle precis börja varva ner här i sängen när jag inte kunde hålla mig och kikade in på Skistar Everest Challenge!! 

Precis lagom efter att jag delat inlägget med Er om Superior Race Dark´n´Cold så fick vi reda på att just det loppet tyvärr blir inställt 🙁 Supertråkigt men det gör en bara mer taggad till loppen i sommar istället. Dock lämnade besvikelsen ett stort tomrum…och då kom det till mig som ett brev på posten eller iaf ett gammalt email i inkorgen 😉

ANMÄLAN TILL SKISTAR EVEREST CHALLENGE!! Aa det känns liksom bara helt galet, kallt och helt rätt!! Så nu har jag suttit och hajpat mig själv inför detta lopp istället & imorrn ska jag, jonna & annika haka på grundaren till hela tävlingen nämligen Fredrik Sträng (orka att han heter sträng och bestiger Mount everest, bara jag som tycker det är roligt?) på hans träning inför loppet där vi kommer att få prova på & tipsas om hur vi bäst tar oss igenom loppet & Mount Everest! Im so excited! Känns typ som att jag SKA bestiga ett berg imorrn… IN & LÄS. Det kommer att bli ett riktigt äventyr!! Man kan tävla i par, då är man ihopbunden med ett 5 m rep, så kul! Man ska genom snöstor, klättra över glaciärer, drar dig upp för isväggar & man kommer tom få känna på den tunna luften på 8000m höjd!! Okej jag vet…överhajpad! :/ Gonatt. 

Sagt som gjort. Då var SuperiorSprint bokat & klart den 30 nov på Fitnessfestivalen i Göteborg. Ibland behöver man bara göra´t liksom. Sedan at tempen sjunkit till below minus när vi väl är där är ingen huvdvärk jag tänker ta nu. Det blir ännu en comfort zone att kliva ur. Jag pratar ofta om det, comfortzones. Varför är det nyttigt att kliva ur sin comfortzone? Allting beror såklart på ens syfte med träningen & i och med att det flesta av Oss har något mål med träningen kan det krävas att vi behöver kliva ur vår komfortzone för att öva bland annat vår viljestyrka.

Ibland har jag tänkt på hur olika det kan se ut när vi tränar i grupp. En övning som totalt slår ut halva gänget och det ser ut som om de sprungit maran i Saharas medan andra halvan knappt ser berörda ut, har ni upplvet det någon gång? Det behöver inte betyda att  de oberörda har mycket bättre flås eller styrka utan att de kanske fortfarande är kvar i bekvämlighetszonen. Medan den andra halvan som vid regelbunden hård träning har accepterat den smärtan som effektiv träning ger. Man är motiverad att flytta fram gränsen för det obehag som man kan tolerera, därför att man lärt sig av att använda viljans kraft. Den som är relativt ovan vid fysisk träning blir istället snarast skrämd när träningen upplevs som mer än måttligt ansträngande & vågar inte ta i mer än att det känns.

Vi har alla nog känt känslan där vi vill sluta och hjärnan bara skriker

“LÄGG AV DU DÖDAR MIG!!”

Och just där och då ska man hitta ett fokus där man bara fortsätter. Sluta inte jobba där, skjut undan rösten & gå genom komfortzonen. träning handlar inte bara o att träna hjärta-lunga & muskler utan viljan är en otroligt stor del för att nå önskade resultat. Självklart är detta något man arbetar fram succesict och man tänjer långsamt på alla gränser. Jag tänker på min egen komfortzone när jag klev ut i löpspåret. Det ar det värsta jag gjort & ville bara dö, tittade på alla som svischade förbi mig & tänkte, detta kan ju inte va bra alla ser ju helt döende ut när dom springer. Inte en jäkel som ler. Men sakta med säkert började jag kliva ur den där bekvämlighetszonen & idag är jag så hungrig på att springa & utvecklas att jag tror allvarligt talat att jag kommer att hamna i en deppression efter den 30 nov när det VERKLIGEN är det sista loppet för den här säsongen 🙁

Lär dig att acceptera att känslan & att den är fullkomligt normal & oavsett var i sin träning man ligger så har man den. Det är bara en naturlig process under träningen och tillslut hittar man sätt att hantera hög intensitet trots att kroppen ber om annat. 🙂

Så då var det där med att man skulle lägga loppen på hyllan & flytta in inomhus & bygga styrka under vintern…

Japp den tanken höll i typ en sekund bokstavligen. Nu låutar det åt att vi blir ett gäng som åker ner till Göteborg & springer Superior Race Sprint på 4 km med 16 hinder den 30 nov. Man börjar känna sig som en riktig viking nu när man inte alls är brydd att det är om en månad & temperaturen sjunker som en sten i vatten. Så om en månad är det nog inte alls behagligt väder men är man en adrenalinjunkie & älskar att kliva ur sin comfortzone så gör man såhär & dessutom blir backad av ett gäng andra galningar som är lika tokiga. Självklart pratar jag om Team WörkOut. 🙂 Inget är hundra procent klart men det lutar starkt åt att vi drar, plus att målgången är inne på fitnessfestivalen så det kommer finnas massa att göra på plats under dagen också och beroende på hur vi “tinar” upp även efter får man hoppas. Är det några av Er som ska dit? Inte bara för att springa men till festivalen? Känns som det kommer va fullt med folk med samma anda som en själv…Äta träning, andas träning, sova träning. 🙂 Inatt drömde jag redan att jag sprang loppet… #vägrasläppalöpsäsongen!

Jag är verkligen en sån person som gillar att testa allt. Sa någon paddla kajak i fors jajamen Im there! Skulle vi spela fotboll i kanindräkt…japp ja är först på plats. Jaha…brottas med jättehåriga män…njaaa well ok då 😉

Ok sen behöver inte allt va sådär jätteextremt såklart haha. Men jag älskar verkligen att testa på nya saker & att känna den där nervösa känslan när man helt plötsligt är ny på plats & liksom rookie. Typ som jag känner på crossfiten varje gång ja är där. Fast den känslan tror jag att jag alltid kommer att ha där, haha. Men en sak jag märkt som jag verkligen krigar med just nu är den mentala delen att inte hoppa på för mycket när jag har vissa mål med min träning. Ena dagen vill jag thaiboxas & andra dagen vill jag crosfitta men mest av allt vill jag bara springa hela dagarna & sen är det tävling…haha jag slits verkligen mellan alla önskemål min bokstavskombination skriker om. Hur har ni det? Är ni duktiga på att hålla er till planen eller köttar ni på lika hårt året om? Min löpperiod tar slut i slutet på nov.

Tunnelrun blir det sista loppet för den här säsongen men tar nog upp den tidigare än väntat, är sjukt sugen på Dark N Cold med Superior race.

Men blir iaf två styrkemånader där jag bygger upp kroppen, thats ma plan for now iaf sen får vi se om ni hittar mig i ringen istället 🙂 

[vimeo]http://vimeo.com/102108521[/vimeo]

Imorse sprang jag ett par riktigt sköna intervaller.

Detta pass passar verkligen om man vill ha ett intensivt pass som inte tar för lång tid.

Med uppvärmning och nerjogg plus intervaller landar passet på 30 min.

Så, så härgör ni…

PyraminIntervaller:

15 sek -30 sek-45 sek-1 min-1.15 min-1.30 min-1.45 min

2 min

1.45 min-1.30 min-1.15 min-1 min-45 sek-30 sek-15 sek

Så emellan intervallerna vilar man 30 sek, med vila menar jag aktiv vila som lugn jogg eller snabbare gång. Stå inte stilla hur jobbigt det än är & hur mycket hjärnan än säger att du inte orkar.

Stå inte stilla.

För varje intervall ökar man alltså med 15 sek upp till 2 min sedan jobbar man ner igen 😉

tex. 15 sek spring…30 sek vila…45 sek spring…30 sek vila…osv tills man är uppe vid 2 min & sen samma sak neråt.

Testa! Varning för svettigt pass 🙂

If you wanna try som really sweatty intervals try these ones out.

For every interval you raise the time with 15 sek up tp 2 min and then you go back again with 15 sek less time. Almost like a pyramid 😉

You can see the intervals in the swedish text above.

So you start at 15 sek and rest 30 sek then you raise the interval to 30 sek with a 30 sek rest then 45 sek interval of run and 30 sek rest and so on… The rest is always 30 sek but the interval raises with 15 sek for each time til you reach the 2 min interval then you start takin 15 sek off the time instead til your down on 15 sek again.

Do a really good warmup before and a slow jog after your done. With the rest try to not stand still. Use the rest for a slow jog or a fast walk. Do not stand still.

Happy WorkOut! 🙂

Idag valdes all annan träning bort när jag fick förfrågan av fina Carro att springa med henne runt Flaten som välgörenhet för Trygga Barnen.

Det är otroligt fint att det finns eldsjälar som kämpar för barns trygghet.

Det är inget prestigelopp utan tanken är att pengarna från loppet går just till Trygga Barnen.

Då känns det liksom ännu bättre att gå dit & springa när man vet att intäkterna går till något så viktigt.

Jag hoppas att fler vill ställa upp nästa år & jag lovar att påminna Er då 😉

Blev själv inhopp i det sista men nästa år tänker jag samla ett gäng som springer.

Älskar ju att springa runt Flaten trots att det är backdöden typ hela sträckan, men naturen är fantastisk och jag får alltid freedom känsla när jag är där.

5,8 km är banan och jag kom in på 28 välinvesterade minuter! 🙂

Jag & grymma Carro. Riktig powerbrutta! Det ser man eller hur? 😉

Som alltid älskar jag feedback, positiv som negativ 😉

Era frågor är superviktiga & jag älskar att jag kan hjälpa Er en bit på vägen i Era funderingar.

Här fick jag en fråga om skor &  superfin komplimang på köpet också 🙂

Foten är otroligt viktig.

Det är ju liksom den som bär Oss genom hela livet!

Så allting med den spelar roll.

Hur vi sätter ner den när vi löper & hur vi tränar den till vardags och hur vi går.

Har vi svag fot eller använder fel skor vid fel träning kan man skada sig riktigt ordentligt och då menar jag inte bara stukningar i fossingarna utan skadorna kan dra sig hela vägen upp till ryggen om man har otur.

Så först & främst bör man se över i vilket syfte man kommer att använda skorna till.

Samma sko vid kortare distanser för löpningen kräver inte samma stabila sko när du ska springa längre sträckor.

Det absolut bästa är att du rådfrågar i butiken,

både Löplabbet på Kungsgatan, RunnerStore Regeringsgatan & John Pelle på Götgatan i Stockholm är bra butiker jag vill rekomendera för att få den absoluta bästa hjälpen för att hitta skon som passar just din fot & löpsteg.

Jag skulle inte träna i mina joggingskor på gymmet när jag lyfter för att dom helt enkelt inte är anpassade för det och har jag otur kan dom tom skada mig om jag fastnar i golvet tex med den stora breda sulan som ofta löparskor har och vrider knät åt fel håll.

Löparskor är gjorda för att vi ska ta Oss framåt och inte snabba rörelser till sidleds.

Till sådan typ av träning behöver du en annan sko, som är med anpassad för allround träning.

En lätt & flexibel sko där du kan hoppa, springa kortare sträckor och dansa exempelvis.

Ska du lyfta behöver du en sko med upphöjd häl.

Så för att inte dra ut på detta för mycket återgår jag till det som jag så ofta går tillbaka till.

Allting har med ditt syfte att göra.

Ska du springa, ja då behöver du ett par löparskor.

Ska du träna Crossfit, då kan det va bra med ett par skor anpassade för det.

Men bäst är att alltid göra en check på butiken innan och inte bara gå efter den där snyggaste skon som alla har 😉

Dom brukar göra dessa checkar kostnadsfritt dessutom.

Mina personliga favoritmärken inom träningsskor är iaf:

För löpning,

ASICS

SAUCONY

För All Round träning,

Reebok

Crossfit Nano serien

NIKE

WOMENS FREE SERIEN

Hoppas du fick svar på dina frågor & funderingar Isabelle och tack för att du läser bloggen 😉

Idag hade jag intervaller på schemat.

Jag älskar intervaller i alla dess former,

MEN,

backintervaller är den typen av intervall som jag ännu inte helt lärt mig att inte skruva mig på stolen när jag planerar…

Det är liksom så bra att lägga in det i sin vanliga löpträning särskilt när man ska springa ett längre lopp för att få ökad styrka & kraft i sin löpning.

Så det går liksom inte att gå runt det på något sätt, bara att gört liksom 😉

Så dagen till ära mötte jag upp Katti som också är en del av WörkOutVikings,

Vi köttade på & inget kunde stoppa Oss,

varken män på cyklar, gående promenadare som gått fel eller hästar med vagn(!!),

vi liksom ägde backen haha!

Har liksom aldrig hajjat grejjen med folk som pratar till en när man är mitt uppe i ett träningspass…

Typ du ser att jag svettas som en lök och lyfter som en man & så frågar du mig om vädret?!

Men som sagt, inget stoppade Oss.

Vi valde en kortare backe för dagens syfte,

brant och jävlig 😉

Med hundra procent kraft uppåt & vila på nervägen.

Detta gjorde vi nonstop i 25 min.

Och japp, spyan va nära…

Men jäklar så bra det känns efter,

POWER POWER POWER!!

Imorrn är det dags för favorit träningsdagen på CrossfitUnique,

Ses vi där?

Alla är välkomna, inga förkunskaper krävs 😉

Klockan 12 SHARP!

Grymma Katti trycker på i backen!

Veeeeery happy girls…efter 😉

Vem behöver botox när man har fart 🙂

Nu är det mycket löpning på schemat igen då det vankas Tough Viking 😉

Om exakt en månad smäller det på Gärdet igen.

Så tillsammans med vår WörkOut trupp tränar vi löpträning 3 dagar i veckan varierande löpträning & mellan 1-2 dagar i veckan något grenspecifikt 😉

Tycker sånt här är såå kul när man har mål & gör det tillsammans & peppar varann hela vägen!

Idag skulle jag egentligen springa intervaller men kände att det va lite svalare i luften så bestämde mig för långdistansen istället.

Jag fokuserade på de delar vi har lagt mycket krut på och det är löpteknik och andning.

Och idag kändes flåset helt fantastiskt! 

Jag höll ett lungt & behagligt tempo hela vägen & så fort jag tappade andningen så saktade jag ner tempot och hittade tillbaka till takten med andningen.

Det kändes helt fantastiskt och det kändes som att jag kunde springa forever…

Dock tackade mina knän goodbye efter milen och vill verkligen inte skada mig så avslutade långdistansen på 11,5 km .

Helt otrolig känsla man får i kroppen av löpning! 

Svettigt värre haha 🙂