Det bästa tips jag fått av min vän Annika Larsen som också bloggar här på Hälsa&Fitness är att kasta in ett ägg i gröten mot slutet. Alltså inte nog med att du får lite extra protein så blir gröten helt himmelskt krämig. Bara blanda runt i gröten & NEJ det smakar inte äggröra 😉
Till det värmde jag på lite äpplen i kastrull som jag kryddade med kanel & en msk honing.
Mumsigt god & enkel frulle.
Hoppas att Ni får en underbar Måndag!
♥
Paula skickade lite bilder till mig från efter träningen på Nordic. Jag & Paula övade på lite acromoves från Jorgines & Lasses bok “Tren Sammen”, som för övrigt är en superbra bok om man vill få lite inspiration till träningen där man tränar tillsammans. Alla övningar är inte acroinspirerade men det var de vi gav Oss på. De lite tuffare där man behöver vara väldigt stabil använde vi Hugo till, men han ville ju såklart inte bara agera “underrede” så jag & han gjorde ett försök med honom på toppen.
Haha va jag skrattade åt bilderna men det gick nästan iaf! 🙂
Här försökte vi göra ett tappert försök till att lyfta upp Oss båda i “flying planks” , det gick sådär…haha.
Hugos handstående på mig…
Mitt handstående på Hugo…
Hugos försök till…vem vet…
Och det lilla avslutet 🙂
Om ni följer mig på instagram har ni ju redan fått se denna video men här kommer jag skriva ner exakt hur jag la upp min träning inför mitt fredagsfys.
Jag körde en cirkel av 3d inspirerade övningar vilket jag har blivit helt tokig i! Det är så kul & givande & jag känner att min kropp tackar mig. Jag kände tex efter att jag hade kört tungt på axlarna vid ett pass att jag anade en lite inklämning som jag TRÄNADE bort med hjälp av denna typ av träning. Kroppen får verkligen röra sig i alla vinklar & stärkas i positioner man vanligtvis kanske inte jobbar i vilket resulterar i en mer stabil & frisk kropp.
Så det jag gjorde i Fredags var att köra en cirkel av de övningar du ser på videon. Jag utförde varje övning
2 x20 sek med 10 sek vila innan jag vilade i 30 för att byta övning. Detta körde jag 5x varv.
Älskar rotationsdelarna för bålen! Kändes grymt dagen efter 🙂
Testa gärna & hör av Er med vad ni tyckte om passet.
♥
sorry för dålig video, körde på ett SATS med lägre belysning & en hel del andra människor. Huvudsaken är att ni ser vad som ska utföras 😉
Älskade helgen är förbi. Även om jag älskar mina arbetsdagar så kan de många gånger bli väldigt intensiva & då behöver jag bara “shut down the shop” några dagar vilket jag gjort. Jag bestämde absolut ingenting denna helg förutom middag & häng med min familj, vilket är väldigt lättsamt såklart. God mat, mycket skratt & lekar i peruker…standard & HELT normalt i vår disfunktionella familj. Hann även med Hugos träning på Crossfit Nordic som han hade samman med Reebok & det var sjukt kul!
Annars har jag sovit ut. Gått promenader med mitt fina djur & bara laddat!
Är så redo för veckan som kommer 🙂
Hur har Er helg varit?
♥
Bästa som finns med långa mornar är att man hinner baka bröd. Risentas brödmix är en favvo.
Vilket winter wonderland vi har i Stockholm just nu! Jag älskar det fortfarande, dock kan jag ju tycka att alla som kan få ledigt från sina jobb borde få det även barn med skolor osv, hörde att folk suttit fast i flera timmar igår. Men nu verkar det iaf ha slutat snöa så vi får se vad denna dag har att erbjuda 😉
Vi hade avslut på WörkOuten igår för den 5 veckors vändan & vi var färre än hälften då folk inte kommit fram men ALLA pt klienter lyckades ta sig fram iaf så det var lite spännande igår.
Vem kommer vem kommer inte? 🙂
En positiv & fantastisk sak som hände igår var att Fitnessfestivalen släppte de 5 första finalisterna som gått vidare till Guldhjärtat & gissa vad…YOUR GIRL P är en av de!
Så stort tack igen för att Ni har röstat & gjort det möjligt för mig. NI är guld värda för mig!
Hoppas att ni får en kalasfin dag nu & tänk på att man får starka vader i snön, så pulsa på.
♥
Just runt detta datum förra året befann jag mig i Thailand & håller ni ut lite till kanske det finns något jag kan dela med mig av till Er 😉 Kan man surfa i Thailand tänker Ni? Jajamensan just denna dag kunde man.
Idag hände en så himla utomkroppslig känsla för mig. Jag ska inte överdriva men jag drabbades av så sjuk nervositet. Som ni vet har jag bakgrund inom thaiboxningen & lagt in lite pass då & då när jag verkligen vill ha ett redigt hållkäften pass & bara glömma allt. Bara vara där & då, slagen & sparkarna som dunsar i takt. I love it! Så nu under vintern har jag bestämt mig för att lägga lite mer tid för det kombinerat med styrketräningen & jag kollade med min vän Lovisa om jag kunde haka på henne till hennes ställe där hon kör. Och trots att jag liksom vet att det inte spelar någon roll om jag inte haft handskarna på mig på ett tag & det kanske kommer kännas lite ringrostigt första minutrarna så vet jag ju någonstans att jag ändå KAN. Jag har bra kondition & jag är stark. Men idag drogs något över mig som jag inte känt på länge. En sjuk nervositet som nästan var lik rädsla. Jag vet inte vart den kom ifrån eller varför. Jag kände bara att jag MÅSTE fan prestera. Den annars sköna tanken som jag vanligtvis går in med på träningen, lite relax & typ Hey Dude aktiva känslan var som bortblåst. Jag kan verkligen inte förklara varför & vart denna känsla kom ifrån men den tog över min kropp. Min puls blev högre & stundvis kände jag mig lite okoncentrerad, nästan som att ljuden omkring mig blev svagare men mina hjärtslag högre. Och ni kan tänka Er hur larvig jag kände mig efter passet. För fy fan va kul det var! Och så fort uppvärmningen var över var jag i egen zon. Jag såg ingen, hörde endast vad coachen sa & min partner som jag körde med & gick in i bubblan av awesomness! Min kropp fylldes av endorfiner & jag typ gapskrattade inombords.
Med detta inlägg vill jag dela med mig av att det spelar nog ingen roll vem man är, hur duktig man är eller hur vältränad man är, ALLA drabbas ibland av någon form av prestationskris men försök att bara släppa & let it go. Låt bara kroppen ta över & göra jobbet, hjärnan kan vi plocka upp sen.
Och framför allt, låt det aldrig hindra Dig från att göra det Du vill göra. Idag kunde jag ha vänt på klacken i dörren, så illa var det & väntat in Lovisa som är bortrest till och med nästa vecka innan jag gick till Kampsportsstadion som är en helt ny plats för mig med helt nya människor & ny tränare,
MEN icke. Jag gick in med huvudet & ryggen rak. En klapp på axeln får jag för det från mig själv.
♥
Vilken mysig start jag fick denna morgon. Malin hade bjudit in ett härligt gäng till sin pressfrukost tillsammans med Kea Bageri & där serverades ett frukostbord man hade velat se varje dag, eller kanske på helgerna iaf…jag kan ju aldrig motstå godsaker så det hade varit alldeles för jobbigt med sugarhighs VARJE dag. Iaf , lite story bakom Kea bageri.
Kea Bageri är förmodligen Stockholm första glutenfria bageri. På det familjeägda bageriet i Bromma bakas allt bröd utan gluten, både till vardag och till fest.
– Varför ska du bara köpa en bakelse till den som inte äter gluten när du lika gärna kan köpa en tårta till alla gäster på festen? Vi tycker det ska vara enkelt att äta glutenfritt, säger Madeleine Olsson som tillsammans med sin bror Rikard Surting äger bageriet sedan 2013.
Från början inhyste lokalerna på Skaldevägen 59 i Bromma en mjölkaffär och någon gång på femtiotalet startades här ett bageri. Bertil Ericsson som då ägde bageriet blev plötsligt allergisk mot gluten. Han började baka utan gluten och bageriet blev vida känt för sina goda biskvier och biskvitårtor. På Kea Bageri bakas fortfarande biskvier men här finns även ett brett sortiment av olika sorters bröd och bakverk.
Så är det glutenfritt som gäller till festen, vet ni vart Ni ska ta vägen. Allting smakade verkligen topp!
Jag fick träffa massvis av mysiga människor innan det var dags at bege sig ut i snöstormen igen 😉
Älskar faktiskt detta väder ändå!
Tack Kea Bageri & malin för en fantastisk morgon!
Och Mad Marketing & Studio Emma Svensson för fantastiska bilder.
Idag är det kladdkakans dag så jag snodde ihop en liten smet. Och idag blev det en variant med dadlar & kokosmjöl som jag serverade med Barebells proteinpudding, mums!
Recept:
3 ägg
10 dadlar
0,5 dl kokosolja
2 dl kokosmjöl
1 tsk bakpulver
5 msk kakaopulver Rene voltaire
jag är en sucker för vit choklad så jag drog i lite av det också.
Sätt ugnen på 175 grader. Smörj en form med kokosolja. Mixa dadlarna och kokosmjölet i en matberedare. Blanda i alla torra ingredienser och mixa. Smält kokosoljan. Blanda ner kokosoljan i samma bunke och mixa till en slät smet. Tillsätt äggen och blanda ordentligt. Häll smeten i en form, sprinkla över hackad choklad. Grädda i ugnen 6-8 minuter beroende på hur kladdig kaka du vill ha. Ställ in formen i kylen och låt svalna & servera med dina favoritbär, grädde, proteinpudding eller kanske glass till och med! 😉
Idag ligger avsnittet ute när jag gästade podcasten “Mitt andra hem” .
Mitt andra hem är podden där Ni får lyssna på olika personers historia som på ett eller annat sätt lyckats inom träningsbranschen. De intervjuar allt ifrån personer som rott över atlanten, elitidrottare, entrepenörer inom träning & idag släpps alltså avsnittet med mig. Så vill ni lära känna mig lite bättre & höra lite av hur mitt liv vände till vad det är idag så tycker jag absolut Ni ska in & lyssna.
Det är Rodrigo Silva & Amanda Eckers som driver podden.
Rodde är ju en nära vän till mig vilket både hörs & skojjas om i podden, han erkände själv att det är svårt att intervjua någon man känner så vill ni veta något mer eller undrar över något efter att Ni lyssnat ska ni självklart lämna en kommentar här på bloggen eller på mail så svarar jag 😉
Lite pirrigt är det ändå, intervjuer kan vara lite intensiva & man babblar på…haha!
—– > HÄR kan ni lyssna på podden <—–
