BLOGGMENY

Resor

OkategorieratResorTräning

KOMPISTRÄNING! – svettigt pass för tre.

Under mina träningsresor gillar jag att alla ska få en chans att lära känna varann & då på bästa sätt genom att köra roliga träningspass tillsammans som team. Så igår parade jag ihop deltagarna i team om tre personer i varje.

Såhär såg gårdagens pass ut:
– Team om tre och tre personer i varje.
-De hade fem olika övningar som de skulle utföra.
-En person sprang 200m, de andra två stod och utförde övningen men det var bara en person i taget som fick jobba. Så man fick dela upp det lite hur man ville. Och det var löparen som avgjorde hur länge de andra personerna skulle jobba för när den personen kom tillbaka så byttes man av. Och så gjorde man till alla repetitionerna var klara. Och när dom var klara så gjorde alla burpees tillsammans innan man gick över på nästa övning. Om de hann klart med övningen tex. 100 airsquats innan deras löpare var tillbaka fick de vila & heja in sin teamkompis så att de alla tre kunde utföra burpeesarna som team. Där gör alla samma antal burpees i en cirkel med high fives när man hoppar. Sedan fortsätter man jobba sig vidare på övningslistan. Övningarnas repetitioner minskar med 20 rep per varje gång medan burpeesarna ökar med 2 varje gång.

Såhär såg det ut:

Buy in på passet: Alla springer gemensamt 200m.

100x airsquats (en jobbar, en vilar, en springer)

2x buddyburpees
80x buddy plank jump
4x buddyburpees
60x buddy situps
6x buddyburpees
40x  firemansquat
8x buddyburpees
20m skottkärra (alla tre skulle gå 20m var och under denna övning springer ingen)
10x burpees

Buy Out: Samma löprunda som när ni “köper” er in på passet men någon i teamet är buren på något sätt.

Dessa typer av pass ger en riktigt härlig teamkänsla & alla hejade & peppade varann. Vi satte klockan på 25 minuter som timecap men de flesta var klara inom 20 minuter.

Lycka till! #pischapiskar

 

° Airsquat , på bilden visar vi övningen båda två men det är alltså bara en som jobbar med övningen i taget när ni väl kör passet. Den tredje personen springer rundan.

 

°Buddy plank jump, den som står i plankan placerar händerna rakt under axlarna för en stadig position. Sänk rumpan. Person som hoppar sätter sina händer på sin kompis skuldror så att ni får bra stabilitet i övningen. Om det är för tufft att stå plankan kan man sätta i knäna.

 

°Buddy situp, en jobbar situp med klapp bakom huvudet i backen & high five när man kommer upp den andre håller en aktiv bålposition i sittande läge. 

 

°Fireman squat , en övning som ser tuffare ut än vad den är. Kliv djupt in under din kompis höft låt denne lägga sig över dina axlar innan du lyfter upp på rak höft. Jobba långsamt & försök hitta ett bra djup i övningen. Hellre färre & korrekta en brådis utan kådis om man säger så. Vill man inte göra denna variant kan man göra “ryggan”. Hoppa upp på kompisens rygg istället.

 

° Skottkärra gång, kompisen tar tag i vristerna eller längre upp mot låren om man har svårt att hålla stark bål under övningen. Gå små steg med händerna så långt du orkar. Byt när du börjar tappa formen. Tycker man att det är för svårt att gå kan man stå still på stället och klappa med en hand på axel istället. Tex 100 klappar varannan axel i stillastående position i skottkärraläge.

OkategorieratResor

KAPSTADEN – MIN TOP TO- DO- LIST!

Nu är det ett tag sedan jag kom tillbaka från Kapstaden men efter att ha tillbringat en hel eftermiddag hos min fina barndomsvän Vivi som flyttar till Sydafrika inom SNART kunde jag inte låta bli att kastas tillbaka till de underbara minnen Kapstaden gav mig. Så här kommer min to-do lista på saker man inte får missa när man besöker helt magiskt vackra Cape Town ♥

 

♥ Låt oss börja med vad man måste se & upptäcka i staden:

° Lions Head – vandring i solnedgång kan vara det mest magiska, coola & adrenalinfyllda upplevelse jag gjort hittills. Nedanför det magiska berget ser man Kapstaden leva, brumma & låta. Men ju högre upp du hikar försvinner sakta ljuden & du möts av mer & mer häpnadsväckande utsikter & helt fantastisk natur. Väl uppe på bergets topp är du absolut inte ensam men ändå känns det otroligt fridfullt. Har du med dig en käreste föreslår jag att ni gtar med er en liten picknick för en romantisk stund i samband med att dagen släcks ner & himlen färgas i vackra färger.

Det är en hel del folk som hikar både upp & ner så man behöver inte vara rädd för att göra detta på egen hand. Hiken är snäll även om det är utmanande höjder.

När solen gått ner är vägen nedför ingen lätt match. Bra att ha med ficklampa & fullt laddad telefon. Håll fokus på den vackra staden som håller dig sällskap med sitt glitter i mörkret så känner man sig tryggare. Ta på dig skor som inte är hala men inga kängor behövs.

° Kajaktur- vid soluppgång. Även om en sovmorgon alltid är uppskattat på semestern är det verkligen värt att vakna upp ikapp med att solen går upp & möta dagen ute på havet i en kajak. Har du tur får du träffa sälar, valar & delfiner.

+ Ett större lugn får man leta efter. En fantastisk start på dagen & det är mer träning än man tror.

– Havet är inte jättevarmt på den här sidan av Sydafrika så ta gärna på dig både långbyxa & en tjockare tröja & även ombyte. Ramla inte i 😉

°Boulders Beach – Strax utanför Kapstaden kan man besöka denna koloni för sydafrikanska pingviner som gjort denna strand till sitt hem. Ett intimare möte med pingviner får man leta efter. Förutom att promenera längs den fina strandpromenaden längs med pingvinerna kan man hitta ett fint ställe att svalka sig på & varför inte äta en god lunch i Simons Town.

°Godahoppsudden- När man ändå beger sig ut en bit utanför Kapstaden kan man göra ett besök i detta naturreservat som har ett rikt djurliv. Bland annat fick vi se babianer som knatade längs bilvägen & hoppade upp på bilar. Öppna dock INTE fönstrena till bilen. De kommer in!

° Surfa i Muizenberg – Ta fram din inre surferdude, hyr en bräda & bege dig ut i det klarblå vattnet innan du sätter dig & chillar på den vita stranden med trötta armar efter all paddling genom vågorna. Denna strand är verkligen perfekt för dig som ska lära dig att surfa. Men passa dig för hajarna som gärna hälsar på ofta på stranden…

° HOP-ON-HOP-OFF – Dessa turistbussar är för mig alltid ett bra alternativ om man vill slippa rodda med olika transporter & ändå hinna se de viktigaste turistattraktionerna i Kapstaden. Bra pris & man får uppleva allting från toppen på en buss. Bra pris också!

 


 

♥ Vart ska man äta?

Typ vart man än äter i Cape Town så är maten topp! Fanns inte ett enda ställe jag blev besviken på som vi testade. Så väldigt svårt att lista favoriter men här nedan finns iaf några som jag kan tips om om ni har tänkt att bo i Sea Point. GOLD är den enda som inte finns där. Så vad ni än söker om ni är sugna på en redig köttbit, älskar fisk & skaldjur, vegan, tokig i pokebowls eller önskar en rejäl tacofredag så kommer ni att hitta det i Cape Town. Maten är AMAZEBALLS!

° JARRYDS – Trendigt & riktigt smaskigt ställe. Passar perfekt som frukost & lunchställe. Blir riktigt populärt på helgerna, så var där i god tid.

° BOOTLEGGER- Kedja som finns lite runt om staden. Gott kaffe & hembakade kakor & tårtor som är GIGANTISKA! Bra öppettider & vi åt många frukostar på Bootlegger som vi var väldans nöjda med. Deras bananabread is TO DIE FOR!

°SCHECKTERS RAW- fräsch mat, trevlig personal & riktigt mumsig raw food. Jag åt både frukost & middag där & allt var riktigt bra & lagat med kärlek. Plus i kanten för bra wi-fi.

°GOLD RESTAURANT- Här åt vi vår sista middag & maten serverades i små portioner att dela på för hela sällskapet. temat var mat från hela Afrika. Vi fick smaka på rätter från Marockanskt hela vägen ner till Sydafrikanskt. Superkul restaurang med inte bara fantastisk mat men också underhållning i form av sång & dans under hela middagen.

      

 

♥ Vilka stränder ska man besöka?

 

° CAMPS BAY – En härlig strand med mycket liv. Både på stranden med solande människor, aktiviteter & hundar som rastas på morgonkvisten. Längs med hela strandpromenaden finns det massvis av restauranger & barer man kan sitta & avnjuta något gott att äta eller en god drink. Mot kvällskvisten är det flera ställen som bjuder upp till fest om man vill testa på det också.

° SEA POINT – En lång & härlig strandpromenad sträcker sig längs med hela Sea Point. Här föreslår jag att ni hyr en cykel för att cykla längs med hela sträckan för att hitta just den strandremsan ni har lusta att bada på. Det finns gott om olika stränder att vara på. Vissa med mer människor än andra. Så är du ute efter att bara ligga & slappa i din ensamhet med en trevlig bok kommer du absolut att hitta den möjligheten vid någon av dessa stränder. Om man inte vill bada i det kalla havet finns en public pool som kostar nada att besöka.

°CLIFTON BEACH- WoW! Här vill man bo, leva, andas för resten av sitt liv. Fantastiska stränder & tar man sig upp på vägen kan man även drömma sig bort bland alla otroligt häftiga men svindyra lägenheter och hus som finns runtomkring Clifton. Absolut min favorit!

  

Kapstaden är verkligen en plats för alla. Oavsett vad ni önskar att göra så kommer ni att finna det. Från att jag landade på flygplatsen till att jag åkte var jag helt tagen av denna plats. Det är en storstad som är omringad av helt otrolig natur både hav & berg. Vilket är ovanligt. Det finns så mycket aktiviteter att göra att man får åka tillbaka säkert 10 gånger om det ens räcker för att uppleva allt som finns att göra. För mig som måste ha aktiviteter på mina resor var det inga problem att hitta något att göra varje dag. Var det inte yoga så var det crossfit. Människorna är otroligt trevliga & hjälpsamma. Även om det finns fler språk i Sydafrika så pratar alla engelska & det är lätt att ta sig runt med Uber som jag varmt rekommenderar. Säkerheten är inget att leka runt med & därför var Uber ett tryggt och bra alternativ när vi tog Oss runt i staden. Det är inte dyrt men heller inte Thailandbilligt. Enda minus detta resmål kan få är att resan är vääääldigt lång tid men det vägs ju snabbt upp av att vi är på samma tidsplan som hemma vilket gör att du slipper jetlag. Så aa, det finns ingenting negativt att säga om Sydafrika. Iaf inte som turist. Men i ett senare inlägg kommer jag att berätta mer om svårigheter som finns i landet & vad företaget Influence Tours som jag arrangerade resan med pysslar med för att hjälpa människor i behov i Kapstaden.

Men det tar vi upp i ett annat inlägg. Tack för att ni kikade in ♥

8 april, 2018 | 2 KOMMENTARER!
OkategorieratResor

Första dagen med GoActive gänget!

Nu är gänget här som jag ska träna hela veckan. Och trots långa flygningar och trötta huvuden så var gänget så glada & peppade 🙂 Det finns inställning & det finns inställning & håller de huvuden högt upp såhär kommer de ha en underbar vecka framför sig. Första dagen idag har vi hunnit köra lite intro, kollat runt på Titan & tränat i den otroligt fuktiga luften så nu är alla på rummen & sover som små lamm. Imorrn är en nya dag, en HEL dag & vi kommer att börja med ett härligt WörkOutpass på beachen!

Ser jag verkligen fram emot 🙂

Lånade denna bild av internet då jag inte lyckades ladda upp mina idag. Men såhär ser det ut!

Resor

Vill ni testa träningsresans första träningspass?

Jag tänkte bjuda Er på det första passet som gänget fick köra. Jag & fina Elaine testkörde passet innan det var dags för det tappra gänget att köra 🙂

Det är verkligen supervarmt här så denna EMOM. every minute on the minute wörkout var alldeles perfekt som start. De körde 4 varv & jag & Elaine körde 5 men vi hade heller inte flygit i ett dygn, så känn efter själv vart du vill sätta ribban. Är man nybörjare ska man kanske köra 1-2 varv , mellan 3-4 varv & vill man maxa så 5-6 varv.

Varje station har du 1 minut att utföra 2 övningar, hinner du klart innan minuten är slut har du vila. Hinner klockan ringa innan du är klar går du direkt över till nästa station utan vila. Samma sak gäller när du kommit till sista stationen på varvet, då är det bara att börja om från början.

* 12x utfallsteg (6/6)  gående eller stilla + 6x pushups med lyft upp till på rak höft

* 12x kettlebellswingar + 6 “kettlebellhopp”

*12x sneda utfall bakåt (6/6) + 15x jumping airsquat

*10x fällknivssitup + 10xboxjumps

*10x ballslam + 6x knees to elbow eller så högt man kommer

Lycka till! ♥

OkategoriseradeResor

THE BIG 30!!

Ska man festa så ska man fest ordentligt , för att sedan återhämta sig till nästa födelsedag året efter haha. Jag älskar mitt liv med bra mat, ingen alkohol, träning & gå upp tidigt för att fånga dagen men sedan vet jag hur mycket min BF uppskattar fina restauranger & lyxiga klubbar så självklart skulle han också få det. På hans dag var vi alla 20 personer på en av Wawas lyxigaste restauranger, Belvedere. Precis som vodkan så ni kan tänka Er om våra glas fylldes med något särskilt. Iskalla shotglas med finaste vodkan till riktigt god mat. Det var pianospel & hela restaurangen var som en oas. Mycket gröna växter & lugnt & vackert. Vi hade sååå många servitörer som jobbade & passade upp på Oss. Ingen hade ett glas tomt & som avslut hade de bakat en magisk tårta till BF. En underbar kväll som avslutades på The View, en nattklubb som ni hittar på den 28:e våningen i en Warszawas skyskrapor. Ett rooftop som är ett måste att besöka! Grym musik, massa drinkar & vi dansade till fötterna gjorde ont 🙂

P2261077

P2261076

P2261084

P2261083

P2261099

P2261088

P2261112

P2261106

P2261119

P2261123

 P2261146

P2261149

Jimpan höll tal, så fint!

P2261159

P2261160

12779027_10209121240690913_8342858349855260657_o

THE VIEW !!!!

P2271165

P2271167

P2271166 P2271170 P2271196 P2271182 P2271177 P2271171

P2271200

P2271194

P2271204

28 februari, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Resor

WAWA HAR VARIT FANTASTISKT!

Vilken underbar resa vi har haft. Att organisera en resa för så många personer är inte lätt kan jag säga men det var värt det in i det sista. Min BF är nu 30 år & efter den här långweekenden ser han ut som 60 haha, precis som det ska vara. Vi har gått runt staden, hunnit med museum, tränat, spa’at, shoppat, ätit god mat & polska MUNKAR (!!), druckit sjukt mycket vodka ( jag vet DETOX pronto!!), sovit som prinsar & prinsessor på hotell Bristol, skrattat massvis & fått minnen för livet. BF visste ingenting om denna resa & han blev överraskad gång på gång med hans vänner & slutligen familj som kom. Vi blev ett gäng på 20 personer som joinade hans födelsedag & jag är verkligen sjukt glad att hans vänner ville följa med, det hade inte blivit detsamma utan dom. Alla tyckte Warszawa var grymt & flera ville komma tillbaka mot våren för att kunna strosa runt mer när det inte är lika kyligt. Själv åker jag tillbaka redan nästa helg då jag ska gå min crossfit LEVEL 1 kurs där, så denna kropp kan fyllas med lite mer carbs i form av varma munkar 🙂

P2261038

P2261033

P2261022

P2261040

P2261025

P2261026

P2261070

P2261055

P2261058

P2261062

IMG_8089

IMG_8131

IMG_8142

IMG_8115

IMG_8147

IMG_8155

IMG_8161

IMG_8156

IMG_8158

IMG_8192

IMG_8170

IMG_8166

IMG_8163

IMG_8169

IMG_8174

IMG_8189P2271206

P2271207

P2271208

P2271246

P2271244

P2271230

P2271216

Resor

WÖRKOUT MARBELLA – ANMÄLAN UTE NU!

Nu är det dags att tagga till inför nästa resa. Nytt år nya möjligheter!

WörkOut har verkligen haft ett toppenår! Ihop med wörkoutvetarnerna så har vi fått massa nya ansikten till familjen så i och med detta firar vi med att åka till vår favoritlekplats i Europa nämligen Mikes Gym.

Förra året hade vi tur med vädret & träningen blev lyckad på alla plan så nu hoppas vi på att göra denna resa ännu mer minnesvärd än förra året OM det är möjligt!

Detta år kommer att skilja sig från förra med att vi även kommer att träna thaiboxning. Det är ett ypperligt tillfälle att lära sig tekniker men också att fila vidare på det man kanske redan kan 😉 Och självklart kommer vi att utnyttja stranden till våra träningar vilket innebär att allt blir lite tuffare & lite roligare!

Vår vecka kommer vara fylld av träning såsom WörkOut, Crossfit, Löpning & Thaiboxning men även så kommer ni att få ta del av “Wörskhopen Move like Monkey” med mig där vi kommer att testa kroppen med utmanande rörlighetsövningar som ni får fila på för att bli ännu bättre i Er träning.

Inte nog med det väntar en överraskande aktivitetsdag när vi är lediga från träningen 🙂

.

All info finns ute på hemsidan & ni kan även hitta vårt event på Facebook om ni klickar HÄR , där kan ni bjuda in Era vänner & ställa snabba frågor som vi svarar på så fort som möjligt.

Klickar ni på bilden nedan kommer ni direkt till WörkOuts hemsida & kan lämna in Er anmälan och även där hitta mer information om resan.

Hoppas att vi Ses! 🙂

 IMG_3479

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=isCq9-giylc[/youtube]

8 januari, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Resor

Snart 2016!

2016 står runt husknuten & jag hoppas verkligen att det året kommer att vara en mindre uppförsbacke än 2015 för vår del. Det har varit tufft på många sätt men samtidigt har jag haft så otroligt stora händelser som förändrat & gett mig så himla mycket. Bland annat gjorde jag min första träningsresa som jag självklart körde till en av mina absoluta favoritplatser i världen nämligen Marbella 🙂 Och nu när tråkjanuari närmar sig är det dags att planera nästa så man har något härligt att se fram emot till våren, håller ni inte med?

WÖRKOUT MARBELLA 2016 KOMMER BLI AWESOME!!

Kan inte hålla mig från att dela med mig av allt som väntar på resan 🙂

Vill ni anmäla intresse redan nu kan ni maila mig pischas@gmail.com <——— !!

beach-running-gett_2642708k

11080292_10155439279505296_473193829111463397_o

26 december, 2015 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
OkategoriseradResor

Im on a boat. 

En dröm jag har är att någon gång få bege nig till havs och segla mellan massor av vackra öar och hemliga stränder och lägga i land vid fantastiska vikar & övernatta, kanske grilla någon färsk fisk man fångat under kvällen & bara njuta av det tysta vattnet. I Turkan är vattnet så otroligt blått & fint, man ser botten trots att det är flera meter djupt. Jag tror starkt på att förverkliga sina drömmar så vi får se när jag tar tag i den drömmen 😉 Tänk en hel sommar att bara cruisa runt massa öar runt Grekland, Turkiet & Kroatien kanske. Har någon av Er läsare gjort något sådant?

Vore kul att läsa om 🙂

IMG_4471

IMG_4472

IMG_4473

IMG_4474

IMG_4475

IMG_4476

IMG_4477

IMG_4478

IMG_4480

IMG_4479

30 september, 2015 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 3